วิดพื้นทุกวันกับวันเว้นวัน อันไหนดีกว่ากันครับ เหนไปดูใน Naefit บอก เขาวิดทุกวันกล้ามมา ผมคิดว่ามันต้องพักป่ะ

ไม่ไหวก็พัก ไหวก็ไปต่อครับ ดีกว่ากินนอนนน

พักดิ วิดทุกวันกล้ามจะไปโตตอนไหน กินอาหารให้ถึงด้วย

เมื่อก่อนผมวิดทุกวันครับ เดี๋ยวนี้ไม่วิดเเล้วครับขี้เกียจ

วิททุกวันก้อได้ ไหวป่าวละ หรือจะวันเว้นวัน ก้อได้ ช่วงนี้ ผม bodyweight รัวๆ ยิมปิด วิทพื้น ดึงข้อ

วิดพื้นสามารถทำได้ทำได้ทุกวันครับ มันเบา เวทนั้นอีกเรื่อง

ผมเข้าใจว่าวิดพื้นทุกวันได้ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ไม่ต้องพักครับ

Naefitเขาทำได้เพราะกล้ามเนื้อสะสมเขาเยอะแบบโคตรๆ+นอนเต็มกินถึง ไปเล่นตามเขาร่วงได้ง่ายๆนะ

วิดได้ทุกวันดิ เพระาไม่ได้วิดทั้งวันซะหน่อย พักแค่ 6-8 ชม. ก็เพียงพอให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อแล้ว

อ่านหลายๆ คอมเม้นต์เริ่มสับสัน
ตอนแรกเข้าใจมาตลอดว่าให้พัก 48 ชม. เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและขยาย
หรือว่านั่นหมายถึงเล่นแบบฟูลบอดี้ สรุปยังไงแน่

ตามนี้เลยครับ

ถ้าวิดพื้นอย่างเดียวก็ทำได้ทุกวันล่ะครับ ไม่จำเป็นต้องพัก มันใช้น้ำหนักตัวเราแถมเล่นท่าเดียว ถึงจะเป็นกล้ามมัดใหญ่ก็ไม่จ้องเป็นต้องพัก 24 ชัวโมงตามสูตร อันนั้นสำหรับเล่นเวทหนักๆ

Beginner วิดทุกวันไม่ไหว ต้องพัก
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิดไปเหอะ เหมือนเป็นการวอร์ม
ถ้าอยากกล้ามมา เอาของใส่เป้แล้วถ่วงน้ำหนักเพิ่มเอา วิดช้า ๆ ตอนลงหายใจเข้านับ 1-3 แล้วค่อยขึ้น เน้นโฟกัสไม่ต้องรีบ พวกรีบๆ ปั้ม ๆ ไม่ใหญ่หรอก ถ้ามีที่ดันพื้นแบบจับ ให้ใช้ด้วยมันลงสุดกว่า ถ้าไม่มี เอาเก้าอีกมาวางแทน 3 ตัว แขน 2 ข้าง แล้วก็ขา 1 ตัว
ทำไปเลย 8-12 ที 4 เซ็ต
ถ้าคิดท่าไม่ออก PM มาได้ครับ ผมออกยุบ้านเหมือนกัน 5555555

มันขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อท่านครับ ว่ากล้ามเนื้อท่านแข็งแรงขนาดไหน

สำหรับ Beginner: ต้องพักครับ เพราะแค่วิดพื้นด้วยน้ำหนักตัว ก็สามารถทำให้เกิด Muscle Damage

หรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้แล้ว เพราะกล้ามเนื้อของคนกลุ่มนี้ยังอ่อนแออยู่ กลุ่มนี้คือกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย

สำหรับ Intermediate: กลุ่มนี้คือคนออกกำลังกายบ้าน อันนี้จะเริ่มก้ำกึ่ง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว

คนที่ผอมมากการวิดพื้นจะง่าย เพราะน้ำหนักเบา แบบนี้สามารถวิดทุกวันได้ครับ เป็นการทำ Stimulus ให้กล้ามเนื้อเฉยๆ

แต่ถ้าคนที่อ้วน ท้วม หรือน้ำหนักมากหน่อย การวิดพื้นก็ถือว่าเป็นการฝึกที่หนักได้เหมือนกัน เพราะงั้นต้องพัก

สำหรับ Advance: คือกลุ่มคนที่เข้าฟิตเนสประจำอยู่แล้ว อันนี้การวิดพื้นจะง่ายมาก

เช่นปกติใช้น้ำหนัก 80โล 100โลอัพ การวิดพื้นก็จะชิลมาก เพราะงั้นคนกลุ่มนี้จะเล่นหลาย set มากครับ

อาจจะเล่น 5-10 เซ็ทอะไรงี้ ก็จะเป็นการฝึกอีกแบบนึง

แต่ถึงจะเบา แต่การเล่นหลายๆ rep หลาย set ก็หนักเหมือนกัน เพราะงั้นถ้าจะเล่นทุกวันเค้าจะไม่อัด 100% ครับ

คือไม่ได้ต้องการทำลายกล้ามเนื้อ แต่อยู่ในโซน Initial Stimulus, Mechanical Overload, หรือ Metabolic stress เท่านั้นครับ


สรุปคือท่านลองเล่นดูครับ แต่ถ้าจะเล่นทุกวัน ต้องโฟกัสๆเน้นๆได้ เล่นได้หลายเซ็ทมากๆ

เราจะไม่เล่นจนฝืนเหมือนตอนยก bench press ที่สู้ยันหยดสุดท้ายอะไรอย่างงั้น

ถ้าวิดไปแค่ 3 4 เซ็ทแล้วรู้สึกฝืนแล้ว แปลว่ากล้ามเนื้อท่านยังไม่แข็งแรงพอ

ให้ 1) อัดต่อให้สุด แล้วพัก 1-2วัน 2) พอ แล้วพรุ่งนี้มาเล่นใหม่ แล้วแต่ว่าท่านต้องการให้กล้ามเนื้อทำงานแบบไหน

พวกนี้อ้างอิงงานวิจัยหมดนะครับ

ผมนี่ปวดก็พักครับ ง่ายๆ ตอนผมเริ่มวิดมันปวดไปวัน-2วันก็พัก พอเริ่มชินมันไม่ปวดแล้วก็วิดทุกวันเลย