คือผมกำลังลดน้ำหนักครับ
แล้วกินไก่ต้ม ใส่พริกไทยนิดหน่อย กับผัก
แล้วก็ข้าวเปล่า คือมันโคตรพะอืดพะอม
มีอะไรที่กินแทนได้มั่งครับ หรือจะหันไปกินเวย์แทน
สูง175 หนัก90 จะลดให้มันลงหน่อยครับตอนนี้หุ่นหมีละ
วิ่ง15นาทีกับยกเวท30นาที
ผมต้องเปลี่ยนตารางยังไงบ้าง

เอามาผัดกะเพรา ไร้น้ำมันดูครับ อร่อยดีนะ อกไก่

ใส่น้ำปลาไปด้วย

จับไก่มาปั่น บดครับ แล้วเอามาทำอาหาร บวกความกินง่ายอีก 10 เท่า ไม่ใช่ให้กินไก่ปั่นนะครับ

ส่วนอย่างอื่นแนะนำ cardio zone 2 กี่นาทีก็เอาตามสดวก

ผมกินจนชินแล้วมั้ง 55
เคี้ยวๆกลืน
ผมกินไก่นึ่งทุกวันอะ
เปลี่ยนน้ำจิ้ม น้ำพริกเอา

ผงโรยข้าวก็เด็ดนะครับ

หาวิธีที่ทำได้ยาวๆครับ อย่าเอาที่ฝืนตัวเอง ไม่มีความสุขทำได้ไม่นานครับ

เอาไปนาบกับกระทะครับ ใช้น้ำมันนิดหน่อยพอ

แล้วก็จิ้มซอสตามชอบ น้ำจิ้มแจ่ว ซอสพริก

ไปกินแบบจืดๆแบบนั้นทำได้ไม่นานหรอกครับ ตบะแตก

กินตามปกติ แล้ววิ่ง1ชม. น่าจะดีกว่ามั้ยครับ

ผมนี่ก็ดันเป็นพวกไฮเปอร์ เลยเผาพลาญดีเกินไป
อดข้าวไปมื้อนึงตกเย็นมาน้ำหนักหายไปครึ่งโล
ต้องกินวันละ4มื้อเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่
ผมสูง172 หนัก 63 ตอนน้ำหนักเพิ่มนี่โคตรจะดีใจ
ทำไมมันช่างกลับกันอย่างนี้

ของผมแค่งดของหวาน เปลี่ยนไปกินนมพร่องมันเนย กินไอ้พวกฟาสฟู้ดลดลงหน่อย ข้าวเย็นน้อยลง มันก็ลดไป 5 โลแล้วนะ (ตอนแรกหนัก 71)

ถ้ามันผะอืดผะอมขนาดนั้น ก็ไม่ต้องไปฝืนตัวเองขนาดนั้นหรอก อะไรที่ฝืนตัวเองมันทำได้ไม่นานหรอก แล้วพอปลดปล่อย มันจะกลับมาหนักกว่าเดิม

ลองลดปริมาณข้าวดู ลดข้าวเย็นหน่อย ส่วนออกกำลังกายก็เอาที่ไหวก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ปล. อยากลดน้ำหนักได้ ต้องมีแรงกระตุ้นก่อนครับ ของผมตรวจร่างกายมา LDL เกิน กับเริ่มจีบสาวใหม่ ฮึดเลย

เป็นเพราะหนังไก่หรือเปล่า หนังไก่ต้มผมกินก็จะอ้วกกลืนไม่ลง

ป่าวครับผมเอาหนังไก่ออกหมด

หลักๆ ปรับการกินนิดหน่อย ลดคาร์บ ไขมัน เพิ่มโปรตีน
งดของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว แล้ว เดินหรือออกกำลังเบาๆ ที่บ้าน ยังไงน้ำหนักลดแน่นอนครับ

เปลี่ยนเป็นต้มยำสิครับ ใช้นำปลาโซเดียมต่ำ แต่ถ้าจะเอาความหวานให้ใช้หอมใหญ่ หรือมะเขือเทศต้มในซุปด้วยครับ ใส่พวกผักชี โหระพา หรือใบกระเพราตามความชอบอีกที น่าจะกินง่ายขึ้นเยอะครับ หรือเบื่อไก่ใช้ปลาแทนครับ ปลาแพนกาเซียส(ดอลลี่) เอามาต้มยำโอเคอยู่นะครับ

มันมีสูตรที่ปรุงรส​มาแล้วด้วยนี่ครับ ผมกินแบบพริกไทย​ดำอะ

ผมว่าถ้ากินไม่ลงจริงๆ ลองกินเนื้อสัตว์อื่นดูบ้างก็ได้ครับ
หลายๆอย่างก็มีโปรตีนไม่น้อย แต่ไขมันก็ไม่ได้มากมายอะไรครับ

ส่วนตารางการออกกำลังกาย ถ้าท่านต้องการเน้นการลดน้ำหนักให้มากขึ้น
ผมคิดว่าน่าจะต้องเพิ่มเวลาการทำคาร์ดิโออีกพอสมควรเลยครับ
15 นาทีน่าจะน้อยไปมาก (ยกเว้นว่าท่านใช้การทำ HIIT นะ)
ส่วนตัวผมเอง เวลาที่พอเหมาะคือเล่นเวทเทรนนิ่ง 30-45 นาที
คาร์ดิโอ 45-60 นาทีครับ รู้สึกว่าได้ประสิทธิภาพกำลังดี ไม่หนักเกินไปครับ

เช้าผมกิน คอนเฟลก นม ไข่ลวก 2ลูก กล้วย 1 ลูก เวย์1 สกูป โปรตีน27 กรัม
กลางวันกินปกติทั่วไป
เย็น กินปลา200 กรัม ผัก150-200 กรัม ไข่ต้ม2ลูก เวย์ 1 สกูป โปรตีน 27 กรัม
ยกดัมเบล วันเว้นวัน วันละ 4 ท่า ท่าละ3ยก ยกละ15-20ครั้ง คาดิโอ20นาที
วันที่พักยกดัมเบล ก็ทานแบบข้างบนครับ
นน. ล่าสุด72 จาก 75 แบบพุงโล