ได้แบบโทรม ๆ อะคับ

ตัดขาครับ เอาห่างจากโคนขาซัก 1 คืบครับ 15 โลมีให้เห็นแน่นอนครับ สู้ๆนะ

OMAD กับออกกำลังกาย

กินคลีน + ออกกำลัง หัวใจZone 2-3 ย้ำว่า 2-3 นะครับ เพราะถ้าไป 4-5 ร่างกายจะดึงแป้งมาใช้ ออกกำลังเสร็จจะหิวโหยกว่าเดิม และขึ้นอยู่กับ น้ำหนักเริ่มต้นถ้า 100-120 น่าจะได้อยู่ แต่ถ้าหนัก 70-80 คงยากครับ 6-8 โลก็เก่งมากๆแล้ว

ได้ แต่ผมว่าเป็นผลเสียต่อร่างกายเกินไปฮะ
อาจจะไม่คุ้มกะค่ารักษาที่ตามมา

การใช้พลังงานคือ การเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มเตาเผาไขมัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ควบคู่การคาร์ดิโอโซน 2 เป็นหลัก ไง

ขึ้นกัย นน.ปัจจุบันของคุณด้วยครับ ว่า 15-20โลนี่กี่% ของนน.
แต่ไม่ค่อยคุ่มหรอกครับ แต่ถ้าที่เอาออกเป็นมันล้วนๆ ทำเพื่อหงส์สักครั้งก็เอาเลยครับ.

ได้แต่สุขภาพไม่ดีแน่นอน

3,500 kcal เท่ากับประมาน 0.5 Kg อ่ะครับ

ถ้าจะลด 15 - 20 ก็คูณไป รวมเป็น ประมาน 50,000 kcal deficit

แปลว่าปริมานแคลอรี่ที่รับต่อวันต้องติดลบรวมกันให้ถึง 50,000 ตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก ถ้ามีเวลา 50วัน(เดือนกว่าๆ) ก็วันละ 1,000kcal

ผู้ชายไทย น้ำหนัก 70 ทั่วๆไป เบิร์นแคลอรี่ต่อวันประมาน 1,800-2,200 kcal แปลว่าถ้าวันนึงกิน 800-1,200 cal ก็จะทำได้ครับ


แต่สุขภาพพังแน่นอน รวมไปถึงระบบเผาผลาญในระยะยาวของท่านจะพังมาก เพราะร่างกายมันจะปรับตัวให้ใช้พลังงานน้อยลงไปเรื่อยๆถ้ารับพลังงานไม่ถึง ให้คำนวนคร่าวๆ ผ่านไปสองอาทิตย์ ร่างกายท่านจะเริ่มปรับการใช้พลังงาน จะเริ่มไม่มีแรงตลอดเวลา จะเริ่มเนือย ไม่แอคทีฟ ไม่มีกระจิตกระใจจะทำอะไร และจะเริ่มน้ำหนักคงที่ ท่านก็ต้องกินให้น้อยลงไปอีกเพื่อให้ได้ deficit เท่าเดิม

ผมหุ่นปกติ ไขมัน 24เปอร์ 1เดือนลดได้ 6 กก. ไขมันเหลือ 14
ออกกำลังกาย + คาร์ดีโอ 200 นาที/วีค
คุมอาหาร3มื้อ (คลีน แต่แบบไม่คลีนมาก) กินมื้อปกติ 1 มื้อ


ผมว่าถ้าท่านคุมเปะๆเลย น่าจะทำได้นะ

ถึงจะได้แต่โกรกแน่นอน
ไม่น่าคุ้มนะ ถ้าเอาแบบสุขภาพดีจริงๆ 1-2 เดือนลดยังไม่ถึง 3 โลเลยมั้ง

มันอยู่ที่น้ำหนักของคุณตอนเริ่มเลยครับ ถ้าบอกว่าหนัก 70 แล้วจะลด 10-15 กิโล มันจะยากมากๆครับ เพราะ %Change มันสูงมาก แต่ถ้าหนัก 100+ จะบอกได้ว่ามีโอกาสเป็นไปได้ครับ ถ้าตั้งใจ ง่ายสุดที่นึกออกก็ Fasting แหละครับ มีช่วงเวลารับประทานอาหารสองมื้อ เวลาสัก สิบโมง ถึง บ่ายสองหรือบ่ายสาม อะไรประมาณนั้นครับ เอาให้มีช่วงเวลาทานแค่ 5 ชั่วโมงอะครับ ทรมานหน่อยวันแรกๆ

อย่าหาทำ ลดน้ำหนัก ไม่ควรเกิน 1 กิโล ต่อสัปดาห์
ระวัง metabolic shutdown

ต้องดู น้ำหนักตั้งต้น ตัวเองก่อน

ถ้าหนักสัก 150 จะลด 20 ใน 1 เดือน ชิวๆๆเลย

เเต่น้ำหนัก 70 จะลด 20 ใน1 เดือนเป็นไปไม่ได้

รอบล่าสุดที่ผมกลับมาฟิตร่างกาย เดือนแรก ผมลงมา 21โล ผมปั่นจักรยาน แบบเครื่องปั่นนะครับ วันล่ะ 1.30-1.45 ชม กินข้าวน้อยลงแบบมาก ปกติกิน5-6ทัพพี ลดเหลือมื้อละ 1-2ทัพพี กินวันละ2มื้อ ไม่ทานจุกจิก กินเป็นเวลา 10.00-17.00 คือเวลากิน นอกนั้นไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จาก 105โล เหลือ 84 โล แต่หลังจาก84โลเนี่ย ลงยากมากแล้วครับ ค่อยๆลดน้ำหนักลดน้อยแต่ค่อนข้างเฟิร์มขึ้น ปั่นจักรยานเวลาน้อยลง เริ่มเวทเพิ่มให้เฟิร์ม