ผมเคยเล่นเวท+ว่ายน้ำ แบบไม่ได้กินอาหารเยอะ สุดท้ายกลายเป็นคนผอมไปครับ

ส่วน เจ ชนาทิป เคยมาออกรายการไรไม่รู้ เขาออกกำลังกายฟิตเนตหนักมากครับ

โครงร่างคนไม่เท่ากัน คนโครงใหญ่กินไม่เยอะก็ยังใหญ่น่ะ แต่ปรกติถ้าเราเล่นหนักเราจะหิว เราจะกินเยอะขึ้นเอง ไม่ต้องกินเวย์ก็โตครับ แค่เปลี่ยนจากเวยืเป็นไข่ ถูกและดี

ส่วนตัวผม ถ้าช่วงไหนไม่กินโปรตีนเยอะๆ เล่นหนักก็ไม่ขึ้นครับ

หุ่นน่าจะประมาณคนงาน กรรมกรมั้งครับ

ผอม กล้ามชัดแบบลีนๆ
แต่ไม่ได้ใหญ่เป่ง ก้ามปู หรือตัวเป็นหมีแข็งแรงเหมือนพวกเข้าฟิตเนส


ซึ่งถ้าพูดจริงๆ ผมว่าหุ่นแบบคนงานดูเท่กว่านะ

พวกกล้ามใหญ่ๆสวยๆ ผมมองว่าตัวมันบวมๆยังไงไม่รู้

ต้องดูหุ่นด้วยคับ เป็นหุ่นแบบไหน

ผมผอม แต่เวลาออกกำลังหาย ผมกินปกตินะไม่บ้ากินแบบพวกฟิตเนส

อีกอย่าง พวกที่ผอม โครงเล็ก แล้ว wannnbe อยากใหญ่มันตลก ไม่เท่เลย
หัวเล็กตัวบวมๆ บางคนนี้ โครงอย่างเล็กแต่กล้ามโคดควาย ขานี่เล็กนิดเดียวแล้วใส่ขาเดฟเห็นแล้วแบบ เห้ออออ
คิดภาพออกใช่ไหมคับ คือเห็นมาเยอะอะทำไมต้องเล่นให้มันใหญ่ด้วยวะ เล่นแบบพอดีๆไมาได้หรอแล้วเป็นอะไรทำไมไม่เล่นขา ขายังกะปาลิโอ

แล้วยิ่งพวกที่ตัวเตี้ยๆ ต่ำกว่า 170 อย่าไปเล่นให้ใหญ่เลยมันจะยิ่งดูเตี้ย ผมไม่ได้มีเจตนาดูถูกนะ แต่เห็นแล้วมันตลกไงอบากเตือนเพราะบางคนเล่นไปแล้วนึกว่าเท่มั่นใจแบบผิดๆ

คือบางคน ไหล่เล็กๆแต่กล้ามแขนใหญ่มาก หัวก็เล็ก ขาก็เล็ก มันดูไม่สมส่วนอะ

แล้วทำอย่างไร ให้กล้ามใหญ่ขึ้นครับ

กินโปรตีนครับ

ตอบในฐานะคนออกกำลังกายนะครับ ตอนนี้ไปฟิตเนสเนสอาทิตย์ละ 2 วัน (เมื่อก่อนไปทุกวัน)

เรื่องกินนี่สำคัญมาก สำหรับคนต้องการมีกล้าม(ให้ตัวใหญ่ขึ้น)และคนต้องการลดน้ำหนัก(ให้ผอมลง)

การกินนี่ 65-70% เลย ส่วนการออกกำลังกาย 30-35% เอง

ยกตัวอย่างนะครับ

คนที่อยากลดน้ำหนัก(อยากผอมลง) ต่อให้ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่กินให้น้อยลง ยังไงผอมยาก

เช่นกัน คนอยากมีกล้าม(ให้ดูตัวใหญ่ขึ้นแบบมีกล้าม) ต่อให้ออกกำลังกายขนาดไหน แต่กิน(โปรตีน)ไม่ถึง ก็ยากที่กล้ามจะใหญ่

ในเมื่อกินโปรตีนไม่ถึง ร่างกายจะเอาสารอาหารอะไรมาสร้างกล้ามเนื้อล่ะครับ

ที่ฟิตเนสรู้จักน้องคนนึง ไปฟิตเนสทุกวันเล่นเยอะ แต่กินน้อยเป็นคนผอม ไม่กินเวย์ด้วย กล้ามมีครับแต่เล็กๆลีนๆ ยังไงก็ดูผอมเกร็ง พอผมแนะนำให้กินเวย์แบบ Mass ตอนนี้ตัวเริ่มใหญ่ขึ้นแล้ว

เรื่องกินสำคัญมากๆครับ มากกว่าการออกกำลังกายอีก


นี่รูปผมเองครับ (ผมอายุย่าง 47 แล้วครับผม เผื่อเป็นกำลังใจคนอายุน้อยๆอยากมีกล้าม)

ตามหลักการการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่สุดก็คืออาหาร เน้นๆก็โปรตีน เพราะกระบวนการเล่นเวทมันคือการทำลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมันพัฒนาสร้างขึ้นมาใหม่ ซึ่งกระบวนการนี้หลักมันใช้โปรตีน ถ้าท่านกินโปรตีนไม่ถึง( 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว) มันก็ไม่มีโปรตีนมาใช้สร้างกล้ามเนื้อตรงนี้

สรุปก็คือการกินปกติของท่าน ถ้าโปรตีนไม่ถึง( 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว) เล่นไปก็ไม่ใหญ่ กล้ามที่พัฒนามันก็เท่าเดิมหรืออาจจะเพิ่มมานิดหน่อย ส่วนถ้าอยากได้ผลก็เพิ่มโปรตีนไป เอาแค่มากกว่า ( 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว)ก็โอเคล่ะ แต่ถ้าอยากได้ผลดีสุดก็ต้อง ( 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว)

สุดยอดเลยครับคุณลุง หลานมีความหวังขึ้นมาเลยครับ