ตอนเล่นผมก็รู้สึกว่าโดนอกนะครับ ใช้อกออกแรงพอสมควร แต่พอเล่นเสร็จมันก็ไม่ได้ตึงไม่ปวดอะไร แต่ก็คิดว่าวันรุ่งขึ้นคงปวด แต่สรุปก็ไม่ปวดอะไรเลยครับ แบบนี้คือเล่นไม่โดนใช่มั้ยครับ

ปล.ผมเล่นท่านอนราบกับพื้นแล้วยกครับ ดัมเบลหนัก 5.7 KG

ไม่จำเป็นครับ ถ้ากล้ามเนื้อชินแล้ว

ลองเพิ่มน้ำหนักดูครับ

ว่าแต่เล่นข้างละ 5.7kg เองหรอ แสดงว่าตัวเล็กมากเลยนะนิ

บางทีมันไปปวดวันที่ 2 นะ

ไม่ปวดไม่ได้แปลว่าไม่โดนเสมอไปครับ

ถ้าใช้ดัมเบล ดูท่าในกระจกดีๆครับ
โอกาสเล่นอกลงแขนมีสูง

ขอบคุณครับ ตัวผมค่อยข้างเล็ก ค่อนข้างบางเลยครับ555

ท่าที่คุณเล่นเรียกว่า Flat benchpress ครับ จริงๆมันยังไม่โดนมากเท่าไหร่ ส่วนใหญ่มักจะเอาไว้วอร์มเพราะระยะการยกมันลงไปได้ไม่สุดเหมือนเราทำบนม้านั่ง

แต่เรื่องสำคัญคือน้ำหนักครับคุณบอกว่ายกดัมเบลล์ข้างละ5.7kg คือสำหรับคนที่เล่นประจำต้องบอกว่าลูกแค่นี้เอาไว้วอร์มก่อนเล่นอกยังไม่พอเลยครับ ไม่แปลกเลยที่จะไม่รู้สึกระบมกล้ามเนื้อเพราะน.น.มันน้อยไปมากๆครับ ถ้ายกได้ลูกละ20+ 30+แล้วไม่ปวดค่อยมาดูกันว่ายกผิดไหม

แต่กระนั้นถ้าคุณเป็นมือใหม่พึ่งมาเล่นก็อย่าพึ่งท้อครับ พยายามค่อยๆไต่ระดับของน้ำหนักไปเรื่อยๆ สำคัญสุดคือร่างกายของเราครับอย่าไปตามคนอื่นเพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้

แต่จุดที่ต้องคำนึงน้ำหนักที่เหมาะสมคือน้ำหนักที่เรายกได้8-10ครั้งต่อเซ็ตแล้วรู้สึกว่ารีดแรงเค้นออกมาจนหยดสุดท้ายแล้วจริงๆ ประมาณว่าครั้งที่9-10นี่แทบจะยกไม่ขึ้นแล้วต้องเค้นกันเลือดตาแทบกระเด็นหรือหาคนมาช่วย แบบนั้นถึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมกับการสร้ามกล้ามเนื้อในท่านั้นๆครับ ถ้ายก8-10ครั้งแล้วยังรู้สึกสบายๆแปลว่าคุณใส่น้ำหนักน้อยไปครับให้ลองค่อยๆปรับเพิ่ม

ท่านอนราบกับพื้นอาจไม่ค่อยโดนอกมั้งครับ ลองปรับเป็นเล่นบนม้านั่งให้แขนได้ลงสุดดูครับ

ถ้ากล้ามเนื้อชินกับน้ำหนักแล้ว ก็ไม่ปวดครับนอกจากท่านจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งมากขึ้น

เค้าถึงได้แนะนำว่าอย่าฝึกท่าเดิมๆซ้ำๆมากเกินไป ควรจะสลับๆไปฝึกท่าต่างๆหรือวิธีการฝึกให้หลากหลายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ จะได้พัฒนาเร็วขึ้น

แต่ส่วนตัวผมก็เล่นอยู่ไม่กี่ท่าหรอก เพราะขี้เกียจ

ผมเพิ่งเล่นมาครับท่านั้น สูง 170 หนัก 57 ยกข้างละ 7.5
ขนาดคิดว่าตัวเองเกร็งแถมพยายามเลื่อนเพื่อให้อกชิดแล้ว แต่มันยังรู้สึกไม่สะใจเท่าไรเลย

ผม สูง183 ยังยกได้แค่6โลเอง

สงสัยต้องเพิ่มเหล็ก ไม่ก็ปรับเบาะ หรือเล่นช้าๆค่อยๆโฟกัส

ช่วงที่กลับไปเล่นใหม่จะเริ่มปวดวันที่2 ปวดอยู่สามวันก็หาย

แล้วจากนั้นก็เหมือนร่างกายมันชิน มีแค่ตึงๆ ไม่ปวดแล้ว

แต่เคสท่าน ยกแค่ 5 โล มันไม่หนักมาก ร่างกายท่านอาจจะเลยจุดนี้ไปแล้ว อาจต้องยกหนักกว่านี้ กล้ามเนื้อถึงจะออกแรงเยอะจนเกิดการพัฒนา

เล่นที่บ้านหรือยิมครับ ผมว่าเล่นอก ถ้าเป็นพวกเครื่องน่าจะดีกว่านะ มันใส่เต็มได้ ดัมเบลถ้าแรงหมดนี่น่ากลัวเหมือนกัน

รบกวนสอบถามถ้าเราเล่นที่บ้านมีดัมเบลแค่ข้างละ 10กก. อยากเล่นอก ถ้าเทียบกันระหว่างวิดพื้น กะ Flat benchpress อันไหนดีกว่ากันครับ

ต้องเกร็งอก (ให้ทำเหมือนตอนสูดลมหายใจเข้า อกจะได้เกร็งถูก)

ตอนยกขึ้นเกร็งไว้ ตอนลงก็ยังเกร็งต้านๆไว้ค่อยๆลง อย่าปล่อยให้ลงตามแรงดึงดูด

ให้เกร็งหน้าอกตลอดการยกขึ้น-ลง หลังแอ่นตลอด อย่างหลังห่อ


อ่อ น้ำหนักแค่ 5-6 โลมันเบาไป ไม่ว่าจะใครคนไหน มันเบาจริงๆ อาจจะเป็นสาเหตุทำให้ไม่ปวด(กล้ามเนื้อไม่ฉีกขาด)

ถ้าน้ำหนักแค่นี้วิดพื้นยังได้มากกว่าอีก ลองเพิ่มน้ำหนักดูนะ ยกเซ็ตละ 10 ครั้ง เอาแบบครั้งที่ 8-9-10 ต้องร้องอ่ะ แทบยกไม่ขึ้น


สำหรับผม เล่นให้ร้องให้ปวดต้องข้างละ 25 โล (เซ็ตละ 8 ครั้ง) ปวดนี่ปวด 2-3 วันเลย