ผมเล่นขาเเล้วมันปวดหน้าขาอะครับ set ละ 8 ครั้ง ครั้งละ 7 set (เมื่อก่อนเริ่มที่ 3set เเล้วเพิ่มมาเรื่อยๆ) มันชอบเจ็บหน้าขาแบบเดินไม่ปกติอะครับ สมมุติวันนี้เล่น หลังจากนั้น อีก 3 วันถึงจะหายเจ็บ เเละมาเริ่มอีกครั้ง อีก 1 อาทิตย์ถัดไป(สรุป เล่นอาทิตย์ละครั้ง วันอื่นก็เล่นส่วนอื่น) เเต่ผมเล่นมาเกือบ 6 เดือนเเล้ว ทำไมมันไม่หายเจ็บสักทีครับ หรือ ร่างกายผม มันทนได้เเค่นี้กับจำนวน set เท่านี้ครับ

หน้าขาคือต้นขา หรือหน้าแข้งครับ
ถ้าต้นขาปกตินะครับ เล่นหนักก็เจ็บกล้ามเนื้อเป็นธรรมดา

หน้าขาเหนือหัวเข่าขึ้นมาครับ

ถ้าผมอ่านแล้วเข้าใจไม่ผิด ท่านเล่นหนักขึ้นเรื่อยๆ มันก็ต้องเจ็บสิครับ

ปวดแบ่งเป็น2กรณี

ปวดเมื่อยปกติเหาะเหินเดินอากาศได้ ไม่รบกวนชีวิตประจำวัน
คือเล่นถูกต้องแล้วคับ

ปวดจนเดินผิดท่าผิดแปลกไปจากเดิมรบกวนชีวิตประจำวัน
ต้องหาที่ยึดประคอง อันนี้กล้ามเนื้อรับไม่ไหวเล่นหนักเกินไป
กินยาคลายกล้ามเนื้อช่วย/อักเสบ/แก้ไข้ช่วย ตามอาการ

เล่นท่าไรบ้างอะ

ปกติ ถ้าเล่นขาตรงนั้นปวดไม่แปลกนะ

มันเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย

ก่อนเลิก มีการยืดไหมครับ ถ้าไม่ได้ยืดก็หาท่ายืดครับ รายงานผลด้วยนะครับ

เมื่อกก่อนไม่เคยเชื่อว่ายืดแล้วช่วยให้เจ็บน้อยลง ตอนนี้ผมยืดหลังเล่นสบายกว่ากันเยอะ

เเต่ผมก็หยุดเพิ่ม set เเล้วนะครับ ผมเล่นจำนวนเเละน้ำหนักเท่านี้มาเกือบ 2 เดือนเเล้วนะครับ หรือผมต้องลดลงครับ

ขอบคุณทุกท่านครับ สงสัยต้องลดจำนวน set ลงครับ

ปัญหาคลาสสิคครับ 55555

วิธีแก้ง่ายๆ ก็คือยืดเยอะๆตอนวอร์ม และยืดเยอะๆหลังเล่นเสร็จครับ

อาจจะวอร์มซัก 20 นาทีเลยก็ได้ก่อนเล่น ตอนยืดก็ซัก 20 นาที เหมือนกัน มันจะช่วยได้บ้าง

นอกจากนั้นก็คือการกินเวย์ช่วยครับ มันมีตัวช่วยฟื้นกล้ามเนื้อผสมอยู่

แต่จากประสบการณ์ส่วนตัว ยิ่งเล่น ก็ยิ่งต้องเพิ่มน้ำหนัก เล่นขา ยังไงก็เจ็บไปวันสองวันอยู่แล้ว 555

นี่เป็นสาเหตุที่คนไม่ชอบเล่นขาแหละครับผมว่า นักกล้ามหลายคนตัวใหญ่ขาลีบกันเยอะ ก็เพราะเหตุผลนี้แหละ

ลองเล่นเกมอยู่บ้านครับ ช่วยให้ไม่ปวดได้

2ท่าครับ

อะไรกันครับเนี้ยยยยยยย

ขอบคุณครับ

ท่านเพิ่มน้ำหนักๆเรื่อยๆปะล่ะ

ถ้าเพิ่มไปเรื่อยๆมันก็ปวดแบบนี้แหละครับ

มันเป็นกลไกการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าอยากให้เจ็บน้อยลง หายเจ็บเร็วขึ้น

ใส่ใจการวอร์มอัพ คูลดาวน์ การยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ถ้ามากอยู่แล้วก็ทำให้มากขึ้นไปอีก

มันคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้ฟื้นฟูเร็ว

กล้ามเนื้อที่ยืดไว้ดี วอร์มไว้ดีสามารถยกน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วยนะครับ

Edit เพิ่ม ผมเป็นคนนึงเคยปวดต้นขานะ ปวดนานกว่าส่วนอื่น จนกระทั่งน้าของผมที่เป็นหมอนวดแผนไทยเก่งๆเขามาเยี่ยมบ้าน

หลังจากลองนวดกับน้าผมเลยรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนต้นขาหน้าเป็นส่วนที่ตึงที่สุดในร่างกายของผมเพราะผมยืดไม่ดี(คิดเอาเองว่ายืดดีแล้ว) อีกส่วนที่ตึงคือหลังช่วงบนกับช่วงกลาง

น้าเลยนวดคลายเส้นให้และสอนว่าการยืดให้ได้ยืดจริงๆเป็นยังไง หลังจากนั้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของผมก็ดีขึ้นเยอะเลยครับ