ผมกินธรรมาดาอ่ะครับ ไม่ได้กินคลีน หรือ พิถีพิถันเรื่องอาหารการกินเท่าไหร่ กินง่ายๆ คอหมูย่าง ส้มตำ กระเพาไก่ ไข่ดาว ผมเข้า fiteness ได้ 6 เดือน นน.ลด จาก 95 หรือ 84 kg มีกล้ามแขนนิดหน่อยถ้าเบ่งนะ

อยากรู้ว่าเราไม่ได้มีงบกินอาหารคลีน นับแคล จะมีกล้ามสวยๆเหมือนคนอื่นเค้าหรือป่าวครับ

เอาจริงๆ อาหารคลีนมันถูกกว่าอาหารทั่วไปนะติดแค่ต้องทำเอง อกไก่นี่โคตรถูกเลย

ออกกำลังกาย ผมให้การกิน 60% เลย นอกนั้นเล่นถึงกับพักผ่อน

ตัวหนักๆแบบนี้ควรเน้นกินโปรตีนให้ถึงอะครับ


ถ้าเล่นหนักแล้วกินไม่ถึงมันก็จะพัฒนาช้ากว่ากินถึง + เรื่องพักผ่อนด้วย

ไหนๆก็ออกกำลังกายแล้ว ถ้าไม่อยากเหนื่อยฟรีก็กินบ้างก็ได้ครับ

ใช่ครับ แถมจะเจ็บนาน ทรมานตัวเองเปล่าๆ

จริงๆกินปกติได้แหละครับ แต่เพิ่มโปรตีนอีก และควรคลีนเพราะมันแคลไม่เยอะดี
ส่วนตัวผมใช้วิธีกินปกติ เพิ่มไข่ต้ม สลับกับทูน่ากระป๋องครับ กินคลีนหมดผมบ้าตายแน่ๆ โดยเฉพาะอกไก่นี่ทรมานจิงๆ

ขอนอกเรื่อง ผมจากตอนแรกหนัก 64 เริ่มตันๆ พักหลังๆเปลี่ยนมาวิ่ง วิ่งเฉพาะวันหยุดหรือว่าวันที่ตื่นมาวิ่งตอนเช้าไหว จนถึงตอนนี้น้ำหนักก็เท่าเดิม แต่รู้สึกได้เลยว่าหุ่มเฟิร์มขึ้น กินอาหารยัดเต็มที่ งดพวกของทอด ตอนนี้เหมือนหุ่นตัวเองกำลังพอดีเลย

อาหารไม่ถึงกล้ามไม่โตครับ หรือโตไม่เต็มที่ โตช้า

แต่กล้ามมีแน่นอน ชิกแพค ต่อให้อาหารถึง ชิกแพค ถ้าไขมันนายเยอะ ก็ไม่เห็นหรอกครับ

เล่นเอง ไม่เจ้ายิม อาหารไม่ได้กินเวย์ กล้ามสวยเท่า นายแบบ ยาก ครับไม่ต้องเอาให้ถึง พวกประกวด ยากมาก

ผมเคยเล่นแบบ บอดี้เวทมาก่อน ได้แค่พอหุ่นนักกีฟา ครับหุ่นไม่สวยแบบพวกนายแบบ


ถ้ามีงบ อาหารถึง เข้ายิม ละมีเทรนเนอร์ด้วย 6เดือนก็หล่อแล้วครับ จากประสบการ

กินคลีนนับจริงๆไม่เเพงเลยครับถ้าไม่เอาอะไรหรูหรามาก เช่นพวกอกไก่+ผักต้มมื้อนึงไก่ 200 g+ข้าว+ผักยังไม่ถึง 30 เลยมั้ง เเต่มันยุ่งยากอีตอนทำกับรสชาติที่ถ้าให้กันทุกวันมันเหมือนเกมลงทัณฑ์นี้หล่ะ

การกินกับอาหาร > เล่นเวทครับ
หลักๆคือการกินและคุมอาหารเลยครับ (ซึ่งผมก็ยังทำไม่ได้ )

อกไก่ปั่น ผสมกล้วยไปเลยครับ วันนึงซัก2ขวด โปรตีนเน้นๆ

แยกประเด็นก่อนครับ

1. อาหารไม่ถึงจะไม่มีกล้ามจริงไหม?
- อันนี้ต้องดูว่ากล้ามที่พูดถึงขนาดไหน แต่ตามหลัก ถ้ากินอาหารไม่ถึงกล้ามก็จะไม่โตนั้นล่ะครับ ถ้าอยากกล้ามโต ยังไงสำคัญสุดก็ต้องโปรตีนระดับ 2 เท่าของน้ำหนักตัว

2. อาหารไม่ถึงจะไม่มีซิกแพค?
- อันนี้ไม่ใช่ล่ะ แต่ต้องบอกว่าอยากมีซิกแพค สำคัญสุดคือเรื่องคุมอาหาร แต่ไม่ใช่กินให้ถึง แต่เป็นกินให้ไม่เกิน

ส่วนเคสท่าน ถ้าอยากมีกล้ามแบบคนอื่นเขาเพิ่มตรงกินโปรตีนให้ถึง เล่นตามหลักก็น่าจะได้ตามเป้าล่ะครับ ซิกแพค ถ้าไม่คิดจะคลีนก็อย่าพึ่งไปหวังเลย

อาหารสำคัญสุดครับ เล่นให้ตายอาหารไม่ถึงนี่แทบไม่พัฒนาเลย

โปรตีนสะดวกสุดก็เวย์ หรือไก่ปั่น ผมกินไก่ปั่น 2 ขีด เวย์ 2 ช้อน + กล้วย 1-2 ลูก

โปรตีนรวมๆ 100 ก. แล้วครับ

อันนี้คือต่อวันหรอครับ

บางทีผมก็อยากกินเยอะๆแบบนี้นะ มากเกินไปมันจะมีผลข้างเคียงอะไรมั้ยครับ

รึแค่เปลืองตัง

ซิกแพคเนี่ยมีกันทุกคนอยู่แล้ว แต่ชั้นไขมันบังทำไมมองไม่เห็น

ถ้าอยากแค่มีซิกแพค ลดไขมันให้มันเหลือน้อยๆ ก็ขึ้นละ

เรื่องอาหารเนี่ย มันเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

ถ้าลดไขมันอย่างเดียว และเล่นเวทในขณะที่อาหารไม่ถึง มันก็ตัวไม่ใหญ่ กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม

แถมจะเล็กลงอีกต่างหาก

ทำสามอย่างนี่ครับ

กินให้ถึง ออกกำลังกาย นอนให้พอ

สำคัญหมดเลย อย่างผมพึ่งovertrain ไป เมื่อวานคือออกหนักไปมั้งหรือ กินไม่ถึง ตอนนอนเพลียอยู่นะ แต่นอนไม่หลับ ร้อนๆ หนาวๆ พึ่งมาหลับเมื่อคืน เพราะยัดข้าวกับไข่ต้มเพิ่มอีก เลยกลับมาปกติล่ะ

อันนี้ผมแนะนำ(อาจมีผิดมีถูกได้) แนะนำ จขกท. เพิ่มไข้ต้มไป สัก สาม ใบ ดื่มนมเพิ่มจะนมวัว(แต่ผมไม่แนะนำ)หรือถั่วเหลืองก็ได้ สัก สองกล่อง งดอะไรที่มัน ทอดๆ มัน ๆ หวานๆเลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ก็พอ หรือจะปั่นอกไก่กินหมักกับเนยถั่ว แต่ผมทำไม่บ่อยเพราะมันไม่อร่อยเท่าไหร่

ออกกำลังกาย กินให้มีความสุขครับ อย่าซีเรียสตามตำราเกินไปครับ

ปล.ส่วนตัวผมเล่นเวทผสม body weight

ส่วนผมเน้นวิ่ง เลยไม่ค่อยกังวลเท่าไร
สาย AGI