เกริ่นก่อนว่า กลับมาออกกำลังกายในรอบ 5 ปีครับ เพราะน้ำหนักเยอะ และเป็นเก๊าท์ จริงๆชอบเล่นฟุตบอลมากๆ แต่เพื่อนรอบตัวที่อยู่กรุงเทพ ไม่มีใครเล่นเลย ก็เลยกลับไปมองหากีฬาอะไรที่สามารถทำได้คนเดียว สรุปว่าเลือกกลับมา "วิ่ง" จริงจังในรอบ 5 ปี (เมื่อก่อนวิ่ง 10km. ประจำ 2-3 d/w)

กะว่ากีฬาง่ายๆ รองเท้าคู่เดียว นาฬิกาจับ heart rate ตัวถูกๆ ก็พอ ไม่อัพเดทความรู้อะไรเลย
แล้วทะลึ่งไปลง Half (21km) งาน ATM ล่าสุดที่ผ่านมา ซ้อมไปเดือนเดียว..สุดท้าย DNF (วิ่งไม่จบ)
เป็นจุดด่างพร้อยของชีวิตมาก เฟลสุดๆ รู้เลยว่าเตรียมตัวมาไม่ดีพอ และคิดน้อยเกินไป
ก็เลยกลับมาศึกษาและซ้อมจริงจังเลยว่า ต้องวิ่งยังไง ซ้อมยังไง อุปกรณ์แบบไหน ฯลฯ

พอเริ่มซ้อม พอเริ่มมีของ พวกเสื้อผ้า รองเท้า ตารางซ้อม มันส่งผลต่อการวิ่งจริงๆ..แต่ "นาฬิกา"
เป็นสิ่งที่ผมเคลือบแคลงสงสัยมาสักพักใหญ่ๆแล้วว่า "มันจำเป็นจริงๆไหม" เพราะที่ใช้อยู่ มันแค่ "พอใช้ได้" (ผมใช้ huawei band 10 อยู่ระยะและตัวเลขมันค่อนข้างคาดเคลื่อนจากจริงประมาณ 20-30%)

เพราะข้อดีก็คือ มี gps , track แม่น ทั้งระยะ และ heart rate และไม่ต้องถือโทรศัพท์เวลาวิ่ง ก็เลยอยากขอความเห็นหน่อยครับว่า ควรลงทุนกับนาฬิกาขนาดนั้นไหม เพราะตัวที่มันโอเคหน่อย ก็มีราคาค่อนข้างแพงจนต้องคิดหนักพอสมควร

หรือซ้อมๆไปเถอะ ตัวเลขพวกนี้ "ถ้าไม่จริงจังจนเกินไป" ก็ไม่ได้มีผลขนาดนั้น ซ้อมดีหรือรองเท้าดีเห็นผลกว่า

ตอนเริ่มวิ่ง คิดว่า ไม่ แต่ถ้าอยากพัฒนามันต้องมีไว้เพื่อวัดค่าต่างๆ

ช่วยได้เยอะครับ ผมใส่ Apple watch มา 4 ปีและ รู้เรื่องสุขภาพของตัวเราเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการนอน การออกกำลังกาย ว่าเราอยู่ระดับไหน ทำได้เป็นยังไงบ้าง ก็ช่วยได้เยอะครับ มีประโยชน์..

ผมไม่ใช่อีลิทวิ่งอะไรหรอกนะ แต่ผมเตือนนักวิ่งมือใหม่ตลอดว่า การที่วิ่ง 5K 10K ได้จะเพชอะไรก็เถอะ ไม่ได้หมายความว่าจะวิ่ง 21K ได้
คนรู้จักผมหลายคนพอซ้อมถึง 10K ก็ใจกล้าลง 21K สุดท้ายไม่จบ หรือจบก็เจ็บ เพราะร่างกายซ้อมไม่ถึง

กลับมาเรื่องนาฬิกา ต้องตอบตัวเองก่อนครับว่าจะวิ่งแบบไหน ถ้าวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดี นาฬิกาไม่จำเป็น
แต่ถ้าจะวิ่งเพื่อลงแข่งสักรายการ ผมว่าก็จำเป็น อย่างน้อย ๆ ก็รู้ hr รู้ cadence รู้ stride ที่แม่นยำ

