ผมไม่รุ้จักอะ IF คืออะไร

แต่ถ้าเอาง่าย อย่าไปหักโหมช่วงแรก

กิน 3 มื้อปกติ ค่อยๆลดข้าวลงจากปกติ กับเยอะๆ(ในปริมาณที่พอเหมาะ คำนวน BMR ดูครับ)

ที่สำคัญ ของทอด หวาน มัน ต้องงดเลย

ไม่จำเป็นต้องกินสลัดก็ได้ เนื้อวัว เนื้อไก่ นี่แหละ อย่าลืมพวกผักด้วย พยายามเปลี่ยนเมนูบ้าง เดี๋ยวจะเบื่อแล้วตบะแตก ถ้าทำกับข้าวเอง ใส่น้ำมันให้น้อยที่สุดถึงไม่ใส่เลยจะดี


ถ้าดึกๆหิว แรกๆอดไม่ไหว หาพวกผลไม้น้ำตาล/แคลน้อยๆกินนิดๆหน่อยๆแล้วกินน้ำตามได้

ถ้าทำไปสักระยะ จะชินไปเอง ไม่ค่อยหิวแล้ว แรกๆต้องค่อยๆปรับปริมาณ อย่าไปลดจนรู้สึกไม่อิ่ม สาเหตุหลักๆที่อ้วนก็มาจากพลังงานส่วนเกิน มักจะมาจากน้ำมัน น้ำตาล ถ้าเรางดพวกหวานมันได้ ก็จะกินจนอิ่มได้โดยไม่ได้รับพลังงานมากเกินไป

หลังนากนั้ยก็ลดลงเรื่อยๆ

น้ำหนักยังเยอะมาก คาดิโอ้ สัก 1-3 วันแล้วแต่มีเวลาเท่าไหน โดยการเดิน เดินอย่างเดียวเลย


คำนวน bmr ดู ว่าเราควรกินวันละกี่แคล แล้วกะเอาครับ กินน้อยไปก็ไม่ดี ออกกำลังกายก็ไม่ต้องหักโหมเยอะ เอาแค่เดินก็พอแรกๆ นน.120 ค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความฟิตของเรา ถ้ากินแคลไม่เกิน ยังไงก็ผอมลงแน่นอน ต้องค่อยๆศึกษาค่อยๆปรับ

แรกๆต้องอดทน พอรู้สึกว่าผอมลง เดี๋ยวแพสชั่นจะมาเอง

ถ้าเซี่ยนของหวานก็จัดน้ำอัดลม ชูก้าฟรี ไป ไอขวดเล็ก 13 14 บาทอะ

ตอนนี้ผมก็ทำอยู่นะ เดิมน้ำหนัก 91 กก.ส่วนสูง 168 ซม.
ทำมาได้ 3 เดือนละ ตอนนี้เหลือ 77 กก.

วิธีกินผมตอนเริ่มจะ 16/8 จากนั้นค่อยๆปรับมาเป็น 20/4 เริ่มกินช่วง 9-10 โมง ปรับตามเวลาให้เราสะดวก
ตอนเริ่มแรกก็มีหิวๆโหยอยู่นะครับ ช่วงเย็น แต่พอผ่านไปสัก 1 อาทิตย์ก็ปรับตัวได้แล้วครับ 1 สัปดาห์ กิน 6 วัน หยุด 1 วัน ไว้เป็นวัน cheat day กินตามใจปากได้แต่ก็ให้พอดีๆ

ผมเน้นกินคลีน อกไก่ไข่ต้ม ผักนึง มีลดแป้ง น้ำตาลของมันของทอดด้วยนะครับ ดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร
ออกกำลังกายไปด้วย อาทิตย์ละ 5 วัน (คาร์ดิโอ, บอดี้เวท์)

มันก็ลดได้เรื่อยๆนะครับ แต่แบบผมไม่แน่ใจว่ามันจะหนักไปไหม
แต่ผมใช้วิธีกินแบบพระ เพราะเคยบวชมา ก็ยังพออดมื้อเย็นได้ครับ

แต่ถ้าเริ่มแรกยังอดมื้อเย็นไม่ได้เลย ให้เปลี่ยนเวลากินใหม่ เป็นเริ่มจาก 16/8 กินมื้อแรก 10 โมง หรือ เที่ยงก็ได้ครับ อย่างเริ่ม 10 โมง มื้อสุดท้ายก็ 5 โมงเย็น ประมาณนี้ครับ นับชั่วโมงเอา

ยังไงลองหาวิธีของตัวเองดูนะครับ แรกๆมันจะทรมานหน่อย แต่ถ้าทำได้แล้วมันจะอยู่ตัวครับ