ทั้งอาการปวดหัวตอนทำกิจกรรม18+

อาการลองโควิด

การเล่นบาสไม่คล่องแคล่วเหมือนเก่า

อายุก็ 26แล้ว

ขนาดน้องชายก็น้อยลง แข็งบ้างไม่แข็งบ้าง

ถึงเวลาต้องลดจริงๆจังๆแล้วแหะ แต่ก่อนหน้านี้ก็พยายามไปหลายรอบก็พังทุกที



วิธีลดที่เคยทำได้แต่ก็ดีดกลับ

1.กินวันละ 800 แคล ลดไปได้ 20โลใน2 เดือน จาก 130 เหลือ 110 แล้วก็หลุด

2.ไปอยู่ต่างประเทศ ต้องเดินเยอะอาหารแย่มากกินอะไรไม่ค่อยได้ ลดไป 7-8 โล 135เหลือ 124 แล้วพอเริ่มปรับตัวกับอาหารได้ ก็อร่อยไปซะหมด แล้วก็ตะบะแตก

3.IF ลด 10กิโล แต่ก็แหกโค้ง

4.คีโต ได้ 2 เดือน ลงไป 7-8 โล แต่เปลืองเงินมากเลยเลิก


ตอนนี้จะเริ่มครั้งที่ 5 และอยากเป็นครั้งสุดท้ายแล้ว
จะทำไงดีครับ ต้องทำไงให้ใจแข็ง ใจสู้ได้ครับ

"ขนาดน้องชายก็น้อยลง"

ผมว่าถ้าลองกำหนดเป้าหมายดี ๆ สักอย่างน่าจะช่วยได้นะครับ

อยู่ที่ใจและระเบียบวินัยด้วยครับ เคยได้ยินเรื่องคนลด นน. ไปงานเลี้ยงกลับมาตีสอง ก็กลับมาออกกำลังกาย

อย่าไปฝืนเยอะครับ 800 แคลไม่ควรเลย ทั้งแง่ การเผาผลาญพัง ทั้งการฝืนจิตใจ

ผมแนะนำวิธีง่ายๆ งดทอด ลดแป้ง งดหวาน กินข้าวให้ครบก่อน 6 โมง
เดินออกกำลังสัก 1 ชม ไม่ต้องวิ่งก็ได้ ทำเป็นประจำให้ครบ 21 วัน แล้วมันจะกลายเป็น รูทีน ไปเอง

มื้อเย็นสำคัญ คือ แนะนำว่าอย่ากินแป้ง ให้ไปกินพวกโปรตีน เนื้อ ผัก อะไรแบบนี้
ผมว่ามื้อเย็นสำคัญสุด กับ การลดน้ำหนัก

ส่วนเรื่องขนาดหำ มันไม่ได้เล็กลงหรอก แค่พุงมันบัง ลดน้ำหนักมาก็กลับมา 49 เท่าเดิมละครับ เป็นกำลังใจให้

800 แคล น้ำหนักลด แต่ร่างกายยิ่งเก็บไขมัน

มันไม่ได้สั้นลงนะครับ แต่พอเราอ้วนเนื้อตรงฐานจะมีมาขึ้น ทำให้เหมือนมันสั้นลงครับ

ทั้งอาการปวดหัวตอนทำกิจกรรม18+


ได้ตรวจสุขภาพบ้างไหมครับ

ของผม ลดเหล้า เบียร์ลง ไม่สูบอยู่แล้ว นอนให้เพียงพอ + ไม่ชอบกินของหวาน ตอนแรกชอบมาก พออ่านข้อมูลโภชนาเป็น เห็นค่าพลังของขนมแต่ละอย่างไม่เอาเลย

นานๆกินบ้าง เช่นไอติม เค้ก ของผมกินอาหารปกติ 3 มื้อ เช้าจะเป็น กาแฟดำ + ขนมปังสักชิ้น มันไม่หิวมากเลยกินแค่นี้ กลางวันกินตามใจที่อยากกิน ตกเย็น เน้นอาหารย่อยง่าย

การออกกำลังกายสมัยก่อนชอบวิ่ง แต่ตอนโควิดมาแรงๆ งดวิ่งมาศึกษาการบอดี้เวทที่ห้อง มาพบว่าการใช้ลูกกลิ้ง + เสื่อโยคะ + ท่าบอดี้เวทต่างๆ สร้างกล้ามเนื้อดีมาก+ ความอึดเพิ่มขึ้น

หลังจากผมใช้วิธีการออกกำลังกายนี้ ซิกแพคแรกในชีวิตก็ ผมไม่ชอบคิดเยอะ หรือทำอะไรซับซ้อนมากนักสำหรับการออกกำลังกาย ลูกกลิ้งเซตละ 20 5 เซต + สควอท ครั้งละ 30 5เซต และแพลงกิ้งอีก ราวๆ 5 เซต เซตละ 1 นาที ออกทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 40 นาที++

แต่ถ้ามีจังหวะก็ยังไปวิ่งบ้าง

ผม 7นิ้ว ตอนหนัก 110 สูง 185 มันก็โอเคนะครับ พอเริ่ม 135-140 สั้นลงเยอะแถม เหนื่อยง่าย ดีที่ผมเผาไหม้เก่ง

