ผมปั่นกินอย่างเดียวครับเน้นง่ายไว+ขี้เกียจเคี้ยว

สูตรผม สันในต้ม(ไม่ต้องหั่นแบบอกประหยัดเวลาต้มทีเยอะเก็บไว้เลย) แครรอทส้ม+ม่วง ผักขมแช่แข็ง บล็อคโคลี่แช่แข็ง กล้วย ได้โปรตีนประมาณ50-100กรัมแล้วแต่วันครับ ดื่มเย็นๆชื่นใจลดความกระด้างของไก่ลงไปเยอะครับ

ท่านลองหมักดูครับ
1.รากผักชี
2.พริกไทยดำแบบเม็ด เอามาตำให้เเหลก
3.เกลือ
4.แล้วใส่นมนิดหน่อย

วิธีการ

1.หมักไว้สัก 1 ชม.
2.แช่ช่องฟรีซ
3.ให้นำเนื้อไก่ใส่น้ำแล้วเวฟเลยครับให้พอสุก
4.เอาข้าวใส่ลงไปจะเป็นข้ามต้มที่น่ากินเเน่นอนครับ

ท่านเป็นคนทานง่ายรึป่าวครับ ลองสูตรผมดู

1.อกไก่ต้มแล้วหันเป็นชิ้นพอดีคำ
2.นำไก่ที่ต้มไปแช่ช่องฟิต ให้แข็งเหมือนน้ำแข็ง
3.ปั่นพร้อมกับนมเปรี้ยวสูตรไม่มีน้ำตาล เพื่อดับกลิ่น
4.ถ้ายังทานยากอยู่จะใส่กล้วยเพิ่มเพื่อดับกลิ่นอีกทีก็ได้ครับ

ผมเอาอกไก่ ไปจี่ๆบนกะทะ แล้วกินกับซอสมะเขือเทศ ผักสลัด เหมือนกินสเต็กไก่เลยครับ

กินง่ายกว่าไก่ต้ม โดยหมักกระเทียมพริกไทย เกลือนิดหน่อย อร่อยครับ

ส่วนไก่ต้ม ผมไปขอซื้อน้ำจิ้มร้านข้างมันไก่มา ราดกินกับไก่ต้มเปล่าๆ ก็โอเคขึ้นครับ

ผมลดจาก 97 ลดมาเหลือ 74 โดยกินแบบนี้มื้อเย็น แล้วมื้ออื่นๆควบคุมอาหาร + วิ่งวันล่ะ 30 นาที วิ่ง 2 พัก 1 วัน

แรกๆก็วิ่งสลับเดิน เพราะไม่ฟิต หลังๆก็รู้สึกว่า วิ่งต่อเนื่องได้นานขึ้น ทุกวันนี้วิ่งวันล่ะ 7-10 โล แล้วแต่ว่ามีเวลาขนาดไหน

อยู่ที่ 50-80 นาที ต่อวัน. แต่หลังๆเริ่มขี้เกียจล่ะ วิ่ง 1 พัก 2

หลักสำคัญคือ ห้ามกินของทอด ของมัน มื้อเย็นงดแป้ง เดี๋ยวก็ลดครับ

กินกับน้ำจิ้มซีฟูดดูครับ

ปั่นกินง่ายกว่า หมายถึงไก่นะไม่ใช่ข้าว

สะโพกไก่ลอกหนังครับ ไม่ก็หาเนื้ออย่างอื่นกินบ้าง ผมกินสโม็กแฮมทุกวันอะ แคลโคตรต่ำ

เวลากินกับข้าวพวกนี้ ผมนี้ต้องมีแม็กกี้ข้างกายเสมอเลย

ปรุงบ้างเถอะครับ ทำอะไรที่มันตึงไป มันทำไม่ได้นานแล้วคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้แน่

เอาไก่มาสับ ทำเป็นกะเพราไก่คลีน กินได้สบายๆ ได้เรื่อยๆ ได้นานๆ ดีกว่า