BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 31922
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Tue Mar 24, 2020 23:29
[RE: วิดพิ้น]
Joe Iceberg พิมพ์ว่า:
อ่านหลายๆ คอมเม้นต์เริ่มสับสัน
ตอนแรกเข้าใจมาตลอดว่าให้พัก 48 ชม. เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและขยาย
หรือว่านั่นหมายถึงเล่นแบบฟูลบอดี้ สรุปยังไงแน่  


คนที่เล่นจนแกร่งแล้ว ไม่ต้องพักได้ครับ

กล้ามเนื้อชินแล้ว นอกจากกรณีจะเพิ่มน้ำหนัก

แต่คนที่เพิ่งเริ่มเล่นควรพักครับ

สมมติเราเพิ่งเริ่มเล่น ไปวิด เชื่อสิ อีกวันวิดไม่ได้หรอก กล้ามเนื้ออักเสบ เลยต้องพัก

งงไหมฮะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Joe Iceberg
My Locker
ออฟไลน์
excess
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 7621
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 25, 2020 09:21
[RE: วิดพิ้น]
Khun.L พิมพ์ว่า:
Beginner วิดทุกวันไม่ไหว ต้องพัก
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิดไปเหอะ เหมือนเป็นการวอร์ม
ถ้าอยากกล้ามมา เอาของใส่เป้แล้วถ่วงน้ำหนักเพิ่มเอา วิดช้า ๆ ตอนลงหายใจเข้านับ 1-3 แล้วค่อยขึ้น เน้นโฟกัสไม่ต้องรีบ พวกรีบๆ ปั้ม ๆ ไม่ใหญ่หรอก ถ้ามีที่ดันพื้นแบบจับ ให้ใช้ด้วยมันลงสุดกว่า ถ้าไม่มี เอาเก้าอีกมาวางแทน 3 ตัว แขน 2 ข้าง แล้วก็ขา 1 ตัว
ทำไปเลย 8-12 ที 4 เซ็ต
ถ้าคิดท่าไม่ออก PM มาได้ครับ ผมออกยุบ้านเหมือนกัน 5555555
 



ผมเล่นแบบนี้แหละ เอาหนังสือใส่เป้ไปประมาณ 8 กิโลกว่าๆ วิด 8-10 ครั้ง ทำ 4 เซ็ต ก็วิดไม่ไหวแล้ว ได้เรื่องเหมือนกัน ตื่นมาวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อล้าเหมือนเล่น bench press เลย

เพิ่มเติมอีกอย่าง วางตำแหน่งมือให้แคบลง หรือวิดแบบ diamond shape ก่อนวิดก็ กดไหล่ + บีบสะบักไปด้านหลัง ช่วยให้ได้กล้ามเนื้ออกและรู้สึกโดนมากกว่าเดิมด้วยครับ
แก้ไขล่าสุดโดย excess เมื่อ Wed Mar 25, 2020 09:21, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Cisne_Rojo
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 1852
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 25, 2020 09:29
[RE]วิดพิ้น
excess พิมพ์ว่า:
Khun.L พิมพ์ว่า:
Beginner วิดทุกวันไม่ไหว ต้องพัก
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิดไปเหอะ เหมือนเป็นการวอร์ม
ถ้าอยากกล้ามมา เอาของใส่เป้แล้วถ่วงน้ำหนักเพิ่มเอา วิดช้า ๆ ตอนลงหายใจเข้านับ 1-3 แล้วค่อยขึ้น เน้นโฟกัสไม่ต้องรีบ พวกรีบๆ ปั้ม ๆ ไม่ใหญ่หรอก ถ้ามีที่ดันพื้นแบบจับ ให้ใช้ด้วยมันลงสุดกว่า ถ้าไม่มี เอาเก้าอีกมาวางแทน 3 ตัว แขน 2 ข้าง แล้วก็ขา 1 ตัว
ทำไปเลย 8-12 ที 4 เซ็ต
ถ้าคิดท่าไม่ออก PM มาได้ครับ ผมออกยุบ้านเหมือนกัน 5555555
 



ผมเล่นแบบนี้แหละ เอาหนังสือใส่เป้ไปประมาณ 8 กิโลกว่าๆ วิด 8-10 ครั้ง ทำ 4 เซ็ต ก็วิดไม่ไหวแล้ว ได้เรื่องเหมือนกัน ตื่นมาวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อล้าเหมือนเล่น bench press เลย

เพิ่มเติมอีกอย่าง วางตำแหน่งมือให้แคบลง หรือวิดแบบ diamond shape ก่อนวิดก็ กดไหล่ + บีบสะบักไปด้านหลัง ช่วยให้ได้กล้ามเนื้ออกและรู้สึกโดนมากกว่าเดิมด้วยครับ  

ที่ผมเข้าใจคือวิดท่าปกติจะคล้ายๆ bench press แต่ถ้าวิดแบบ diamond มันจะออกไปทางบีบอกแบบ fly เหมือนมันโฟกัสคนละจุดกันครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
excess
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 7621
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 25, 2020 09:40
[RE: วิดพิ้น]
Cisne_Rojo พิมพ์ว่า:
excess พิมพ์ว่า:
Khun.L พิมพ์ว่า:
Beginner วิดทุกวันไม่ไหว ต้องพัก
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิดไปเหอะ เหมือนเป็นการวอร์ม
ถ้าอยากกล้ามมา เอาของใส่เป้แล้วถ่วงน้ำหนักเพิ่มเอา วิดช้า ๆ ตอนลงหายใจเข้านับ 1-3 แล้วค่อยขึ้น เน้นโฟกัสไม่ต้องรีบ พวกรีบๆ ปั้ม ๆ ไม่ใหญ่หรอก ถ้ามีที่ดันพื้นแบบจับ ให้ใช้ด้วยมันลงสุดกว่า ถ้าไม่มี เอาเก้าอีกมาวางแทน 3 ตัว แขน 2 ข้าง แล้วก็ขา 1 ตัว
ทำไปเลย 8-12 ที 4 เซ็ต
ถ้าคิดท่าไม่ออก PM มาได้ครับ ผมออกยุบ้านเหมือนกัน 5555555
 



ผมเล่นแบบนี้แหละ เอาหนังสือใส่เป้ไปประมาณ 8 กิโลกว่าๆ วิด 8-10 ครั้ง ทำ 4 เซ็ต ก็วิดไม่ไหวแล้ว ได้เรื่องเหมือนกัน ตื่นมาวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อล้าเหมือนเล่น bench press เลย

เพิ่มเติมอีกอย่าง วางตำแหน่งมือให้แคบลง หรือวิดแบบ diamond shape ก่อนวิดก็ กดไหล่ + บีบสะบักไปด้านหลัง ช่วยให้ได้กล้ามเนื้ออกและรู้สึกโดนมากกว่าเดิมด้วยครับ  

ที่ผมเข้าใจคือวิดท่าปกติจะคล้ายๆ bench press แต่ถ้าวิดแบบ diamond มันจะออกไปทางบีบอกแบบ fly เหมือนมันโฟกัสคนละจุดกันครับ  





นาทีที่ 3:27

ยูทูปช่องนี้ อ้างอิง emg analysis ทุกอัน ซึ่งงานวิจัยจาก emg analysis สรุปผลว่า diamond push-up ได้กล้ามเนื้ออกกับ tricep มากกว่าท่าอื่นแบบ significant ครับ
แก้ไขล่าสุดโดย excess เมื่อ Wed Mar 25, 2020 09:56, ทั้งหมด 2 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel