จะทำ​IF​ต้องคำนวนสารอาหาร​ คำนวน​ BMR คำนวน​ TDEE ให้เป็นก่อน
มันไม่เหมาะกับเด็ก, มือใหม่, คนที่ไม่ศึกษาโภชนาการหรือระบบพลังงานของร่างกาย
ไม่ใช่จะกินตามที่เขาบอกอย่างเดียว​
จะทำ​ if ต้องไปหามาว่าเราต้องได้รับคาร์บ​ ไขมัน​ โปรตีนต่อวันเท่าไร​ แล้วกินให้มันถึงในช่วงเวลาที่เราสะดวกแค่นั้น
if 23/1 มันไม่อันตราย​ ถ้าผู้ชายทั่วไปสามารถยัดอาหารเกือบ2000แคลลงท้องใน1มื้อได้​(ประมาณข้าวมันไก่3จาน)
ถ้าไม่สามารถยัดได้ก็ไม่ควรทำ

ผมทำ 23/1 เฉพาะวันที่ไปซัดบุฟเฟ่แค่นั้นแหละ​ วันนี้จะ​ high fat high protein และ​low carb

จากที่จขกทม.ถามจะกลับมาได้ไหม
กลับมาได้ แต่ต้องกิน calories surplus คือกินยัดอย่างเดียว และน้องต้องเวทเทรนนิ่ง
น้องคือคนที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีลคือเก็บไขมัน แล้วร่างกายดึงเอากล้ามเนื้อไปเผาผลาญ เลยผอมลงขนาดนั้น แต่ไขมันยังคงอยู่จะเห็นได้ว่าน้องผอมขนาดนี้แต่มีไขมันในเลือดสูง

และ IF ไม่ควรบังคับตัวเอง มันควรเป็นไลฟ์สไตล์
อย่างไลฟ์สไตล์ผม มีเวลาทานแค่ เที่ยงและเย็น ซึ่งผมไม่ได้โหยหาบังคับตัวเองเพื่อทานเที่ยงและเย็น​ วันไหน​หิวหน่อยก็​กิน​3มื้อ​ เวลา​ 12.00​ 15.00​ 18.00​ นี่ก็​กิน3มื้อแต่เป็น 18/6 เหมือนกัน




 

ผมกินวันละมื้อมานานแล้วครับเพราะอยู่ๆมันก็ขี้เกียจแล้วก็กลายเป็นชิน แต่กินอย่างกับห่าลงเลยนะ
น้ำหนักไม่ลดไม่เพิ่มเพราะผมไม่เคยอ้วนมาตั้งแต่เกิด แต่ผมไปนั่งอ่านมาเมื่อกี้ IF นี่มันคือกินแต่น้ำอย่างเดียวเลยใน 23 ชม. ของผมมีน้ำหวาน กาแฟไรพวกนี้ระหว่างวันเพราะผมติดสูบบุหรี่พร้อมกับดื่มอะไรชื่นใจๆไปด้วย
ออกกำลังกายมีเดินลู่ วิ่งลู่แล้วแต่ว่าวันนั้นดูอะไรต้องใช้สมาธิขนาดไหน
แบบนี้อันตรายไหมครับ อยู่แบบนี้มาหลายปีละ ทำงานไม่ได้ใช้แรงครับ
ปล.บางวันที่ต้องกินหลายมื้อเพราะไปไหนมาไหนแล้วต้องแวะกินกับคนอื่นผมกินได้ปกตินะครับ กินเยอะกว่าปกติมากด้วยเวลาแฟนเหลือก็โยนให้ผม แม่เหลือก็โยนให้ผม แต่ถ้าไม่มีอะไรก็กินแค่มื้อเดียวต่อวันนี่แหละ