ผมวิ่งมา 2-3 ปีแล้วครับ ปัญหาคือวิ่งตอนเย็นไม่ได้ มันจะนอนไม่หลับ หมอเลยเปลี่ยนโปรแกรมมาให้ออกกำลังกายตอนเช้า
เอาเป็นว่า สำหรับผม วิ่ง สลับเดิน 5-7 โล กำลังพอดี อาบน้ำ กินข้าวไปทำงาน Actiive ดี สำหรับ จ-ศ
แต่ถ้า ส-อ วิ่ง 8-10 โล กินข้าว สาย ๆ จะง่วง ได้นอนสักงีบ สบายเลย

แนะนำเลยครับ ถ้าทำได้ สนุกกว่าวิ่งตอนเย็นเยอะ เพราะเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว

ถ้าร่างกายชินแล้ววิ่งทุกวันสบายครับ
แต่ถ้ากินไม่ถึง​ พักผ่อนไม่ถึง​ ไม่สัมพันธ์กับความหนักในการออกกำลังกายก็ระวังเรื่อง​ สูญเสียกล้ามเนื้อ​ ร่างกายอ่อนแอ​ ภูมิคุ้มกันตกครับ​

ครับเข้าใจครับ พอดีเห็นหัวกระทู้ขึ้นว่าวิ่งทุกวัน ผมเลยเป็นห่วงครับ เพราะวิ่งทุกวันน่าจะหนักไปสำหรับผมนะ

ผลเสียไม่มีหรอกครับ ถ้าไม่หักโหมเกินไป ผมว่ามีแต่ผลดีนะแบบนี้ เว้นแต่เรื่องฝุ่นนี่แหละ ถ้าเดินข้างนอกก็เช็คค่าฝุ่นดีๆก่อนเดินครับ

สมัยยังไม่แต่งงาน อยู่คอนโดคนเดียว ใกล้ๆออฟฟิศ เลิกงานต้องไปวิ่ง

อาทิตย์นึงวิ่งก็ปาไป 3-4 วันละ วันไหนไม่วิ่ง ต้องมีซิทอัพวิดพื้นให้ได้เหงื่อ

พอปลายปี 2020 แต่งงาน ออกมาซื้อบ้านอยู่กะแฟน กลายเป็นแทบไม่ได้วิ่ง

กว่าจะแว้นมาถึงบ้านโคตรเพลีย ทำได้แค่ซิทอัพ วิดพื้น นิดๆหน่อยๆ เด่วนี้กินไรนิดหน่อย นน จะขึ้นเอา

วิ่งได้ครับ แต่อยากให้พักสัก 1 วัน หรือวิ่งวันเว้นวันครับ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มต้นอยากให้ เดินก่อนหรือถ้าจะวิ่ง ก็วิ่งช้าๆ หรือเดินสลับวิ่ง อย่าหักโหม ค่อยๆเพิ่มเวลาและระยะไปที่ละนิด และก็อย่าวิ่งเร็วเกินไปครับ เพราะมันทำให้บาดเจ็บ ก่อนวิ่งก็ dynamic stretching วิ่งเสร็จก็ stretching(ยืดเหยียด) และก็ควรสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยครับ

วันจันทร์ - ศุกร์ ถ้าทำได้ให้วิ่งเช้าครับ
เสาร์ อาทิตย์ วิ่งเย็น จะได้มีวันตื่นสาย ร่างกายได้ไม่เครียด
เริ่มแรกอาทิตย์ละ 4 วันก็พอละครับ

แรกๆจะมีผลคือเพลียระหว่างวันนิดหน่อยครับ เริ่มจากวิ่งสลับเดินสัก 30-40 นาที แล้วค่อยขยับเพิ่มขึ้นครับ

อาทิตย์ต่อไปจะสบายขึ้น เน้นความสม่ำเสมอร่างกายจะจดจำเองครับ
สำคัญคือฟังเสียงร่างกายถ้าไม่ไหว ก็พักไม่เสียหายอะไรครับ