เอาผลมาปรับตารางซ้อมได้ ที่แน่ๆ คือ hr ได้ใช้แน่นอน วิ่งจบ 10K แต่หัวใจดีดไป zone 5 แบบนั้นก็ไม่ใช่ผลดี
การรู้ hr ตัวเองมันจะเปรียบเทียบกับความหนักเบาที่เราวิ่งได้ ลองดูการ์มิน 165 ก็ได้ เหมาะสำหรับมือใหม่ ช่วงลดอาจได้ราคา 4,xxx

อีกอย่างนาฬิกาสมัยนี้มันแนะนำการซ้อมให้ตรงกับสภาพร่างกายเราได้ ช่วยได้เยอะครับ

จำเป็นไหม = ไม่

ช่วยไหม = ช่วยมาก

เพราะจะบอกว่า HR zone นี่วัดยากถ้าเอาแค่สูตรคำนวณเอง

ต้องไปวัดที่ รพ หรือ ศูนย์จริงๆ แล้วค่อยมาเซทที่นาฬิกามันถึงจะช่วย

มันช่วยแค่ให้ดูคร่าว ๆ

แต่นาฬิกามันเสริมพวกแบบการนอนการอะไรอีกแบบนี้

คำถามคือ ควรลงทุนกับนาฬิกาไหม

ลงทุนก็ได้แต่ไม่ต้องแพงมาก ผมยกตัวอย่าง garmin ละกัน มันมีหลายรุ่น

สมมติคุณไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ = คุณไปซื้อ fenix รุ่นท๊อป อันนี้ก็เกินตัวไปหน่อย

ลองเทียบตัวเองแบบพวกกิจกรรมก่อนก็ได้ครับ ว่ามันตอบโจทย์ชีวิตเราจริงๆแล้วไหม

ถ้าจะจริงจังก็จำเป็น ผมใส่ Garmin VENU3 มาก่อนยังต้องอัพเป็น Garmin FR970 เลย เพราะจริงจังมากขึ้น

จริงๆแค่ VENU3 ก็เพียงพอแล้ว วัด HR, RHR, Sleep socre, VO2 max และก็ค่าต่างๆตอนวิ่งก็ครบครัน

งบไม่เยอะคือเท่าไร ตอนนี้ผมมี VENU1, VENU3 ที่ไม่ได้ใช้งาน เดี๋ยวปล่อยให้ถูกๆ

..ส่วนตัวผมมองว่าจำเป็นนะ ส่วนการจะซื้อสักตัวมองว่าถ้าจริงจังมากก็เอาดีๆไปเลย จริงจังน้อยหน่อยก็หาราคาประหยัด หรือมือสองไม่ได้แพงมาก ผมว่าสำหรับคนออกกำลังกายตัวเลขมันสำคัญนะ อีกอย่างตัวเลขพวกนี้มันทำให้เราอยากออกกำลังกายเพิ่มเรื่อยๆ

ถ้าคุณเป็นคนอ้วนที่อยากลด นน ตัวเลขมันสำคัญมาก แคลอิน แคลเอ้า

ถ้าคนเป็นพวกหุ่นดีอยุ่แล้ว ไม่ซีเท่าไร ก็ไม่จำเป็น

แต่สำหรับผม มันจำเป็น แม้จะไม่ตรง 100% แต่ก็ดีกว่าไม่รุ้อะไรเลย

ถ้าแค่ออกกำลังกายเฉยๆ ไม่จำเป็นเลยซักนิดเดียว ใส่รองเท้าวิ่งแล้วเอาไปวิ่งพอ จบ

แต่ถ้าอยากออกกำลังกายและอยากพัฒนาด้วย มีดีกว่าไม่มี

เพราะมันมีสถิติ มันวางคอร์สการซ้อมได้ ดูฮาร์ตเรต ดูรอบขา นู่นนี่นั่น

ตอนผมปั่นจักรยานเสือหมอบ มีทั้งพาวเวอร์มิเตอร์ ฮาร์ตเรต ดูรอบขา มีโปรแกรมซ้อม บอกเลย
ร่างทองจัดเพราะซ้อมตามโปรแกรมนี่แหละ

