ตอนนี้ผมลด นน เดาว่าลงมาหน่อยๆละ เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนทคอนโด

หลังๆผมเริ่มวิ่งได้ราวๆ 40 นาทีเหงื่อแบบเสื้อเปียกเลย ไม่ค่อยปวดขาแบบอยู่ตัวละ

ทีนี้มะวานผมลองว่ายน้ำ สรุปว่าย10กว่านาที ปวดทั้งตัวขา แขน แบบเพลียจะหลับอ่ะขึ้นสระมา

เลยอยากรู้ว่าว่ายน้ำมันเบิร์นดีกว่าไหมครับ 555 เย็นสบายดีด้วย แต่เพลียๆไงไม่รู้

ยากครับไม่ว่ายนานมันจะฝืนๆเหมือนออกแรงเยอะพอว่าไปสักพักมันจะปรับท่าเองไปท่าที่เราสบายทำให้เผาผลาญได้น้อยผมเคยลองทำละเลยหันไปเตะบอลหญ้าเทียมกับคุมอาหารดีกว่า

ต้องว่ายแบบกำหนดเวลา
ผมว่าย 40 นาที 20 รอบ ก็ 1 กิโลพอดี (สระยาว25เมตร) ว่ายไปเรื่อยๆ พักแค่นิดเดียวตอนได้ประมาณรอบที่ 10
นน. ลดมานิดนึง แต่ได้สัดส่วนเพิ่ม

ว่ายน้ำ ผมว่ามันออกจะเป็น 2 in 1 มากกว่าวิ่ง
แต่การจะลด Fat จากการว่ายน้ำก็ไม่ง่ายเหมือนกัน

ว่ายน้ำ แทบจะพอเรียกได้ว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแบบ Full body ได้

แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก แบบนี้ถ้าว่ายชิลๆ ก็ต้องว่ายติดต่อ 30 นาทีขึ้นไปเหมือนกับวิ่ง
ซึ่งความยากจะต่างกับการวิ่งติดต่อ 30 นาทีโดยสิ้นเชิง

เพราะงั้นวิธีที่ผมว่าง่ายกว่าคือเพิ่ม intensity โดยการว่ายเร็วๆ พัก ว่ายเร็วๆพัก เป็นเซ็ทๆไปครับ
แบบนี้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat burn ได้มากกว่า หรือเรียกว่าทำ HIIT นั่นแหละ

ซึ่งผมว่าลดได้ดีเลยครับ ถ้าทำถูกวิธี ได้ทั้ง cardio และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

ลองดูครับ พอกล้ามเนื้อเราปรับสภาพ ตอนนี้ผมว่ายคงที่แบบว่ายได้เรื่อยไปที่ระดับ 2 กิโล : 60 นาที ถือว่าดีเลย น้ำหนักลงค่อนข้างเร็วถ้าคุมอาหารด้วยนะ

น้ำหนักเยอะไม่แนะนำให้วิ่งด้วยประการทั้งปวงเลย มีแต่ผลเสีย

ว่ายครั้งแรกก้จะประมานนั้นละครับ ว่ายบ่อยๆเดวร่างกายก้ปรับตัวได้ ตอนผมลดน้ำหนักได้30กว่าโลก้จากว่ายน้ำนี้ละครับแต่สิ่งสำคัญกว่าการออกกำลังกายคือการคุมอาหาร สมัยนั้นว่ายวันละ2โลเกือบชม อาทิตย์4วัน หุ่นเปลี่ยนแบบเห็นได้ชัด

ใช้แรงมากกว่าวิ่งครับแต่10นาทีในน้ำยังไงก็เทียบกับ40นาทีไม่ได้อ่ะผมว่า

สมัยคุมน้ำหนักผมวิ่งรอบสนามธูปะ 2 รอบแล้วไปว่ายน้ำไปกลับ 1รอบพักบ้างบางทีก็ไม่พัก กินปกติน้ำหนักขึ้นแต่รูปร่างดีขึ้น

ตอนนี้แค่คิดจะวิ่งก็ปวดขาแล้วครับ

วิ่งน้ำหนักไม่ลงนะครับ แนะนำให้เดินชันและดูโซนหัวใจตัวเองให้อยู่ในโซน 2

ผมลดมาเกือบ 30 โลแล้ว ไม่เคยวิ่งเลยซักครั้งเดียว ใช้ระยะเวลาแค่ 6-7 เดือน ( กินข้าว 3 มื้อ ไม่อดอาหาร กินเยอะกว่าตอนไม่ลดอีก แต่เลือกกินมากขึ้น )

ขอถามหน่อยครับ เป็นสิวที่หลังนี่ว่ายน้ำสระได้ไหม อายคนอื่นอะครับ กลัวโดนรังเกียจ

ผมว่าเรื่องการลดน้ำหนักถ้าเทียบกับกิจกรรมอื่นอาจจะด้อยกว่าหรือพอๆกันครับ แต่ผมมองว่าการว่ายน้ำมันได้เกือบทุกส่วนของร่างกายเลย ผลพลอยได้มากกว่าน้ำหนักที่ลด อาจจะเป็นเรื่องความแข็งแรงและการกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย (เอาจริงๆมันอาจจะทำให้ท่านดูผอมโดยน้ำหนักไม่จำเป็นต้องลดลงมากด้วยครับ)

ลดได้หมดแหละครับการออกกำลังกาย แต่ถ้าจะให้เห็นผลดีที่สุดยังไงก็ต้องคุมอาหารครับ

ผมว่าวิ่งลดนน.ได้มากกว่าเยอะเลยนะ แต่ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1-2ครั้้งดีแน่ๆครับ ได้ออกกำลังกล้ามเนื้ออื่นด้วยกับทำให้ท่านว่ายน้ำได้ไกลขึ้น อึดขึ้น

อ่านแล้วโอเคเลยครับ เอาจริงๆคือผมไม่ได้สนน้ำหนักเท่าไรหรอกครับ ผมอยากหุ่นดูดีเวลาถอดเสื้อ กับอยากใส่เสื้อเชิ้ตแล้วดูดี หรือให้ดีมีรางๆซิกแพคก็ยังดีสักครั้งในชีวิต ถ้าหุ่นเข้าที่จริงๆตอนนี้ผมก็ไม่ได้ดูน้ำหนักเลยนะ แค่รู้สึกกางเกงฟิตน้อยลงเสื้อคับน้อยลงผมก็โอเคละ

ดีเลยครับ เพราะเอาจริงๆคือผมไม่ได้สนน้ำหนักเท่าไรหรอกครับ ผมอยากหุ่นดูดีเวลาถอดเสื้อ กับอยากใส่เสื้อเชิ้ตแล้วดูดี หรือให้ดีมีรางๆซิกแพคก็ยังดีสักครั้งในชีวิต ถ้าหุ่นเข้าที่จริงๆตอนนี้ผมก็ไม่ได้ดูน้ำหนักเลยนะ แค่รู้สึกกางเกงฟิตน้อยลงเสื้อคับน้อยลงผมก็โอเคละ