พอดีผมพึ่งทำใจเข้าฟิตเนสได้หลังจากออกที่บ้านมานาน ทีนี้พอไปเล่นเครื่องจริงๆผมรู้สึกแม่งโดนมากๆแบบตึงเป็นส่วนๆแบบชัดเจนไม่เหมือนเล่นที่บ้านเลย ผมจ้าง PT นะ 60 session เค้าก็ปรับการกินผมซึ่งตรงนี้ปกติตอนที่ผมลดน้ำหนักลงจาก 98 ไป 75 เนี่ยผมกินข้าวมื้อเดียวด้วยอกไก่ประมาณเกือบโลแล้วไข่อีก 7-8 ฟองทุกวัน ซึ่งมันพอดีกับที่ผมกินเลย

แต่ PT ผมบอกให้แบ่งเป็น 3 มื้อดีกว่า ผมเลยสั่งอาหารคลีนให้มาส่งวันล่ะ 3 มื้อ ทีนี้ปัญหาคือผมกินโปรตีนไม่ถึงถ้าแบ่งเป็น 3 มื้อเลยต้องอัดพวกโปรตีนเสริม แล้วผมไม่เคยกินเวย์เลยสักครั้งตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา ลองไล่ๆอ่านก็ไม่ค่อยเชื่อพวกครูในยูทูปเท่าไหร่

พูดตามตรงผมยังไว้ใจคนใน SS มากกว่า Youtube อีก 5555 คำถามคือผมควรเริ่มจากยี่ห้อไหนดีครับเอาแบบกินง่าย แล้วรู้สึกว่ามันดีอ่ะครับ แล้ววิธีการทานยังไงครับ ผมได้รับโปรตีนจากข้าวประมาณ 90 กรัม แต่ PT ผมบอกว่าผมต้องกินให้ได้ 150+

ON

น้ำหนัก 75 จะกิน 150g ต่อวันเลยเหรอครับ 2k/kg นี่ท่านระดับเล่นกล้ามเอาแบบกล้ามโตเลยรึเปล่าครับ

ตอนผมเล่นจริงจังผมกินแค่ 1.2g/kg ก็มาแล้วนะครับ

ที่ผมเคยกินคือของฟิตเวย์นะครับ ตัวถุงแดง ราคามันไม่แพงเท่าตัวอื่นๆอะ ยิ่งช่วงที่ลดในชอปปี้นี่ยิ่งถูกเลยครับ

ถ้าจะดูว่าดีระดับไหน คือมันยังมีน้ำตาลอยู่บ้างครับ ถ้าไม่จริงจังมากก็จัดได้

แต่ถ้าจริงจังเรื่องน้ำตาลมากๆ คงต้องไปตัวที่สูงกว่านี้

กินง่ายหรือไม่ง่ายขึ้นกับว่าเป็นก้อนมั้ยมากกว่า ที่ผมเจอมาคือใส่เวย์ก่อน หลังใส่น้ำแล้วรีบปิดฝาเชคทันทีจะไม่เป็นก้อนครับ

ตอนนี้กินของ proflex รสจืด รสเหมือนนมก้นแก้วผสมน้ำเยอะๆ ไม่เลี่ยน

ไม่ต้องเสี่ยงกับสารให้ความหวานที่ไม่รู้ว่าดีหรือไม่ดีด้วย

แพงกว่า fitwhey ไม่มีโปรไรเลย

คือผมเคยลั่นไป 75 แล้วผมปล่อยตัวมาประมาณ 4-5 เดือน ตอนนี้ดีดกลับไป 90 แล้วครับ ตอนนี้ นน.อยู่ที่ 90 ผมกะเล่นลีนๆครับท่านไม่ได้แบบกล้ามปูอะไร

จากที่ศึกษาโภชนาการมานะครับ
การกิน​ overload เกินไป​ โรคไตมาแน่ถ้ายังกินแบบนี้
สมมุติอกไก่เกือบโล​ ผมตีเป็น900กรัมละกัน​
100กรัม​ = โปรตีน 22-25กรัม​
900กรัม​ =โปรตีน​ 200กรัมเข้าไปแล้ว​
แถมมีไข่อีก7-8ฟอง​ คิดคร่าวๆ​ โปรตีนอีก​ประมาณ​ 45กรัม

โปรตีนจากข้าว​ 90กรัมอันนี้พิมพ์ผิดหรือเปล่าครับ
ข้าว100กรัม​ มีโปรตีนอย่างมาก​ 3กรัม​
โปรตีน90กรัมจากข้าว​ 3กิโลเลยนะครับ

โอ้ จาก 98 มา 75 พี่ใช้เวลากี่เดือนหรอครับ ผมจาก 81 ขึ้นมา 88 (หลายเดือนมานี้ เรียนเยอะ กับกินเยอะไปหน่อย ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย จะกลับมาเล่นละ) พี่กินยังไงไม่ให้โยโย่หรอครับ ผม เคยลด ไปต่ำสุด 70 แต่ โยโย่ มาหลายครั้งแล้ว

