ไม่ไหวนะครับ

เท่าที่อ่านคุณเพิ่งขยับจาก 10 กิโล ต่อวัน และกำลังจะไป 15 กิโลต่อวัน

บอกเลยว่า แรกๆๆคุณอาจทำได้ แต่ ผ่านไปร่างกายจะล้าและกรอบมากครับ

เอางี้สิ ลองอาทิตย์แรก วันละ 11 กิโลก่อน อาทิตย์ต่อมาค่อยเพิ่มเป็น 12 กิโล

คือค่อยๆๆปรับระยะเพิ่มขึ้นไปครับ

หรืออีกวิธีอันนี้ลองดูก็ได้ วันไหนวิ่งช้า วิ่งให้ระยะทางเยอะขึ้น เวลานานขึ้น

วันไหนวิ่งเร็วให้ระยะทางน้อยลง เวลาน้อยลง แบบนี้ก็ได้ แต่อยากแนะนำวิธีแบบแรกดีกว่า

ผมว่าบริษัทแค่อยากให้พนักงานออกกำลังกายนะ ผมวิ่งยังมีวันพักเลย วิ่ง 5 วัน พัก 2 วัน

ร่างกายคนเรามีความล้าครับ ถ้าล้ามาๆๆมันจะเบื่อและไม่อยากออกกำลังกาย

ลองเอาเท่าที่ไหวนะ หรือลองแบบแรกที่ผมบอก ผมว่ามันดีกว่า

เคสนี้ผมว่าน่าจะอากาศร้อน + กับนอนพักผ่อนน้อยด้วยไหมครับ มีความเครียดสะสมไหม

แนะนำก่อนวิ่ง สัก ชม ทานน้ำเยอะๆๆครับ ไม่ต้องกลัวจะฉี่ครับ เพราะร่างกายเราเหงื่ออกออกตอนวิ่งเยอะ

ที่สำคัญการจิ๊บทานน้ำ สัก 3 โล จิ๊บสักครั้งครับ

มีการเจ็บเข่าอะไรมั้ยท่าน หรือต้องใส่ที่เซฟช่วย

ผม 6 กิโล 1 ชม. เดินเร็วนะ ไม่ได้วิ่งเลย

ไม่เยอะไปหรอกครับ แต่ต้องมีวันพักกับวันวิ่งเบาบ้างในรอบสัปดาห์

ปกติทุกอย่างครับ

ผมรวดเดียวเลยครับ วิ่งเสดค่อยดื่มน้ำ
นอนน้อยด้วยครับ 5-6ชม.(นอนดึก)

ผมวิ่งวันละ 10km ครับ และวิ่งเกือบทุกวัน

เอ่อ หมายถึงผมอ่ะวันละ 16-30K พักสัปดาห์ละวัน

พ่อผมอายุ 62 แกยังวิ่งวันละ 12k x 5 วัน และวันเสาร์ออก Long run 24k gain 813m เลยครับ

ถ้าฟิตก็จัดเลยครับ

ไม่ดีเลยครับท่าน ผม แนะนำ สัก 3โล แวะ จิบน้ำสักครั้ง แล้วค่อยวิ่งต่อ

สลับInterval บ้างครับ