พอดีอยากจะได้ความรู้เรื่องโภชนาการ ท่าทางการเล่นที่ถูกต้อง เทรนจบแล้ว สามารถออกแบบโปรแกรมให้ตัวเองได้ ไว้เล่นเองยาวๆ คิดว่า 12 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับความรู้ไหมครับ ขอบคุณครับ

ถ้าไม่เคยเวทมาก่อนเลย จ่้างเทรนเนอร์ไว้ก็ดีครับ จะได้เล่นถูกท่า กล้าใส่น้ำหนัก

จากที่ผมเริ่มออกกำลังกายเข้าฟิตเนท

แต่ไม่มีความรู้ + ไม่มีเวลาหาดูเอง

คุ้มครับ 12 ชม. ถามเทรนเนอให้มากที่สุด

เพราะเป็นเวลาที่จริงจังกับการออกกำลังกายเราจะได้ตั้งใจไม่โฟกัสเรื่องอื่น

อาจจะเยอะเกินไปด้วยซํ้านะ แต่ก้แล้วแต่คนนะ เรืยนรู้เร็วช้าแล้วแต่คน
หลักๆเอาท่าทางให้ถูกต้อง
เป็นสิ่งเดียวที่เรียนรู้เองยากมาก

ที่เหลือ
โภชนการ โปรแกรมเล่นในเน็ตมีเยอะครับ

อาจจะลองขอแบ่ง 6 แรกติดต่อกัน
แล้วที่เหลือมาเดือนละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้เค้าดูว่าท่าเล่นถูกมั้ย
12 ชม. จะว่าไปก้ไม่ได้เยอะเพียงพอจะทําให้เทคนิคถูก 100%
แต่น่าจะเกินพอสําหรับเริ่มต้น

ผมจ้างมา 48 ชมละ

เกินไปด้วย 5555

ครบเสร็จพอละ

เคยจ้างเทรนเนอร์fitness first 60ชั่วโมง เกือบๆ5หมื่น ทุกวันนี้ยังเสียดายตังไม่หาย ไม่ต่างกับการมีเพื่อนไปช่วยเล่นเลย
ถ้าจะจ้างเอาแค่เน้นท่าให้ถูกก็พอ พวกโภชนาการหาศึกษาเองได้

ถ้าไม่มีความรู้เลยก็กำลังดีครับ แต่ถ้ามีความรู้แล้วไม่ค่อยจำเป็นเท่าไร

แต่ถ้ามีความรู้อยู่แล้ว แต่ต้องการพัฒนาในระดับ advance อาจจะต้องการชั่วโมงเยอะกว่านี้

สำหรับผม ผมว่ามันอาจจะน้อยไปนิดนึง

การจัดโปรแกรมมันไม่ยากหรอกแต่ต้องดูว่า เราจำการจัดท่าได้เป๊ะแค่ไหนและการโฟกัสกล้ามเนื้อ

และต้องเรียนรู้ท่าของแต่ละส่วน ให้มีความหลากหลายให้เราสามารถเล่นได้ทั้ง ฟรีเวท บอดี้เวท แมทชีน

ที่สำคัญที่สุดในการขโมยวิชามาก็คือ จำท่าและท่าโพส

พออยู่ครับ ขยันถามหน่อยละกัน

พอครับช่วงนั้นมีอะไรก็ถามให้หมด อยากเล่นท่าไหนก็ถามเลย

หลังจากนั้นก็จำมาเล่นเอง แต่เวลามีเทรนเนอร์จะดีหน่อยเพราะมีคนคอยเซฟให้

ถ้ามีเงินยังไงก็คุ้มครับจุดที่ดีของการมีtrainer
1.คนเช็คฟอรฺมครับ ดูคลิปอ่านมายังไงก็ไม่สู้ตอนเล่นแล้วมีคนปรับคนช่วยดูเพราะเราจะขยับไปเอง แต่พอมีคนช่วยมันจะแก้ไวแล้วยิ่งแก้ไขได้ไวตอนยกหนักๆในอนาคตก็ปลอดภัย
2.คนช่วยเซฟ อันนี้สำหรับผมตอนมีกับไม่มีต่างกันมากๆเพราะมันไปถึงจุดที่เราล้าเต็มที่ได้มากกว่าแล้วเค้าจะดูการพักอะไรแบบเป๊ะมากแบบบังคับเราเล่นให้มีคุณภาพ แต่อันนี้แก้ได้ถ้าหาbuddyได้
3.การออกแบบตารางเชื่อเถอะตารางที่เค้าออกแบบให้เรามันดีกว่าตาราฃสำเร็จรูป