เดี๋ยวนะ น้ำหนัก 75 กินโปรตีน 150g โหหหห โคตรเยอะ

ต้องดูก่อนนะครับ ว่าเราค่า BMI ค่า TDEE เท่าไหร่ก่อนดีไหมครับ ท่านดูเหมือนแค่ะสั่งแค่อาหารลีนมากินนะครับ

ไม่ได้ดูเลยว่า เราใช้พลังงานเท่าไหร่ต่อวัน เราต้องกินเท่าไหร่ต่อวัน ผมว่าสิ่งนี้ค่อนข้างจำเป็นต่อการคิดคำนวณพอสมควรเลยนะครับ

เหมือนท่านเอาแค่ น้ำหนักตัว x1.5 - 2 กรัมต่อวันเลย

ดูมวลกล้ามเนื้อก่อน ว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อ กี่% ถึงจะคำนวณการจัดตารางโภชนาการได้ครับ

อาจจะดูยุ่งยาก ... แต่ถ้าทำตามนี้ จะลดแบบยั่งยืนแน่นอนครับ จะไม่มีปัญหา โยโย่แน่นอนครับ

โปรตีนจากอาหารคลีนที่ผมสั่งมาหน่ะครับ 3 มื้อได้ประมาณ 90 กรัมครับ

ประมาณ 3 เดือนครับ หลักๆผมงดเลยน้ำตาล ของมัน ย้ำว่างด ไม่ใช่ลดเลยครับ กินมื้อเดียว 18/4 ก่อนออก กินกล้วย 2 ลูกให้มีแรง กินข้าวหลังออกก่อน 2 ทุ่มครับ

ทำแบบนี้น้ำหนักลงโคตรไวเลย แต่มันจะมีจุดนึงที่พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ลงแล้ว

เคยกินแต่ Fitwhey สีแดง ต้องเริ่มเวทใหม่ๆก็ขึ้นอยุ่นะครัย น้ำหนักขึ้นไม่เยอะแต่กล้ามขึ้น

งงว่าทำไมท่านกินไก่เยอะขนาดนั้น แล้วต้องกิน Whey เสริมเรอะครับ แบ่งกินอกไก่โลนึงเป็น 3 มื้อ มื้อละ 300 กรัม โปรตีนตกอยุ่ 200 แล้วนะ+- เผลอๆเกินที่ควรจะเป็นด้วยถ้าเล่นไม่หนักพอกลายเป็นไขมันอีก

ถ้าท่านกินขนาดนี้ ไม่ต้องเสริม Whey แล้วครับไปเสริมพวก Creatine ในการช่วยเบิร์นดีกว่า

เอา ณ ปัจจุบันผมพึ่งเข้าเครื่องประมวลมา คือกล้ามเนื้อผมถ้าจำไม่ผิดอยู่เกณฑ์ปกติครับ แต่ไขมันโอเวอโหลด ผมปล่อยตัวมาหลายเดือนจาก 75 ดีดไป 90 ตอนนี้ครับ

ปริมาณแคลที่ใช้ในแต่ละวันคือ 1900 กว่าๆ แต่ถ้าเวทเทรนนิ่งด้วยจะขึ้นไป 2000 ครับ โปรตีนควรรับ 150 กรัมไขมันดี 40-50 กรัม มั้ง คาร์บ 200 กรัม

ปัญหาคือ อาหารคลีนที่ส่งให้ผมมันโปรตีนไม่ถึงครับ เลยต้องอัดเวย์เพิ่ม ต้องกินแบบ isolate มั้ยครับให้ลีนๆ

ที่กินอกไก่เกือบโลตอนนั้นผมลดน้ำหนักเมื่อปีที่แล้วครับ แล้วเลิกลดไป ปล่อยตัวจนตอนนี้ดีดกลับมา 90

แล้วผมส่งอาหารคลีนมาสามมื้อ โปรตีนมันไม่ถึงฮะ มันตกมื้อละ 30 กรัม เลยต้องหาเวย์เสริมครับ

แล้วทำไมไม่กลับไปกินเหมือนเดิม แล้วแบ่งเป็น 3 มื้อหละครับ?

อกไก่ก็คลีนนะ อาหารคลีนมันสำหรับคนลด Fat ลดน้ำหนัก ไม่ใช่สำหรับคนเล่นเวท

คือตอนนี้ผมไม่มีเวลาทำอาหารเหมือนแต่ก่อนแล้วครับ เลยต้องสั่งกินเอา

แล้วเป้าหมายของผมคือตอนนี้อยากลีนให้มากที่สุดพร้อมกับเล่นเวทไปด้วย ผมไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ฮะ อยากแค่พอกระชับ แต่ผมทำตาม PT บอกว่าต้องกินเท่านี้แล้วค่อยลดเอาครับ