ผมเตะบอลละผมเหนื่อยง่าย ถ้าผมวิ่งทุกวันวันละ 5 กิโล ร่างกายผมจะฟิตขึ้นมั้ยครับ

ฟิตขึ้นสิ

ฟิตเพรี๊ยะห์ แน่นอน

ฟิตขึ้นแน่นอนครับ ค่อยๆไปทีละสเต็ปนะครับ สัก 1-2 ก่อน ทำสัก2-3 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มเอาครับ มาวันแรก 5 กิโล วันต่อไปจะไม่ไหวเอาครับ

ไปรีแพร์ฟิตแน่นอน

เตะบอลผมไม่เหนื่อยแต่ขาผมล้ามากเล่นได้แปบๆก็ล้าแล้ว อ่ะสักครึ่งชมนี้ ล้าแบบต้องนั่งพักอ่ะ

บอกแล้วว่าอย่าชักว่าวก่อนเตะบอล บักโก้

ถ้าวิ่งแบบมาราธอน ไม่ช่วยให้เตะบอลอึดขึ้นครับ เพราะมันพัฒนาระบบแอโรบิก อาจจะช่วยให้เล่นได้นานขึ้นนิดหน่อย

ต้องพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจครับ อันนั้นอึดขึ้นแน่นอน เพราะฟุตบอลเปฯกีฬาที่ใช้การสปริ้นมากกว่าการจ็อกกิ้งครับ ต้องฝึกพวกอินเทอวัล หรือพวกexplosive strength จะทำให้อึดขึ้นมากกว่าครับ

ผมเพาะกายวิ่งทุกวัน วันละ 45 นาที ไม่ช่วยให้เตะบอลอึดขึ้นเลย แค่ช่วยให้ผมหายใจตอนพักได้ดีขึ้น แต่พอผมมาฝึกพวกอินเทอวัลสลับกันวันเว้นวัน มันทำให้ผมอึดขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นครับ

เล่นบ่อยๆเดี๋ยวก็รู้จังหวะวิ่งจังหวะสปริ้น แต่อย่างแรกเลยคือวอร์มให้ถึงก่อน

คุณกำลังเป็นเหมือนผมเมื่อสองปีที่เเล้วเลย เคยปล่อยร่างกายจนรู้สึกว่า ไม่ได้ละ อ่อนเเอเกินไป เล่นบอลทีไร เจ็บปว่ยง่ายเหลือเกิน ตะคริวก็มาง่ายๆ วิ่งก็ไม่ทน เหนื่อยเร็ว เล่นไม่คุ้มค่าสนามเลยเวลาไปเล่นเเต่ละที

การฝึกวิ่งนี่ล่ะครับ ช่วยได้มาก วันละ 5 กิโลถ้าวิ่งได้ เล่นบอลสบายๆเลยครับ มันจะได้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อของขาที่มากขึ้น ปอดที่เเข็งเเรงขึ้น มันก็จะวิ่งได้ฟิตขึ้น อึดขึ้น เหนื่อยยากขึ้น ลดอาการบาดเจ็บเเน่นอน เเต่ผมเเนะนำให้วิ่งเเบบ interval บ้างนะ สลับๆกันไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดา interval คือการวิ่งจังหวะช้าสลับเร็ว เเล้วให้วิ่งเป็นเซต ให้พอได้รู้สึกหายใจเเรงๆ จะยิ่งเพิ่มความฟิตให้คุณได้อีก เพราะมันจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเเละการทำงานของปอดคุณให้เเข็งเเรงขึ้น เพราะการเคลื่อนไหวเวลาเล่นบอลมันจะเน้นการวิ่งสปิ๊นเร็วๆเป็นหลัก มันจะใช้กล้ามเนื้อขา หัวใจ เเละเเรงปอดที่ไม่เหมือนกับการวิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดา ฝึก interval จะช่วยพัฒนาทักษะเหล่านั้น ฝึกซักเดือนสองเดือนก็เห็นผลที่เเตกต่างชัดเจนละครับ ลองหา Youtube เเนะนำวิธีการวิ่งเเบบ interval ดูนะครับ

55555 รู้ได้ไงวะ

รู้ได้ไงวะ 5555

ผมเตะมาสิบกว่าปีละครับ แต่เทียบกับคนอื่นผมเหนื่อยง่าย

ช่วยครับ แต่ท่านวิ่งแบบไหนหละ ถ้าวิ่งช้าๆ ช่วยได้นิดนึง
แต่ถ้าวิ่งแบบinterval มันช่วยเยอะจริงๆ แต่ต้องควบคู่กันนะ

ขอบคุณทุกคอมเม้นนะครับ ด้วยความที่ผมไม่มีความรู้ด้านนี้ ผมจัดวิ่งแบบจ๊อกกิ้งไป 4 กิโล

เดี๋ยวจะลองวิ่งๆแบบที่ท่านๆว่ามา ขอบคุณครับ