แต่พอสุดท้ายผมไม่รุ้จะไปแข่งกับใคร เป้าหมายเราแค่สนุกกับกลุ่มและออกกำลังกาย
ผมขายหมดเลย ปั่นเอาสนุกพอ ปั่นเสร็จแดกเบียร์อีก มันก็ปั่นได้ไม่ได้แย่ไปกว่าเดิมเท่าไหร่นัก
แต่ตอมซ้อมแบบ Strict มันเห็นผลกว่า

เอาเป็นว่าขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและเป้าหมาย

ทุกวันนี้ผมเข้าแต่ยิม วิ่งตอนเช้า 3-5 กิโล
เพิ่งจะโอนตังค์ซื้อ Garmin Fenix 6s มือสอง ไปเมื่อเช้า
ไม่ไหวกับ Applewatch ละ 4-5 ปี มันควรได้เกษียนละ
จะพังคามือผมแล้ว

ถ้าอยากออกกำลังกายผมแนะนำให้ท่านเข้ายิมด้วยนะครับ
จริงๆมันแทบจะเป็นอะไรที่ง่ายกว่าวิ่งอีก บางยิมแม่งให้ใส่รองเท้าแตะเข้าไปได้เลย
เสียเวลาดูยูทูบปูพื้นฐานหน่อย ไม่ก็เดินไปหากลุ่มที่ดูเซียนๆหน่อยบอก สอนผมใช้อันนี้หน่อยครับ
เชื่อดิเขายินดีสอน วิ่งอย่างเดียวก็ดี แต่เวทเทรนนิ่งมันคือที่สุดของการออกกำลังกายแล้ว
ทำทั้งสองอย่าง ชีวิตท่านน่าจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นสุดๆเลยอะ

Coros pace4 พึ่งออก ราคาประมาณ6900 กดโค้ดลดนะ
ผมยังอยากได้เลย แต่ตัวgarmin 165 ที่ใช้อยุ่พึ่งซื้อไปต้นปี
คงรอ pace 5 ค่อยเปลี่ยน

พวกนาฬิกามันมีโค้ชให้ ผมว่าทำให้เราพัฒนาตัวเองได้มากขึ้น
ถ้าวิ่งวันละ10โล ผมว่าไม่ต้องใช้ก้ได้ แต่ถ้าอยากไปลงแข่งหรือวิ่งสักฮาฟ ใช้น่าจะดีกว่านะ
แต่อย่างผมใช้แค่นับก้าว กับออกกำลังกายดู hr ก้พอละ แล้วก้เอาไปเป็นส่วนลดประกันแค่นั้น

ผมซื้อตามเพื่อน 555 แรกๆก็ใส่เฉพาะตอนวิ่ง หลังๆใส่ตลอดวัน(ยกเว้นนอน)


ถามว่าจำเป็นไหม ก็ไม่จำเป็น แต่ถ้ามีก็ดีครับผม


ใช้ตัวเริ่มต้นๆก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ถ้าวิ่งอย่างเดียว อาจไม่ต้องเอาอะไรแพงเว่อร์

ทุกวันนี้ผมก็ใช้ตัวกลางๆ ก็ไม่ได้ใช้อะไรมาก ดูหัวใจ ดูเวลาตอนวิ่ง เลยคิดว่า เอาเท่าที่ใช้ก็ได้

ถ้าเปลี่ยนโหมดจริงจังค่อยจัดตัวดีๆ

จำเป็นไหม ไม่จำเป็นครับ

แต่ถามว่ามีแล้วดีกว่าไม่มีไหม ตอบ ดีกว่าครับ

อยู่ที่เป้าหมาย ถ้าเป้าหมายอยากท้าทายตัวเองเรื่อยๆ มีลงแข่งอยากดูอันดับ เพิ่มระดับเรื่อยๆควรมี แต่ถ้าเป้าหมายคุณไม่ได้ต้องการแข่งอะไร อยากสุขภาพดีเฉยๆ ก็ไม่จำเป็น

ตอนแรกซื้อ Apple Watch มาเพื่ออยากใส่ตอนฟิตเนส จะได้วัดค่าต่าง ๆ สรุปรำคาญตอนเล่นฟิตเนสก็ถอดออกอยู่ดี 5555 ใส่ดูเวลา กับเตือนโทรศัพท์เข้าแค่นั้น

https://youtu.be/kQKO0IZTf8s?si=QjK_vQzSNu1mn8II

ลองฟัง ดูครับ โคตรดี