น้ำหนัก 1 โล ต้องลดประมาณ 7700 แคล 15 โล ก็ 115,500 แคล

การใช้พลังงาน 1 วัน ควร 2900+ กินไม่เกิน 1500

ส่วนต่างประมาณ 1400 ระยะเวลา 90 วัน = ออก 126,000 แคล หารเป็นน้ำหนักประมาณ 16 โลนิดๆ

ได้สบายๆแต่เปนน้ำเกินครึ่งพร้อมร่างพังๆแปปเดียวเด้งกลับเพราะร่างกายเก็บน้ำคืน

ทำได้ แต่หนักเกิน

กำลังพอดี คือ ประมาณเดือนละ 3-5 กิโล

ได้แต่สุขภาพแย่

อยุ่ที่ว่าน้ำหนักคุณตอนนี้เท้าไรด้วย ถ้าเยอะ120++ ก็ลงไว เสลาลด

มันมีปัจจัยหลายอย่างนะครับ ไขมันใต้ผิวหนังเยอะไหม ไขมันในร่างกายเท่าไหร่ มวลต่างๆ กล้ามเนื้อ กระดูก ซึ่งถ้าคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยแล้วมีน้ำหนักเยอะๆ มันก็สามารถลดได้นะครับ ถ้าคุมการกินดีๆ บวกออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ นอนพักให้เพียงพอ ทำได้อยู่แล้ว เพราะไขมันส่วนเกินจะโดยดึงไปให้เป็นพลังงานจำนวนมากจากการออกกำลังกาย ที่ร่างกายไม่เคยใช้พลังงานเยอะขนาดนี้มาก่อน

ลดแบบปกติดีกว่าครับ ได้สุขภาพไม่ฝืนร่างกาย เฉลี่ยเดือนละ4โล กำลังดี

เดือนครึ่ง ผมลดได้ 1-2 โลอ่ะ

มีลุ้นครับ keto ผสม if และออกกำลังกาย กินวันละมื้อนะ

เพื่อนผมครับไปวิ่งแถวรางรถไฟครับไม่เกินเดือนลงไป18โลแต่ขาหายไปข้างนึงนะครับ

ลดได้ครับ กล้ามเนื้อก็ลดตามไปด้วย
ในแง่สุขภาพ แย่มากครับ ไม่แนะนำแต่แค่จะบอกว่าทำได้

ผมวิ่ง 6 วัน/สัปดาห์ วันล่ะ 1 ชม วันล่ะ 10KM คุมอาหาร ของหวาน

3 เดือน ได้ 22 โลครับ

เดือนแรกได้ 12 โลครับ

ขอบคุณครับไม่เอาและ ผลเสียดีกว่าผลดีเยอะเลย
คงลดไปเรื่อยๆดีกว่า ปกติเป็นคนเบ่นกีฬาตลอด แต่ตอนนี้ไม่ได้เล่นเลยจะปีนึงแล้วครับ

ไอ้ที่เค้าบอก1กิโลใช้ 7700แคลอะมันคือน้ำหนักไขมันไม่ใช่น้ำหนักร่างกาย ไอ้ที่ลดกันเร็วๆอะอาทิตย์นึงเป็นห้าโลสิบโลอะน้ำทั้งนั้นไขมันออกไปนิดเดียว

ผมเดือนครึ่ง12 โล งดน้ำตาล ของทอด ของมัน อัดแต่โปรตีนแอมเวย์ โดนไปสองหมื่อนกว่า พอละ ตอนนี้อยู่ตัว ออกกำลังกายเพิ่มเอา กับกินโปรตีน ON