สรุปให้ฟังคร่าวๆ ได้มั้ยครับ อยากรู้แต่อยากประหยัดเงิน



ช่วงนี้ ผมกินโลว์คาร์บ+IF16/8(2 มื้อ)

กิน 2 มื้อ แต่กินถึงนะครับ กินเหนื่อยเลยมื้อละ 800-900 cal

คาร์บ 10-20% โปรตีน 40% ไขมัน 40%(เน้นถั่วมื้อละ 1 กำมือ ก็ไปแล้ว 150-200 cal)

ซึ่งไม่แน่ใจว่าถูกต้องมั้ย เพราะวิธีนี้ดูตาม yt หมอๆ เอาอะครับ

หนังสือเค้าจะเน้นเรื่องสิ่งที่เอาเข้าปาก มากกว่าจำนวนตัวเลขครับ

มีพวกงานวิจัยที่บอกว่า เมื่อเราลดจำนวนแคลที่เอาเข้าลง ร่างกายเราก็จะลดจำนวนการใช้พลังงานลงตามไปด้วย ซึ่งทำให้อวัยวะภายในทำงานไม่ปกติขึ้น

หนังสือเค้าพยายามเน้นว่า อย่าไปยึดติดที่เลขมากนัก เช่น สมมติ กินถั่วกับน้ำตาลแคลเท่ากัน คุณควรจะกินถั่ว หรือสารอาหารที่มันจะไม่ถูกนำไปกักเก็บเป็นไขมันต่อ

ทุกวันนี้ ผมก็กินกับเยอะนะคับ ข้าว 1 ช้อนกลาง ผักครึ่งชาม หมูอีกเพียบ ไข่เจียวสองฟอง แต่มีการออกกำลังกายด้วย วันเว้นวัน นน ก็ค่อยลดๆ และร่างกายก็ค่อยๆเฟิร์มขึ้นครับ

ไหนๆ เข้าฟิตเนส แล้ว ก็เวทเทรนนิ่งไปเลยครับ
ค่อยๆพยายามเพิ่มน้ำหนักเข้าไป

การกิน กินสัก 2,200 แคลยังได้เลยครับ

น้ำหนักอาจจะไม่ลดเร็ว แต่หุ่นดีขึ้นแน่นอน
เพราะไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่ม