ตอนนี้ผมสูง185 หนัก120 อยากจะเริ่มลด นน. ครับ

ผมควรเริ่ม IF ที่เท่าไหร่ดีครับ ทำงานเป็นช่าง ช่วงกลางวันกินปกติ

ตอนเย็นก็กินน้อยครับ คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง วันไหนไม่ทำโอ

ก็จะมาเดินสักครึ่งชม ครับ

เป้ายังไม่ได้ตั้งครับอยากทำไปเรื่อยๆ ปีนึงสัก75ก็ดีใจแล้วถ้าทำได้ 5555

ผมเริ่ม 14/10 16/8 แล้วแต่ครับ

แต่ถ้าเริ่ม 18/6 ผมเริ่มไม่ไหวละ

ไม่กินข้าวเช้าครับ กินกาแฟดำ งดของหวาน ช่วงนั้นลงไป เกือบ 8 โล แต่พอกลับมาจาก 72 To 62 แล้วเมียบอกผอมไป ผมเลยกินตอนนี้น่าจะประมาณ 65-67 กำลังดี

กินข้าววันละ 2 มื้อพอ

เช้ากาแฟดำ หิวเมื่อไรค่อยกินมื้อเที่ยง ส่วนเย็นก็กินสักทุ่มนึง

คือผมไม่กินกาแฟ เช้างี้พวกน้ำเต้าหู้พอได้ไหม

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น

ข้าวเช้าสำคัญนะครับ สำหรับผม แต่ก็ต้องเลือกกินหน่อย ไม่เอาหมูปิ้ง ไก่ทอด หมูทอดนะ
มื้อเย็น สลัดผัก อาหารคลีน

**งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด

ผมว่ายังไงก็ลง

IF มันเป็นการเล่นกับเวลาครับ คนที่ไม่เคย ไม่ชินอาจทรมานได้ มันจะเป็นการฝืนตัวเองไปครับ อาจทำได้ไม่นาน แนะนำให้เริ่มจาก งดหวาน งดมัน งดทอดก่อนครับ ชากาแฟที่กินทุกเช้าบ่าย ค่อยๆลดจำนวนน้ำตาล ลง หรือครึ่งแก้ว จนกินวันเว้นวัน เลยไปจนเลิกเลย หรือไม่มีน้ำตาล จากนั้นค่อยๆ จำกัดเวลากินไปเรื่อยๆ กิน 12 งด 12 นอกเวลากิน กินแต่น้ำเปล่า กิน 8 งด 16 ไป กิน 6 งด 18 ถึงแค่นี้ผมว่า ก็น่าจะสั่ง นน ที่จะลดได้ละครับ ที่เหลือก็แค่หาเวลา เวท และคาร์ดิโอเพิ่มเอา จะได้ไม่ผอมแบบโรยๆ พวกนี้มันต้องทำไปประจำและทำไปเรื่อยๆนะครับ เพราะฉะนั้น อย่าพยายามหักดิบบางอย่างที่เราทำไม่ได้ เพราะมันจะทรมาน ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆครับ มันจะสนุก ผมทำมันจนทุกวันนี้ผมกิน แค่ 10-11 โมง กับ 4 โมง เวท เช้า ว่างคาร์ดิโอ จนมื้อกลางวันเริ่มหาอะไรมาทำเองละ วันอาทิตย์ ก็พักกับครอบครัว เอาที่สบายๆ เพราะไม่ได้ทำไปแข่ง เอาแค่สุขภาพ ทุกวันนี้ผมไม่ได้ชั่งน้ำหนักอีกเลย วันไหนอยากกินอะไรบ้าง ก็กินครับ จะได้ไม่เครียดเกิน พอเข้าที่ก็มาทำต่ออีกซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ

ไม่น่าได้ครับ ที่เค้ากินกาแฟดำกันเพราะมันไม่มี แคล เหมือนยังไม่ได้เริ่มนับเวลากิน แล้วค่อยไปเริ่มนับเวลากินตอนกินข้าวมื้อเที่ยงครับ ถ้าทำไม่ได้ก็ แนะนำกินมื้อเช้าสายๆหน่อยครับ แล้วจับเวลากินมื้อสุดท้ายครับ

ตอนผมลด 95 เหลือ 70 กินแต่ไอนี่แหละกับข้าวกล้อง 3 มื้อ อิ่ม อยู่ท้อง ไม่โหย ไม่โทรม ระบบเผาผลาญไม่พัง โคตรเบื่อแต่แลกกับการไม่ต้องลด+อดอาหาร จิบอเมริกาโน่เย็นทั้งวันลดอาการอยากขนม cheat meal อาทิตย์ละมื้อ หวานมันแป้งเน้นๆ กระตุ้นระบบเผาผลาญ เวทด้วยเพิ่มกล้ามเนื้อ=เพิ่มระบบเผาผลาญ เริ่มเบาๆเน้นจำนวน ท่านึงเอา 12 rep 3 set กำลังดี ส่วนคาร์ดิโอ น้ำหนักท่านเยอะ เดินก่อน ท่ายากเดี๋ยวเข่าพัง

โครตเจ๋งเลยกินอะไรซ้ำๆได้นานๆ

คุณจะทำ IF คุณควรกินให้ถึงแคลที่ใช้ต่อวันด้วยนะ

ไม่ใช่ว่าจะทำแล้วมันทำได้

ผมว่าวิธีนี้มันสุดโต่งไปนะ

ลองเริ่มจาก ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ไม่เอาหนัง เลิกกินแคปหมู หมูกรอบ KFC เบเกอรี่ น้ำหวานก็สั่งหวานน้อย ไปก่อนซักเดือนก็เห็นผลละ

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เริ่มจากงดกินหลัง 18.00 น. ผมลองทำมาแล้ว นน.ลดลง เลย แต่ถ้าอยากจริงจังก็ต้องคุมเรื่องเมนูอาหาร ส่วนผมกินปกติครับ แต่หลัง 18.00 น. ไม่กินอะไรแล้ว ดื่มแต่น้ำ

ผมสตาร์ทที่ 16:8 เช้ากาแฟดำช่วยได้เยอะมากครับ เริ่มกินอีกทีเที่ยงกับ6 โมง เลทบ้างไม่เกิน 30 นาที ประกอบกับกินพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ไขมันสัตว์ ผัก ของทอด แต่ลดแป้ง จนถึงงดเลย แต่ไม่ถึงกับคีโตนะครับ จะครบครึ่งปีละครับ ลดไป6-7 โล

ไม่ต้อง IF ก็ได้ครับ กินเข้า < เอาออก เพิ่มอัตราเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่า IF แล้วช่วงที่กินนั้นเยอะกว่า เอาออกยังไงก็ไม่ผอมครับ