ผมว่าเยอะไป 10km. น่าจะกำลังดี

วันก่อนโน้นดูจารย์ชัชชาติวิ่ง 14km. ยังเหนื่อยแทนเลย

ถ้าทุกวันติดวันละ 15กิโล ผมว่าเยอะไปคร้บ
ไม่สู้แบ่งระยะน้อยลง แล้วไปเก็บวิ่งยาวช่วงสุดสัปดาห์ดีดว่าหรอครับ

ร่างกายคนธรรมดาผมว่าเยอะไป 10k กำลังดี แต่ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ ผมว่าวันละ 5 ก็พอ แล้วไปเวทต่อ

ผมว่าปกตินะ แต่ผมวิ่ง4-6วัน ตอนฟิตๆยังไงก็ต้องมีวันพัก
วิ่งเช้า5 วิ่งเย็น10งี้

บอกยากแล้วแต่คนจริงๆ ถ้าสำหรับผมที่วิ่งสมัครเล่นก็เยอะไปถ้าไม่มีพักเลย

เยอะครับขาพังพอดี

มันก็เยอะแหละสำหรับผม เพราะผมวิ่ง 250 กม./เดือน เฉลี่ยอาทิตละ 60-70 กม.(5วัน)

ผมกลับมาวิ่งได้ไม่ถึงเดือน ตอนนี้วิ่งได้วันละ 7 km.

ถ้า 15 km น่าจะต้องเทรนอีก 2-3 เดือนเลยครับ เคยมีบางวันลองวิ่งแตะหลัก 10 km ดู

ปรากฎว่าขาล้าครับ คงแล้วแต่ร่างกายคนด้วยมั้งคนับ แต่ส่วนตัวผมค่อยๆเพิ่มทีละ 1km ไปเรื่อย

แต่คิดว่าวิ่ง Max วันละ 10 km คือระยะทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผม 15 km กลัวเข่าพัง

วูบเพราะร้อนมั้งครับ ผมไม่รู้ว่าท่านอยู่ที่ไหน แต่ห้าโมงบ้านผมเมื่อวานนี่แดดยังแรงอยู่เลย ช่วงเดือนนี้ผมเริ่มนู่นน่ะเกือบหกโมง วิ่งตอนอากาศร้อนนี่เพอร์ฟอร์มตกนะฮะ จะเอาเท่าเดิมมันต้องเพิ่มแรง และน่าจะบวกกับเมื่อเช้าวิ่งมาแล้วรอบนึงร่างกายอาจจะยังฟื้นไม่เต็มที่ พอเย็นไปวิ่งอีกรอบก็ต้องเพิ่มแรงอีก กลายเป็นคูณสองเลยทีนี้
อย่าหักโหมฮะเป็นไรมาไม่คุ้ม หรืออย่างแย่ที่สุดเจ็บกล้ามเนื้อก็อดวิ่งอีกหลายวัน

10 โลทุกวันคือสำหรับผมไม่ต้องดูแลอะไรเลยวิ่งๆ ไป

แต่ 15 โล+ทุกวัน ก็ราวๆ 2 ชั่วโมง ผมว่ามันจิงจังมากๆ ละต้องเริ่มดูแลร่างกายหลังจากวิ่งดีๆ แล้ว อาหาร การนอน การรีโคฟเวอรี่ จนถึงพวกท่าวิ่ง

ฝ่ายนี้วิ่งช้าๆ5กม.วันเว้นวัน วิ่งมาเป็นปี
จู่ๆปวดหัวเข่าขึ้นมาเฉย ไม่กล้าวิ่งมากกว่านี้เลย
หยุดวิ่ง เดินอย่างเดียวไปร่วมเดือน
แต่ก็แล้วแต่ร่างกายแต่ละคนด้วยล่ะ
จขกท.โหดสาส สงสัยคงเคยชินแล้ว
ยังไงก็รักษาสุขภาพด้วยเน่อ
เข้าหน้าฝนแล้ว

มันไม่ได้อยู่ที่กี่กิโลครับ
มันอยู่ที่คุณใช้เวลาเท่าไหร่

ระบบสะสมอาหารในร่างกาย มันใช้พลังงานต่อเนื่องได้ 1-1.5 ชั่วโมง แล้วพลังงานมันจะหมด

ถ้าคุณวิ่ง15ก.ม. เพซ8 คุณใช้เวลา2ชั่วโมง ร่างกายจะไปดึงสารอาหารมาจากกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าคุณวิ่งเพซ5 คุณใช่เวลา 75นาทีซึ่งยังอยู่ในระยะที่ร่างกายเก็บสารอาหารไว้ได้เพียงพอ

พูดง่ายๆ ถ้าสารอาหารไม่เพียงพอ วิ่งทุกวันมันจะโทรม
คุณต้องเติมสารอาหารให้เต็มที่ นอนพักให้เพียงพอ และวิ่งไม่เกินเพซ5

ผม Max แบบสุดๆๆ 6km ก็จะตายละนะ

อาทิตย์นึงอย่าเกิน 70-100 โล มั้ง ไม่งั้น ร่างกายจะช้ำ ร่างกายคนเราต้องการฟื้นฟู พอๆกับการออกกำลังกายหนักเลย

ชม.นึง ผมได้ 5-7 km ประมาณนี้
วิ่งวันเว้นวัน (อาจจะมีเว้นหลายวัน 5555)

15km ทุกวัน ส่วนตัวมองว่าเยอะกว่าคนทั่วไป