กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
Koon_Ruud พิมพ์ว่า:
ผมว่าคำนวนผิดตั้งแต่มื้อแรก โปรตีนโดดมากยังไง 120 ลองแจงให้ละเอียดขึ้นหน่อย
แล้วผมว่าตั้งต้นควรจะเริ่ม 2200 เริ่มที่น้อยๆหลังๆมันไม่มีอะไรให้ตัดแล้ว
กิน 2200 เวท3-4วัน คาดิโอ 300 นาที/อาทิตย์ ถ้ายังลงไม่ต้องตัด ถ้าไม่ลงลด 100-200 เคล
วนไปเรื่อยๆเผลอๆ 5 เดือนน้ำหนักเท่าเดิมแต่หุ่นเปลี่ยนเป็นหุ่นดีไปแล้ว
หมายถึงทั้งวันครับโปรตีน 120
สลัดจานนึง อกไก่ 160-180กรัมประมาณ 40-45g
วันนึง2 จาน 90 +whey 1 scoop 27g