มีวิธีกันมั้ยครับ

ปกติเราต้องกิน โปรตีน ให้ได้ 1.5 เท่า ของ น้ำหนักตัว เป็นหน่วย กรัม

ผมหนัก 80 ต้องกิน 120 กรัม ต่อวัน คือมันเยอะนะ กินยังไงฟะเนี่ยให้ครบ

เพิ่มเติม

เวย์นี่ พอจะมีใครแนะนำมั้ยครับ แล้ว 1 ป๋องกินได้นานเท่าไหร่

ไข่ขาว+เวย์ ช่วยคุณได้
เอาจริงๆ 1.5 เท่า น่าจะสำหรับนักเพาะกายนะ ซึ่งผมว่าน่าจะเกินแน่ๆ
ผมว่าคนธรรมดา สัก 0.8 กำลังดี

ไก่ปั่น + เวย์ ช่วยคุณได้

ไก่ปั่นทำดีๆก็ไม่มีกลิ่นคาวครับ

ก็ไปลดแคลจากสารอาหารอื่น ลดคาร์บ ลดไขมัน
และกินเวย์โปรตีนแทนน่าจะง่ายกว่า

อกไก่ 7-11 90แคล โปรตีน 17 กรัม

7 ชิ้น = โปรตีน 119 กรัม
7 ชิ้น = 630 แคล

เหลืออีกเพียบบบ

งบน้อย อกไก่ ไข่ เต้าหู้


งบมาก แซลมอน เนื้อ เวย์

แคลไม่เกิน นี่ไม่เกินจากอะไร

ปกติถ้ารับโปรตีนขนาดนั้น ต้องเวทหนักอยู่นะ

พอเวทหนักก็เผาผลาญเยอะ แคลเยอะก็ไม่เห็นเป็นไร

กินเกิน ก็เบิร์นออกครับ

ตอนนี้ แลกซื้อ + All member จะเหลือ 34 บาท * 7 ชิ้น 238 บาท แคลเหลือ แต่ตังไม่เหลือแล้วครับ

เวย์อย่างเดียวไปเลย ไม่ต้องไปเสียเวลาทำอย่างอื่น

มื้อหลักก็ได้บ้างอยู่แล้ว ถ้ากินอาหารจานเดียว ตีไปได้ 25g ละ(หรือน้อยกว่า)

กินสามมื้อก็ 75

ขาดอีก 50 ให้กิน เวย์สองมื้อ คือตื่น แล้วก็ก่อนนอน (มื้อละสกูป มันจะประมาณ25g นี่แหล่ะ)

แค่นี้ก็ครบแล้ว

ถ้าซื้อถุงใหญ่ก็คุ้ม ถุง10ปอนด์อะ

ถ้ากินตามนี้ เช้าเย็น หลังเล่นด้วย ก็เดือนกว่า ตีไปเดือนครึ่ง

ถ้าถูกสุดก็ Baam ของฟิตเวย์

ถ้าเอามาตรฐานก็ vx(vitaxtrong) กับ ไดมาไทซ์ (แพงขึ้นมานิดนึง)

เอาแบบธรรมดาพอนะ ไม่ต้องไอโซเลท(ยกเว้นแพ้)

ผมกินเวย์วันนึงก็ โปรตีน 90 กรัม 600 แคล แล้วยังไม่รวมมื้อหลักเลยครับ

ผมพกอกไก่ติดตัวไว้กินเรื่อยๆ

ขี้เกียจเคี้ยวก็ปั่น

กินไปได้ไงไม่รู้เหมือนกันครับ เพราะมันหิวเองกินอะไรก็อร่อย

ถ้าทำอาหารได้ก็อกไก่บิ๊กซีไง ชิ้นละ2-3ขีดได้มั้ง โลนึง60-70บาท กินให้อ้วกเลย

เวย์ ตอนเช้า กับหลังเล่นเวท ก็น่าจะได้อย่างต่ำราวๆ 50กรัม แล้วนะครับ ไม่รวมอาหารหลัก

ผมกินไก่ปั่นเป็นขวด 45 กรัม แล้วกินเวย์ 1 ที 25 กร้ม

ที่เหลือได้จากมื้ออาหารครับ