[RE: ยกดัมเบลเล่นท่ากล้ามอก ถ้าเล่นโดนมันต้องปวดวันรุ่งขึ้นหลังจากเล่นใช่มั้ยครับ]
kongmvp พิมพ์ว่า:
maxmahorn พิมพ์ว่า:
ท่าที่คุณเล่นเรียกว่า Flat benchpress ครับ จริงๆมันยังไม่โดนมากเท่าไหร่ ส่วนใหญ่มักจะเอาไว้วอร์มเพราะระยะการยกมันลงไปได้ไม่สุดเหมือนเราทำบนม้านั่ง
แต่เรื่องสำคัญคือน้ำหนักครับคุณบอกว่ายกดัมเบลล์ข้างละ5.7kg คือสำหรับคนที่เล่นประจำต้องบอกว่าลูกแค่นี้เอาไว้วอร์มก่อนเล่นอกยังไม่พอเลยครับ ไม่แปลกเลยที่จะไม่รู้สึกระบมกล้ามเนื้อเพราะน.น.มันน้อยไปมากๆครับ ถ้ายกได้ลูกละ20+ 30+แล้วไม่ปวดค่อยมาดูกันว่ายกผิดไหม
แต่กระนั้นถ้าคุณเป็นมือใหม่พึ่งมาเล่นก็อย่าพึ่งท้อครับ พยายามค่อยๆไต่ระดับของน้ำหนักไปเรื่อยๆ สำคัญสุดคือร่างกายของเราครับอย่าไปตามคนอื่นเพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
แต่จุดที่ต้องคำนึงน้ำหนักที่เหมาะสมคือน้ำหนักที่เรายกได้8-10ครั้งต่อเซ็ตแล้วรู้สึกว่ารีดแรงเค้นออกมาจนหยดสุดท้ายแล้วจริงๆ ประมาณว่าครั้งที่9-10นี่แทบจะยกไม่ขึ้นแล้วต้องเค้นกันเลือดตาแทบกระเด็นหรือหาคนมาช่วย แบบนั้นถึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมกับการสร้ามกล้ามเนื้อในท่านั้นๆครับ ถ้ายก8-10ครั้งแล้วยังรู้สึกสบายๆแปลว่าคุณใส่น้ำหนักน้อยไปครับให้ลองค่อยๆปรับเพิ่ม
รบกวนสอบถามถ้าเราเล่นที่บ้านมีดัมเบลแค่ข้างละ 10กก. อยากเล่นอก ถ้าเทียบกันระหว่างวิดพื้น กะ Flat benchpress อันไหนดีกว่ากันครับ
ถ้าอุปกรณ์จำกัดแนะนำให้ทำควบคู่กันครับ
แต่วิดพื้นต้องเลือกท่าให้ถูกด้วยนะครับมันจะมีอยู่2ท่าหลักๆที่โฟกัสดีๆแล้วจะโดนอกช่วงบน ส่วนเรื่องดัมเบลล์ขอแนะนำตรงๆครับว่าถ้าอยากสร้างกล้ามจริงๆแค่10กก. 1คู่ไม่มีทางพอแน่ครับโดยเฉพาะมือใหม่ เพราะน้ำหนักประมาณนี้สำหรับมือใหม่ในบางท่ามันอาจจะน้อยเกินไปเช่นเวลาเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ หรืออาจจจะมากเกินไปในกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่นพวกหน้าแขน(ไบเซป)หลังแขน(ไตรเซป)
ดังนั้นควรจะลงทุนนิดนึงครับซื้อดัมเบลล์แบบที่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ แต่ไม่ต้องไปเอาแบบที่มันแพงมากชุดละเป็นหมื่นๆครับ เริ่มต้นเอาประมาณพันกว่าบาทก็เพียงพอแล้วในช็อปปี้ลาซาด้ามีเยอะแยะครับ ไว้เล่นจนติดใจอยากเปลี่ยนใหม่ค่อยไปอัพทีหลัง และเวลาเลือกให้เอาแบบรุ่นที่สามารถหาซื้อแผ่นน้ำหนักเพิ่มเติมได้ง่ายๆด้วยนะครับ
เพราะพอเราเล่นไปนานวันเข้ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แผ่นน.น. ที่แถมมามันจะเริ่มไม่พอตอนเล่นพวกกล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วครับจึงต้องไปหาซื้อแผ่นน้ำหนักมาใส่เพิ่มเติม
สำหรับมือใหม่แนะนำให้เข้าไปหาความรู้ที่เว็บของอ.วิษณุครับ ท่านเป็นตำรวจแต่ก็ชื่นชอบการเพาะกายด้วย ถือเป็น
เว็บครู ของคนในวงการที่อยู่ร่วมๆ20ปีแล้ว เชื่อว่าใครที่สนใจเรื่องนี้แบบจริงจังอย่างน้องต้องเคยเข้าไปหาความรู้ในเว็บแกมาบ้างไม่มากก็น้อยครับ เป็นคนยุคแรกๆเลยที่เอาบทความจากวารสารเพาะกายของเมืองนอกมาแปลและแสกนรูปให้คนไทยเราได้อ่านกันฟรีๆ แม้ปัจจุบันวิทยาศาสตร์ในด้านนี้อาจจะพัฒนาไปมากเกินกว่าบทความเก่าๆบางอันในเว็บแล้ว แต่คำแนะนำสำหรับมือใหม่และเรื่องท่าฝึกจากเว็บนี้ยังถือว่าแน่นปึ๊กครับ
http://www.tuvayanon.net/
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker