สมัยก่อนวิ่ง 10k แบบไม่สน HR ไม่สนนาฬิกา ไม่สนห่าอะไรเลย ไม่มีทางพัฒนาตัวเองไปได้ไกลกว่าเดิม

แต่ถ้าอยากพัฒนาตัวเอง มันต้องมีแผนมีแนวทางในการซ้อม ซึ่งถ้าไม่ได้คิดอยากมีแผน อยากมีแนวทาง ก็ไม่ต้องใช้อะไรเลย แล้วส่วนใหญ่มันก็แค่ไหนก็แค่นั้น

ซึ่งถ้าไม่ใช้นาฬิกาจับ HR สามารถใช้ RPE (AKA ความรู้สึก) มันก็ได้อยู่ แต่สำหรับมือใหม่ โอกาสหลุดไป RPE สูงๆมันง่ายมาก ดังนั้นใช้ HR มันเลยดูง่ายกว่า

มันทำให้การซ้อมเราเป็นระบบมากขึ้นอ่ะ

พอซ้อมไปซักพัก เริ่มเข้าที่เข้าทาง ไม่ใช้นาฬิกาจับ HR ก็ได้อยู่ ใช้แค่ RPE มันก็แม่นอยู่

แต่ตอนเริ่มต้น จับ HR เถอะ ง่ายกว่าเยอะ แล้วจะพัฒนาได้เร็ว และแข็งแรงเร็วขึ้นเยอะ

จำเป็น ใช้รุ่นยี่ห้อถูกๆก็ได้แล้ว เราไม่ได้ไปไตรกีฬา มาราธอน
แค่ออกกำลังกาย

เดี๋ยวนี้จำเป็นหมดครับ เพราะอย่างน้อยมันเอาไว้ดู HR ได้ บางทีร่างกายไม่พร้อมแล้วไปวิ่ง HR นี่แหละมันจะเป็นตัวที่เตือนเรา บางทีเร็วไปหัวใจเต้นเร็วเราจะได้ผ่อนหรือหยุดได้ทัน

ขอบคุณทุกความเห็นครับผม คำแนะนำของทุกท่านมีประโยชน์กับผมมากๆ

ลืมบอกว่าจริงๆตั้งใจซ้อมวิ่งให้ "จริงจังขึ้น" ครับ ไม่อยาก DNF อีก เพราะมีลงอีกรายการนึงช่วงต้นกุมภา (Half เหมือนเดิม) ตอนนี้ก็เลยหาตัวช่วยทุกอย่างที่จะทำให้มีความสุขกับการวิ่ง+ไม่เจ็บ รวมถึงความลำบากในการถือโทรศัพท์ไปด้วยวิ่งไปด้วย (กับการที่นาฬิกาที่ใช้มันวัดไม่ตรงนี่แหละที่ทำให้หงุดหงิดเล็กน้อย)

หลักๆคือลงทุนกับอุปกรณ์ไปประมาณนึงแล้ว (เสื้อผ้า รองเท้า(ซ้อม) ถุงเท้า) นาฬิกานี่น่าจะเป็นสิ่งที่ลงทุนท้ายสุดเลย ประกอบกับตารางซ้อมกับ Gemini ที่เทรนรายละเอียดจนเหมือนโค้ชวิ่งไปแล้ว เลยทำให้ได้ตารางซ้อมที่ค่อนข้างอ้างอิงกับความเป็นจริงได้ ทั้งน้ำหนักร่างกาย และความฟิต แต่ผมอาจจะไม่ได้จริงจังถึงขั้นโพเดี้ยมอะไรขนาดนั้น แค่อยากวิ่งให้ได้เวลาดีขึ้นเรื่อยก็น่าจะพอ (เรื่องไปเทรนกับโค้ชก็น่าจะไม่จริงจังขนาดนั้น)

ตอนนี้เป้าหมายคือจบ Half สัก 2-3 รายการปีหน้าครับ (รวมแก้ตัว ATM ด้วย)
เน้นสุขภาพตัวเอง กับทำเวลาให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ

ขอบคุณทุกท่านจริงๆครับ

มีก็ดี ไม่มีก็ได้

การที่เราได้รู้สถานะของร่างกายตัวเองมันย่อมดีอยู่ละ พวกการนอนนี่ผมว่าสำคัญนะ อย่างตอนนี้ ผมโอเวอร์เทรน ยังไม่รู้ว่ามาจากสาเหตุอะไร อาจจะแค่เป็นไข้ ในตอนที่ซ้อมหนัก หรือ นอนไม่พอ หรือ ร่างกายยังไม่พร้อมกับโปรแกรมซ้อมตอนนี้

ถ้าช่วงเริ่มต้น 3เดือนแรกยังไม่ต้องใช้นาฬิกาก็ได้ เพราะ มันยังอยู่ในช่วงปรับตัว เรายังทำอะไรไม่ได้มากนอกจากฝึกพื้นฐาน
แต่ถ้าหลังจากนั้น ถ้าจะตั้งเป้าไปฮาฟ ก็ต้องจัดโปรแกรมการวิ่งละ

แต่ต่อให้มีนาฬิกา ก็ต้องฟังเสียงร่างกายของเราอยู่ดี

จำเป็น ช่วยเรื่องฝึกซ้อมตามหลายๆเม้น
แต่ผมก็ใช้ band 10 นะ
ดูที่เทียบกับของราคาสูงกว่า พวก heart rate calories ไม่ได้เพี้ยนมาก
แต่ถ้าลงคอร์ท ตอนจังหวะเร่งมันจะรีพอร์ทค่าไม่ทันเท่าไหร

ในเงื่อนไขนี้ ตอบได้เลยว่าต้องมีครับ แล้วจะสนุกขึ้น