อาหารคลีนนี่ซื้อวัตถุดิบมาทำเอง บวกค่าประกอบการ โคตรถูก
แต่ถ้าไปซื้อแบบเขาทำสำเร็จรูปนี่โคตรแพง

โปรตีนต้องกิน *2 ของน้ำหนักตัวครับ ถ้าน้ำหนัก 50 ก็ต้องกินให้ได้วันละ 100 ก

ผลข้างเคียงน่าจะไม่มีนะถ้าไม่ได้กินโปรตีนเยอะจนเกินไป จะเปลืองตังแทน

จำนวนโปรตีนที่ต้องกินในแต่ละวันมันขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนครับ
ถ้าออกหนักมาก ซ้อมแบบพวกนักเพาะกาย เล่นจนหมดแรงจริงๆ (ย้ำว่าจริงๆ ไม่ใช่แค่เมื่อยๆก็หยุด) แบบนี้ร่างกายก็ต้องการโปรตีนมากขึ้นครับ

ผลเคยดูสารคดีของ bbc เกี่ยวกับการทานโปรตีนมากเกินไป บางคนกินโปรตีนเยอะมากๆ วันนึงเป็นร้อยๆกรัม แต่ฝึกยังไม่หนักพอ รวมกับได้รับโปรตีนมากเกิน ไตเลยขจัดโปรตีนได้ไม่หมด จึงตกตะกอน กลายเป็นนิ่วในไตก็มี

ส่วนการทำให้กล้ามโต ต้องดูแคลอรี่ที่ได้รับด้วย ไม่ใช่กินแต่โปรตีนๆๆ แต่อย่างอื่นขาดไป ร่างกายมันก็เอาโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานแทน แทนที่จะเอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

คุณอาจจะลองกินตามปกติ แต่เพิ่มโปรตีนเข้าไปในแต่ละมื้อ เช่นเพิ่มไข่ (ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้มก็ได้ ที่เขาแนะนำไข่ต้มเพราะมันคลีน ไม่มีน้ำมัน) นมสด เนื้อสัตว์
แล้วลองสังเกตร่างกายท่านดูครับ

ถ้าเป้าหมายคือหุ่นดีจริงๆ ก็เน้นกินๆไปก่อนอ่ะครับ

แล้วค่อยมา cutting ที่หลัง

แต่ถ้าอยากหุ่นสวยๆ นี่ต้องศึกษาด้านมืดแล้วครับ ต้องเปิดสายนี้เลย
ไม่อยากให้มาคลำเสียเวลากัน