คือผมเล่นกล้ามด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล ไม่ได้แล้ว

คือเหมือนมันทำให้ผมท้องผูกจนต้องใช้ยาถ่าย ไม่งั้นไม่ออก

เหมือนเวลาเรายกหนักๆ มันต้องเกร็งไปทั่วทั้งร่าง แล้วผมอึไม่ออก

พอผมลองเลิกยกสักสัปดาห์ มันกลับดีขึ้น แล้วก็ไม่ต้องใช้ยาถ่าย

ทีนี้เลยอยากทราบว่าถ้าวิดพื้นอย่างเดียว แขนจะใหญ่ขึ้นมั้ยครับ

ตอนนี้มันก็วิดได้แค่ 20-30 ถ้าอัพไปเรื่อยๆ จนได้วันละ 100 ในอนาคต

แขนจะใหญ่เทียบเท่ายกดัมเบลหรือบาร์เบลมั้ย

ลองศึกษาท่าทางในการออกกำลังดู ก็จะรู้ครับว่า วิดพื้น มันจะได้ส่วน อก ไหล่ และหลังแขน


ซึ่งมันจะไม่พัฒนาหน้าแขน


ถามว่าแขนมันจะใหญ่ขึ้นมั้ย มันก็คงใหญ่ขึ้นแหละครับแต่เพียงนิดเดียว เพราะมันพัฒนาส่วนเดียว


ที่อึไม่ออกนี่มันอึแข็งหรือมันไม่มีให้ออก ยังไงลองกินผักเยอะๆดูครับ แล้วอีกอย่าง หน้าแขนมันเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ไม่ต้องใชเ นน.จนต้องเกร็งไปทั้งตัว ใช้ที่มันพอดีแต่จำนวนการยกมากครั้งก้พอครับ

ได้อกกับหลังแขนครับ ถ้าวิดกว้างก็ได้ไหล่
เกร็งไปทั่วทั้งร่างนี่ ยังโฟกัสไม่ถูกปะครับ เล่นเบาๆก่อนก็ได้เเล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ครับ อยากแขนใหญ่ ยกดรัมเบลนู่น

ว่าแต่ วิดพื่นมันก็เกร็งเหมือนกันนะครับ ไม่ลองเปลี่ยนท่ายกดรัมเบลใหม่ดูอะ [/b]

กินน้ำให้เยอะๆครับ จะได้ท้องไม่ผูก เหมือนเวลาเราเล่นกล้าม ร่างการมันขาดสารอาหารเลยไปดึกจากอุจจาระเพิ่มจนท้องผูก

สำหรับผมที่เห็นชัดเลยคืออก ไบเซป ไตรเซปอาจต้องยกเอา

อยู่ที่การกางแขนครับ ลองเซิจเว็ปดู บางองศาจะได้หลังแขน บางองศาก็ได้อก ซึ่งก็ถือว่าได้แขนแหละ

ถ้าคุณยกกล้ามแขนแต่เกร็งทั้งตัว ผมว่าคุณยังโฟกัสไม่เป็นนะ

ไม่ได้ครับ เต็มได้แค่ไตรเซบ แต่ถ้าถ้าเล่นท่าเดียวซ้ำๆ พอร่างกายมันจำได้มันก็หยุดพัฒนา

จริงๆ เกร็งไปทั่วร่างนี่ถูกแล้วนะครับ เพื่อนผมที่เป็น PT จบสายวิทย์-กีฬาโดยตรง

เวลาผม Bench press - Squat - Deadlift จะบอกให้ผมเกร็งแทบจะทุกมัดที่สามารถกำหนด mind muscle ได้เลย ขา หลัง อก ท้อง

ท่านกินผักผลไม้รึเปล่าครับ เกิดมาผมพึ่งเคยเห็นนี่แหละ

ส่วนปริมาณกล้ามเนื้อใหญ่ไม่ใหญ่นี่ ผมว่าวัดกันที่การกินและการพักผ่อนดีกว่าครับ

ผมเคยเจอคนที่เล่นแต่อกอย่างเดียว มายิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แม่งหวดแต่อก
หุ่นโคตรตลกครับ บริหาร,ซ้อมทั้งตัว ดีกว่าครับ อย่าไปโฟกัสแค่จุดๆเดียวเลยครับ

ถามหน่อยครับ ส่วนผมอยากแขนใหญ่ต้องเล่นท่าไหนคับ

ผมอยากของใหญ่ทำไง

ได้ จบ ปิดมู้

ข้อมือผมใหญ่นะ

ยกดัมเบลครับ

ก่อนเลิก วอร์มดาวด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ 15-20 นาที ช่วยการขับถ่ายครับ