แต่บวมโซเดียมแทนนะครับ ระวัง

เนื้อสัตว์ ตรคร่าวๆ 400G = Protein 100g แล้วนะ เหลืออีก 20G ก็กินไข่ขาวก็ได้ผมว่า ไม่เยอะมากนะ

ปกติโปรตีน 1.5 เท่าเนี่ย ยังไงแคลก็ไม่เกินอยู่แล้วครับ ยากมากครับจะกินให้เกินได้

ผมกินไก่(สุก) วันละเกือบ กิโล

แต่โซเดียมเกิน

มันไม่น่าจะเกินอยู่แล้วนะถ้ากินเนื้อ ไข่ขาว(ว่าแต่เกินที่ว่านี่ลิมิตเท่าไหร่)

ทุกวันนี้ผมกินอกไก่ 4 ขีด ไข่ 4-5ฟอง ก็ราวๆ100g โปรตีนแล้ว

คือถ้าไม่กินไขมันเยอะ ผมว่าโปรตีนกับคาร์บมันเกินยากมากเลยนอกจากเราจงใจ ตีว่าต้องการวันละ 2 พันแคล กินเนื้อคนกิโล ข้าวครึ่งกิโลยังไม่ถึง 2 พันเลยนะ

เวย์ไว้กินตอนขี้เกียจะหรือไม่มีเวลาจริงๆก็พอ

อย่าลืมไข่ครับ ไข่เปนโปรตีนที่ดีที่สุด

แถมยังช่วยเรื่องแข็งด้วยนะครับ แข็งแบบตีพุงเสียงดังป๊อกๆ

ถ้าจากหัวกะทู้ ไม่ยากเลย ก็แค่กินเนื้อสัตว์ให้มากกว่าพวกแป้งต่างๆแค่นั้นเอง

แต่จากรายละเอียดก็ชัดเจน ว่า ท่านจะลดน้ำหนักและอยากมีกล้ามก็เลยมีคนแนะนำสูตรนี้มา ซึ่งถ้าเอาตรงๆ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของท่าน โปรตีน 120 กรัมเนี่ยไม่ได้เยอะเลย ยิ่งเคสท่าน พยายามแบ่งเวลากินให้ได้ 4 มื้อ โปรตีนแค่นี้สบายๆครับ

ถ้าทำอาหารเองก็คงไม่ต้องแนะนำอะไรมาก แค่เน้นเนื้อเยอะๆไปก็แค่นั้น ส่วนถ้าไม่ทำอาหารเอง เวลากินก็สั่งพิเศษเนื้อไป หรือ ต้มไข่แล้วเอาไปกินตอนมื้ออาหารเพิ่ม

ส่วนถ้าจะกินเวย์ก็ยิ่งสบาย เคสแบบท่านกินมื้อเดียวหลังเล่นยังได้ 1 สคูปก็โปรตีนประมาณ 30 กรัมล่ะ ถ้ากินแบบนี้ 1 กระป๋องก็กินได้เดือนกว่าๆแน่นอน

ช่วงนี้กลับมาเล่นเวท กินเวย์เป็นแหล่งโปรตีนหลักไปเลย ขี้เกียจหาเมนูทำ