ประมาณนี้ครับเรื่องอาหารการกินนี่เราอ่านเองปรับเองได้ง่ายกว่า
สรุปคือถามเยอะๆเล่นให้ครบทุกท่าที่จำเป็นแล้วให้เค้าแก้ฟอร์มให้เรา

ถ้ามือใหม่ไม่มีทางพอครับ เรียนสัก 3 เดือน ยอมลงทุนหน่อยแล้วที่เหลือเล่นเองได้ครับ สัก 24 ชม. เดือนละ 8 ครั้ง สัปดาห์นึงเล่นสัก 3 วัน แบ่งเป็นเรียน 2 ครั้ง อีกครั้งนึง เล่นเองไปครับ มีเทรนเนอร์ดีหุ่นเปลี่ยนแน่นอน แล้วไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าแน่ๆถ้าคุณทำตามที่เขาแนะนำได้

จาก ปสก ส่วนตัวนะ เป็นผมผมจะยังไม่จ้าง แรกๆก็เล่นท่าตามปกติทั้วๆไป หนักเช้า เบาเที่ยง เย็นผลไม้ แต่ต้องดูร่างกายตัวเองด้วย ถ้าคนผอมอยู่แล้วก็กิน 4-6 มื้อเลยก็ได้ ไม่ต้องคุมอาหาร อยากแดกไรแดก ถ้าอ้วนง่ายก็เน้นกินแต่โปรตีน วันละ 2-3 มื้อ แต่เน้นก่อนออก กับหลังออกนะ ต้องดั้มแบบเน้นๆ จิงๆก่อนออกไม่จำเปนเท่าหลังออกนะ ก่อนออกเรายังมีสารอาหารจากเมื่อคืนที่เรากิน แต่หลังออกร่างกายต้องการพลังงานมาก

สรุป หาเพื่อนไปเล่นคู่ หรือคนรู้จัก เล่นท่าเบสิคทั้วไปๆ เน้นเล่นให้โดน ไม่ต้องหนัก ผมตอนเล่นใหม่ๆกว่าจะยกหนักได้ 2-3 เดือนอัพเลย เล่นใหม่ๆยกหนักไปไม่ช่วยอะไรเลย มันไม่โดน

พอคุณเล่นสักปี ก็คงมีคนรู้จักละ ก็ค่อยๆไปถามวิชาพวกที่เล่นมานานๆแล้วดีกว้า ถึงเวลานั้นคุณอาจมีกล้ามละ แต่อะ สมมตินะ กล้ามท้องสวย แต่แขนไม่สวย หรือแขนสวยแต่ไหล่ไม่สวย ไรงี้ ถึงเวลานั้นค่อยเน้นเฉพาะส่วนเพิ่มเอา เล่นแรกๆอย่าไปกดดันตัวเองมากคับ

คหสต นะคับ

ปล. มันไม่ใช่เล่น 4-5 เดือนก็หุ่นดีนะ นับเป็นปีๆเลย ดูอย่างชาแนลฟิตดีไซอะ ขนาดเขาเล่นขนาดนี้ละ เขายังเทรนหุ่นตัวเองให้ไปประกวดไม่ได้ด้วยตัวเองเลย ต้องไปให้พี่หนึ่งเทรนให้อีกที ผมว่าใจเยน ค่อยๆเล่น สมัยนี้ในยูมูปชาแนลสอนเล่นมีเยอะคับ รอเล่นสีก 5-6 เดือน แล้วไม่พอใจส่วนไหนของร่างกาย ค่อยเน้นเอาคับ ส่วนตัวผมก็ทำแบบนี้นะ

จากประสบการณ์เหมือนกันนะครับ 12ชม น้อยไปเยอะครับ

ผมเคยเป็นคนที่ไม่เอาเทรนเนอร์เลย เพราะค่อนข้างแพงเลย
คิดว่าดู Youtube มันก็มีความรู้มากอยู่แล้ว จริงๆคือมากกว่าเทรนเนอร์ตามฟิสเนสด้วยซ้ำ
เพราะเทรนเนอร์ตามยูทูปหลายคนคือ ระดับโลก ระดับประเทศเยอะมาก

แต่หลังจากเล่นไปซักพักใหญ่ๆ แล้วย้ายยิม แล้วตอนนั้นมีโปรราคาพอรับได้ เลยลองดู

เห็นผลชัดครับ ว่าเราไม่สามารถสังเกต posture การเล่นของเราได้ขนาดนั้น และยากที่จะ Break limit ตัวเอง

พอจ้างเทรนเนอร์รู้เลยว่า เพราะพลาดตรงไหน เล่นตรงไหนผิด ไปcheat repไหน
ต้องแก้ยังไง กล้ามเนื้อไหนตึงไป ท่าไหนเราเล่น Full length ได้ ไม่ได้ แล้วจะแก้ยังไง

โดยสรุปคือ ถ้า budget ถึง จ้างเทรนเนอร์คือการ short cut เวลาได้ครับ

แต่ถ้า budget ไม่ถึง หรืออยากประหยัด ก็เล่นเองได้ เรียนรู้ตัวเองไป แต่ก็ต้องแลกมาด้วยเวลาการเรียนรู้

ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การเล่นด้วย ถ้าเล่นมา ศึกษามาระดับนึงแล้ว
ผมว่า ซัก อาทิตย์ละ2ชม(2วัน) 3เดือน ก็คือ 24 ครั้ง น่าจะย่นเวลาได้เยอะครับ

แต่ถ้ามือใหม่จริงๆ และไม่มีเวลาศึกษา อาจจะต้องนานกว่านั้นเยอะครับ

จากคนไม่อินกับราคาที่แพงของฟิตเนส+เทรนเนอร์ แต่เผอิญได้โปรเมมเบอร์+เทรนเนอร์ช่วงกลับมาเปิดจากโควิดใหม่ๆเลยลองสมัครดู ความคิดของผมเปลี่ยนเลย ผมว่า 12 ชม. ไม่พอครับ (นอกจากเล่นๆไปเจอบัดดี้ที่เล่นเป็น ก็ลองประเมินตัวเองตอนจบคอร์สดูก็ได้ครับ )

1.เทรนเนอร์จะจัดโปรแกรมการเล่นตามสรีเราตามช่วงๆนั้น ว่าควรเน้นไปทางไหน , ใส่น้ำหนักเท่าไหร่ , เล่นกี่ครั้ง/เซท , ควรเน้นกินอะไร เพราะเขาจะประเมินเราจากการเจอกันครั้งแรก (แต่ชั่วโมงแรกๆจะรู้สึกว่าโปรแกรมการเทรนยังไม่เท่าไหร่ ถ้าคนไม่เคยเล่นมาก่อน แต่พอเข้าชั่วโมงที่ 6 ไป โปรแกรมการเทรนจะเริ่มเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ตามความแข็งแรงของเรา เทรนเนอร์จะดูความแข็งแรงของเราและปรับไปตามวีคครับ จากที่สังเกตุของผมนะ)

2.มีคนช่วยจัดท่า อันนี้สำคัญมาก ดู Youtube มายังไง ตอนเล่นจริงเริ่มใส่น้ำหนัก เล่นใหม่ๆท้าเลยยังไงก็เพี้ยน แทนนี้จะได้กล้ามเนื้อที่เราต้องการ ถ้าเล่นท่าเพี้ยนอาจจะไปได้ตรงอื่นแทน แล้วจะกลายเป็นพัฒนาช้าไปแทนและเสียเวลาแทนครับ

3.มีคนช่วยเซฟ ตอนเราเริ่มล้า แล้วช่วยบิ้วให้ครบเซท

4.อาหาร คือส่วนสำคัญที่สุดกินถึงร่างกายก็เห็นผลไว อันนี้ดูตามเน็ตก็ได้ แต่ถ้ามีเทรนเนอร์เขาก็จะมีเน้นเพิ่ม-ลด โกงกินได้บ้างนิดหน่อย อันนี้จะปรับทุก 1 เดือน

สรุป ถ้ามีเงินควรจ้างอยู่ครับแล้วเก็บเกี่ยวเทคนิคมาให้มากที่สุด แต่คิดว่า 12 ชม. น่าจะน้อยไปหน่อย เพราะน่าจะยังโฟกัสท่าไม่เป๊ะอยู่ อย่างต่ำๆ น่าจะมี 30 ชม. (แต่ถ้างบจำกัดระหว่างเทรน 12 ชม. ควรหาๆคนที่ดูเล่นเป็นแล้วตีซี้ไว้ เผื่อมาเป็นบัดดี้เล่นกันดูครับ)