ลดมาเดือนนึงได้ 8 กิโลละครับ ทำไรต่อดี
BMR 2100
TDEE 2700
เป้าหมาย 120 วัน
เทคนิค
คุมแคล 1500 - 1700 ต่อวัน
ชีท 1 วันต่อสัปดาห์ ไม่เกิน TDEE
เดิน 4 ชั่วโมง/สัปดาห์
คิดว่าลงมาได้ดีและจะเอาจุดนี้เป็นเบสเรื่องออกกำลังกาย เผื่อต่อไปมีงานยุ่งขึ้นอย่างน้อยก็ขอจุดนี้
แผนต่อไปที่จะทำ
คุมแคลที่ 1600 - 1800 ต่อวัน
ชีท 1 วันต่อสัปดาห์ ไม่เกิน TDEE
วิ่งสลับเดิน 0.5 ชั่วโมง Circuit Training 0.5 ชั่วโมง ถ้ายังมีแรงก็เดินปิดอีก 30-45 นาที
ลอง Liquid Diet ในวันที่ไม่ทำอะไรบ้าง อย่างหยุดยาวนี่ก็วางแผนไว้
ดื่มน้ำในแต่ละวันเยอะขึ้นให้มาก ที่ผมกะไว้คือ 4 ลิตร แก้โหยได้พอสมควร
ปรับเวลานอนให้ดีขึ้นเพื่อ biological clock และ after burn ตรงนี้ผมคงต้องพึ่งยานอนหลับสักระยะ แต่ก็คิดว่าจะใช้ไม่เกิน 1 week
ตอนนี้เริ่มตีซี้กับป้าร้านขายข้าวให้ทำพวก เกาเหลาไก่ไม่เทียมเจียว ผัก...ไม่ใส่น้ำมันได้บ้างละ
โยคะ.. อันนี้ขอดูเวลาก่อน + บางทีก็เป็นคนขี้เกียจทำ
เป้าหมายคือ กะว่าจะทำจนกว่าจะเล่น Body weight training ได้ เพราะตอนนี้ไม่ได้มุ่งไปที่สาย lifting เหมือนแต่ก่อนละ อยากได้ core muscle เพราะต้องเอามาสอนคนไข้ด้วย แล้วผมว่า body weight มันสอนคนไข้ได้เยอะกว่า ถ้าไปถึงขั้น Calisthenics ได้จะดีมาก แตก็รู้ตัวแหละว่าคงไม่เก่งเหมือนคนมีพรหรอก
อีกอย่างคือโยคะ อยากจะถามคนเล่นกีฬาว่าทำแล้วจะดีขึ้นใหม ผมเคยทำก็รู้สึกว่า core และการเล่นเคลื่อนไหวโดยรวมดีขึ้นจริงๆ แต่กว่าจะทำใจทำได้คือมันต้องพร้อมหน่อย เหมือนคุมตัวเองไปสักระยะแล้ว เพราะเวลาผมมีน้อยสว่นใหญ่ในช่วงแรกนี้จะเน้นที่ cardio + circuit ก่อน