เคยตรวจแบบไม่ลึกมาก ค่าตับสูงเล้กน้อย ไตปกติ ความดัน 140

พวกเบาหวานตอนนั้นเค้านัดไปแล้วดันไม่ได้งดข้าว น้ำไปเลยต้องรอรอบหน้า สรุปไม่ได้ไปอีกเลย

อ่านแล้วเกาหัวเลยครับ 800 แคล คิดอะไรอยู่ตอนนั้นที่ลดแบบนี้ น้ำหนักลดน้ำหนักส่วนมากที่ผมว่าลดนี่น่าจะเป็นกล้ามเนื้อแล้วก็แป้งที่เก็บอยุ่ตามร่างกายมากกว่า ยิ่งกินน้อย ร่างกายยิ่งเก็บเลย แล้วก็รอไประเบิดตอนโยโย่อีกทีนึง

กระทู้เกี่ยวกับคนอยากลดน้ำหนัก ผมนี่ก็อยากเม้นยาวๆนะ เขาอ่านไม่อ่านไม่รุ้ละ เราได้เล่าประสบการณ์ของเราแล้วจะนำไปใช้หรือจะไปหาสูตรลดใดๆก็แล้วแต่
ผมก็เคยทั้งลดทั้งเพิ่มอ่ะครับ

65ไป75ไป90กลับมา 75 เหมือนเดิม

ผมไม่เคยมีวิธีคีโตไอเอฟอะไรทั้งนั้นอ่ะ ผมไม่เชื่อวิธีพวกนี้เลยซักนิดเดียว ผมก็สามารถทำให้ร่างกายผมเป็นไปตามที่ผมต้องการได้ ผมเชื่ออย่างเดียวความสม่ำเสมอ

ท่านมีเป็นร้อยสูตร แต่ทำๆเลิกๆ ร้อยๆสูตรนี่ก็ไม่ได้ผลซักสูตรอ่ะครับ

พยายามให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตครับการมีสุขภาพดีไม่ใช่ทางเลือกอ่ะ มันคือวิถีชีวิต
ใครจะดูแลเราตอนแก่ ก็คือเราตอนนี้นี่แหละครับ

ผมน้ำหวานไม่เคยขาด แอลกอฮอล์ไม่เคยเลิก
ขนมหวานไม่เคยหยุด แต่ผมออกกำลังกายสม่ำเสมอ
จัดสรรปริมาณการกินให้พอดีไม่มากไม่น้อยเกินไป ผมก็ไม่เคยอ้วนนะ ตรวจสุขภาพทุกปีก็อยุ่ในเกณฑ์ตลอด
บางอย่างต่ำกว่าเกณฑ์ด้วย

ถ้ามีความสุขในการกินจงกินต่อไปครับ
แต่ถ้ามีความสุขในการกินและรักตัวเองบ้าง ก็ลดเวลากินมาเพิ่มการออกกำลังกายบ้างครับ
วันละ ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง ทำทุกวันไปเลย

เอาง่ายๆบ้านๆนะ
สมมติวันนี้จะกินเบียร์หรือกินเค้ก หรือกินไปแล้ว ก็ไม่ต้องกินข้าวสวยซักมื้อถึงสองมื้อดู จัดสรรปันส่วนพลังงาน
ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งแล้วคาดิโอต่อ ลดไขมันได้มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดแล้ว

ผมแนะนำตรวจสุขภาพดีกว่าครับ ผม น้ำตาลปลายนิ้ว 260 อายุ 25

หาวิธีที่ทำได้ทุกวันไปนานๆ อ่าครับ มันคือการเปลี่ยนพฤติกรรม อย่าหักโหม
ถ้าไปออกกำลังกายก็ต้องออกแบบที่ พรุ่งนี้ก็อยากไปอีก เดิอนหน้าก็จะไป ปีหน้าก็ยังไปอยู่ ถึงผอมแล้วก็จะไป ไม่ใช้ไปฟิตเนสวันเดียว แล้วปวดตัวมาก บาดเจ็บ พรุ่งนี้ไม่อยากไป
เรื่องอาหารนี่ เน้นโปรตีนเอาครับ ช่วงลดแรกๆ เน้นให้โปรตีนถึงอย่างอื่นช่างมันก่อน cal in เอาให้เท่า TDEE +-200 แบบกะๆ เอา ไม่ต้องเครียดมาก ออกไปซัก 2-3 เดือนค่อยมาปรับ Macros เอาว่าหุ่นเปลี่ยนแปลงยัังไงบ้างแล้ว
ผมแทบไม่ชั่งน้ำหนักเลย วัดผลจาก Performance การฝึกมากกว่า

อย่าหักโหม เลือกแบบที่เราจะทำมันได้ตลอดไป
กินเท่าที่พอใช้ในแต่ละวัน หรือน้อยกว่านิดหน่อย
ออกกำลังกายบ้าง เลือกกินบ้าง ทำไปเรื่อยๆฮะ

เราIF มาได้ 1 ปีแล้ว ถ้าเป็นน้ำหนักลงไป 12 kg สัดส่วนลงหมดทั้งตัว
ทำแบบ 5/19 วันไหนอารมณ์ดีก็ไปออกกำลังกายบ้าง
ตอนนี้ชินไปละ ไม่รู้สึกฝืน ไม่รู้สึกว่ากำลังลด นน.
สู้ๆฮะ เป็น กลจ ให้

เริ่มจากเปลี่ยนไอ้นี่ออกจากลายเซ็น