ผมก็ออกกำลังกายหนักมากช่วงนี้ แต่ก็ยังมีพุงหน่อยๆผลจากการกินแบบไม่ค่อยเลือกเมื่อก่อนแหละ แต่น้องชายรู้สึกจะอึดขึ้นพอสมควรเลยนะเออ

ขาเป็นท่าที่ผมเล่นแล้วทำไรต่ออย่างอื่นไม่ได้แล้ว ถ้าแนะนำให้เล่นก็เล่นแบบนี้เลยเล่นขาใส่สุดเน้นๆจนสุด เอาแบบเล่นเสร็จเดินลำบาก ขาผมเล่นเพราะมันจริงอะ เล่นกับเพื่อนด้วยนะแทบตาย
ปล. extensionเบาๆวอร์มขา2-3set>squats >extensionเน้นๆ>leg press>leg lunge>leg curl จบเดินลงบันเยี่ยงหมา

ห่วงยางชั้นล่างสุด

เป็นการสะสมของโซเดียมครับ

ดื่มน้ำแล้วฉี่เยอะๆ จะช่วยได้

ท่านเล่นเวทอยู่แล้วแหละครับ แต่เล่นอะไรบ้างอันนี้ท่านต้องไปศึกษาเอา ไปเน้นในส่วนที่มันใช้พลังงานเยอะเพื่อให้ร่างกายมันดึงไขมันไปใช้เร็วๆ

แล้วก็เพิ่มในส่วนCoreคือบริเวณกลางลำตัวให้แข็งแรงอ่ะครับ ในเน็ตเยอะแยะเลย ผมไม่ได้แน่นเชิงลึกกลัวเเนะนำผิดครับผม

ออกยากสุดละครับ ผมเอามันออกมา 1 ปีกว่าแล้วยังมีอยู่แล้ว แต่หลังๆมา ผมให้ร่างกายใช้พลังในลักษณะที่ไม่เคยใช้มาก่อน (ออกกำลังกายวิธีใหม่ๆ) พบว่าเริ่มหายไปทีละน้อยครับ

เป็นจุดที่ออกยากสุดแล้วครับ ผมกว่าจะไปถึงจุดนั้นงดบุฟเฟต์เป็นปีอ่ะ ถ้าให้แนะนำเริ่มเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย แต่ต้องกินเท่าๆเดิมนะครับ อาหารคุมดีอยู่แล้วอีกไม่นานหรอก