ผมออกกำลังกาย ยกเวท เตะบอล คาร์ดิโอ คุมอาหาร มาได้หลายเดือนแล้ว
รูปร่างตอนนี้ก็กล้ามกลับมาแน่น น้ำหนักลงไป5โลแล้ว
กล้ามท้องเห็นแค่4ลูกบน แค่2ลูกล่างไม่เห็น เพราะมีห่วงยางรอบเอวมาบัง (สงสัยว่าอาจจะเป็นเพราะตอนวัยรุ่นกินเหล้ากินเบียร์เยอะไปหรือเปล่า) คือออกกำลังกาย + คุมอาหารหนักมาก น้ำหนักทุกส่วนลดหมด กางเกง เสื้อผ้าที่เคยใส่แล้วคับก็กลับมาใส่ได้หมด บางตัวก็ใส่แล้วหลวมเลย
คือน้ำหนักลงทุกส่วน ยกเว้นห่วงยาง มันไม่ยอมหายไปเลย
ตวรทำยังไงดีครับถึงจะลดตรงนี้ให้หายไปได้

ก็ทำต่อไปครับ
ตรงไหนใช้เวลาสะสมนานสุด ตอนเอาออกก็นานสุดเหมือนกันแหละ

ตรงอื่นๆมันสะสมไม่เยอะไง ตามกรรมพันธุ์

แขน ขา อาจจะสะสมนิดเดียว ก็เลยหายออกไปก่อนเพื่อน

ไอ้ที่ทำอยู่ทำต่อไปครับ

การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีจริงนะ บอกไว้ก่อน

เล่นต่อครับ มาถูกทางแล้ว เพิ่มเวทและคาดิโอตรงกลางลำตัวอ่ะครับ Core Workout + Cardio

ผมแนะนำไปซื้อหนังสือ anatomy ที่เกี่ยวกับออกกำลังกายอะเล่มแดงๆ แล้วเล่นให้ถูกท่าให้ตรงจุด อยากเอาตรงไหนออกก็สร้างกล้ามเนื้อมันตรงนั้น คุมอาหาร+รอเวลา

มีท่าแนะนำไหมครับ Core workout

ส่วนนี้ไขมันเยอะสุดแล้วมั้ง ต้องใช้เวลาครับ

เล่นขาเยอะๆ เพราะมันจะดึงไขมันช่วงพุงมาใช้

อันนี้ผมคิดเองนะไม่รู้จริงปล่าว

ถ้ามีรูปประกอบจะแนะนำได้ง่ายขึ้นเยอะเลยครับ
ยังไงก็ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีก จะช่วยได้ครับ
มวลกล้ามเยอะ=เตาเผาพลังงานเยอะ

หมายถึงกล้ามทุกส่วนของร่างกายเลยนะ

ส่วนไหนสะสมเป็นไขมันก่อน ส่วนนั้นจะถูกลดเป็นส่วนสุดท้าย

ก็มีความ​ 50%อยู่ฮะ

เล่นขาเยอะๆ​ จะช่วยเบิร์นเยอะ​ ถูกครับ​ เพราะขามีมัดกล้ามเนื้อที่เยอะ​ และใหญ่
(ตั้งแต่สะโพกลงไปถึงเท้า)

การเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยให้เราเผาผลาญเยอะกว่าเล่นมัดเล็ก
ก็คือ​ อยากลดไขมันหน้าท้อง​ เล่นขาจะเบิร์นไวกว่าเล่นหน้าท้อง​อย่างเดียวแน่นอน

ขอถามหน่อย กล้ามท้อง 2 ข้างมันไม่ได้อยู่ตรงกันเป้ะๆ แบบมีเอียงนิดๆ ไม่สมมาตร
มันปกติไหมอะ หรือเกิดจากเราใช้ร่างกายฝั่งนึงมากเกินไป

ผมมีกล้ามท้องแต่ลงพุง
ช่วงนี้กินเสร็จแล้วนั่งทำงานต่อเลยไม่ค่อยเคลื่อนไหว บางวันอย่างอืดเลย
แต่ตอนเย็นว่าได้ออกไปวิ่งบ้าง หรือบางทีก็เตะบอลบ้าง
ควรจัดการยังไงดี

ไม่ได้แปลกครับ​ มันคือเส้นเอ็นจัดเรียงเป็นบล็อคๆไว้​ คือตรงกลาง​ และแนวขวาง

อยากเรียงกันสวยต้องผ่าตัดแล้วล่ะครับ

ขอบคุณครับ ปกติ วันเล่นขาผมเล่นน้อยด้วย
เล่นขา+ไหล่ คู่กัน
ขา3ท่า ไหล่4เอง
คงต้องเพิ่มเป็น ขาเต็มวัน6-7ท่าแล้ว

ขอบคุณครับ ปกติ วันเล่นขาผมเล่นน้อยด้วย
เล่นขา+ไหล่ คู่กัน
ขา3ท่า ไหล่4เอง
คงต้องเพิ่มเป็น ขาเต็มวัน6-7ท่าแล้ว

ต้องทําความเข้าใจว่าทุกคนไม่ได้มี 6 Pack บางคนมี 4 บางคนมี 6 เรียงสวยๆเลย บางคนสลับไปมา แล้วแต่บุญแต่กรรมของพ่อแม่เลย ส่วนห่วงยางถ้าเป็นผม ไดเอตมา 3 เดือน + แล้วยังไม่หายผมก็จะเลิก ไดเอต แล้วไปเพิ่มต่อ ค่อยมาลดอีกที

ถ้าใจร้อน อีกวิธีก็คือไปดูด ออกเคยเห็นคนในฟิตเนตไปทํา แต่น่ากลัวอยู่ แต่แห้งเลยหน้าท้อง พักนานเลยกว่าจะกลับมาออกได้
ให้ผมหยุดออกกําลัง 2 3 วีค บ้าตายก่อนพอดี

ตอนติดทหารผมลดไป10โล จาก69ไป59 พุงกับก้นไม่ค่อยลดเลย แต่หน้าเดฟจัด