BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 18:40
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา



http://www.soccersuck.com/boards/topic/2610344 ►► กระทู้เดิม = ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา

.
.
.
.
.
.





่่่
►► ค่าเลือด 26 Sep ที่ผ่านมา


►► วันนี้ผมกลับไปตรวจเลือดอีกครั้ง ทั้งที่ค่าเลือดก็ดีขึ้นแล้วไม่ใช่อะไร เป็นเพราะนัดหมอรอบนี้ผมนัดตั้งแต่ผลเลือดสูงครั้งแรกเมื่อสิงหาคม ประกอบกับ หลังวันที่ 26 Sep เป็นต้นมา ผมมี cheat meal มากขึ้นจากเดือนละ 2 หน เป็นสัปดาห์ละ 1-2 หน + หลุดกินเละตอนไปเที่ยวต่างประเทศ เลยเป็นสาเหตุที่ผมไม่อยาก cancel นัดหลังค่าเลือดดีแล้ว เพราะก็อยากรู้เหมือนกันว่าจะเกิดอะไรกับค่าเลือดหลังกินแบบนี้

►► หมายเหตุทุกวันก็ยังกินแบบเดิมเหมือนตอนลด LDL ลงมาได้กินแบบด้านล่างทุกวันอยู่

►► และตอนไปต่างประเทศพยายามกิน fiber ให้ได้อย่างน้อย 10g ต่อวันเป็น target มีตัวช่วยเป็นผง psylium husk 5g

-Meal plan ทุกวัน-
- โจ๊กข้าว Oat 400g (Oat ดิบ 100g + น้ำ 300g) ได้ไฟเบอร์ 10-12g (ไฟเบอร์ละลายน้ำ)
- ข้าวสวย 400-500g ได้ไฟเบอร์ 2g
- ถั่ว 1 กำมือ ได้ไฟเบอร์ 2g
- overnight chia seed 20g ละลายน้ำ ได้ไฟเบอร์ 6-7g (ไฟเบอร์ละลายน้ำ)
- Psylium husk วันละ 1 ช้อนชาได้ไฟเบอร์ 5g(ไฟเบอร์ละลายน้ำ)

*Total fiber = ได้ 25g ต่อวัน


►►► ตัวอย่างอาหารที่กินเละตอนไปต่างประเทศ ◄◄◄

☿(เค้กเพียบ ของมันเพียบ)



Spoil











 



►►► ตัวอย่างอาหาร Cheat meal ช่วงเดือนที่ผ่านมา ◄◄◄

☿ (ราเมง,เนื้อA5)


Spoil












 





Kakigori After you 2 วันก่อนตรวจเลือดวันนี้





►►► ผลตรวจหลังครบ 3 เดือน ◄◄◄
LDLลดลงได้อีก จากเดิม 198 มา 122 เหลือ 105.8 ค่า Triglyceride ต่ำสุดในชีวิตที่เคยตรวจมา เหลือแค่ 36 ปกติ 59-60 ทั้งที่กินคาร์บเยอะวันนึงเฉลี่ยคาร์บได้รับต่อวันเกิน 200 กรัมต่อวัน 35% ของ TDEE (ข้าว oat + ข้าวสวยเกือบกิโล)

- น้ำตาลสะสม HbA1C ก็ต่ำเกือบหลุด range ที่ 5% ทั้งๆที่พึ่งซัด After you มา 2 วันก่อนตามรูปข้างบน

- ค่า lipoprotein A ที่วัดความเสี่ยงได้ดีกว่า LDL ก็ต่ำดีมาก



►►► ส่วนอันนี้คืออาวุธในการกิน เพื่อไม่ให้อาหารจืดเกินไป




- สาเหตุที่ผมไม่กิน low carb ในการลด LDL เพราะหลายงานวิจัยมีบอกว่า low carb ทำให้ LDL ขึ้นสูงและเรื่องนี้เกิดกับตัวเองเช่นกันทำให้ LDL วิ่งจาก 166 ไป 198 ทั้งๆที่กินของมันของทอดน้อย แต่ข้าวกินไม่เกิน 2 ทัพพีต่อวัน ได้รับคาร์บราว 60 กรัมต่อวันเท่านั้น


หลักการในการกินเพื่อลด LDL ของผม

- fiber ต้องได้ 23g ต่อวันเป็นอย่างน้อย เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ยิ่งดี (oat,chia seed, psylium husk เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำ)
- ไม่ low carb ตามเหตุผลข้างต้น
- พยายามกินไขมันอิ่มตัวต่อวันให้ไม่เกิน 12g ต่อวัน

หมายเหตุ : ผมกินตาม set แค่มื้อเช้าต่อวันเท่านั้น ส่วนมื้อกลางวันกับมื้อเย็นกินปกติ พยายามไม่กินของมันๆก็พอ
20
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
tunito , เอ็มยูทีดี , อ๊อดหมัดหนัก , WORLD_CLASS , Ect8230 , CFC_PloyZ , Refrigerator , jailbreak , 還珠格格 , Sleepywood , Nobody But You , เนื้อติดมันจานนึง , blackcross , Nakata_sushi , Asher888 , Chelvl , NNGHTMrE , Esyen_lowsugar_16 , ชาวนงัตกรรม , olandor
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 12685
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 18:43
[RE]ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
ยินดีด้วยครับ

ผมสังเกตุดูน่าจะเป็นเพราะงดของทอดกรือเปล่า

คน ldl เยอะ=ของทอด process food
คน triglyceride เยอะ= ของหวาน
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Ect8230 , 還珠格格
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 18:49
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
SeQueda พิมพ์ว่า:
ยินดีด้วยครับ

ผมสังเกตุดูน่าจะเป็นเพราะงดของทอดกรือเปล่า

คน ldl เยอะ=ของทอด process food
คน triglyceride เยอะ= ของหวาน  


ตอนผม LDL 198 ของทอดน้อยครับ 2-3 เดือนไปกินร้านทงคัตสึทีนึง ปัจจุบันการกินของทอดแทบไม่ต่างจากเดิม ส่วนราเมงกินเท่าปัจจุบัน

มีที่น้อยลงในชีวิตประจำวันคือเนื้อวัวกับเนื้อหมู เลือกได้จะกินไก่กับปลาแทน
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Ect8230
My Locker
ออนไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 12685
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 18:55
[RE]ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
Q-plint พิมพ์ว่า:
SeQueda พิมพ์ว่า:
ยินดีด้วยครับ

ผมสังเกตุดูน่าจะเป็นเพราะงดของทอดกรือเปล่า

คน ldl เยอะ=ของทอด process food
คน triglyceride เยอะ= ของหวาน  


ตอนผม LDL 198 ของทอดน้อยครับ 2-3 เดือนไปกินร้านทงคัตสึทีนึง ปัจจุบันการกินของทอดแทบไม่ต่างจากเดิม ส่วนราเมงกินเท่าปัจจุบัน

มีที่น้อยลงในชีวิตประจำวันคือเนื้อวัวกับเนื้อหมู เลือกได้จะกินไก่กับปลาแทน
 

แปลว่าผมมาถูกทางละเหมาอนกัน ปลา ไก่ fiber
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Ect8230
My Locker
ออฟไลน์
บาลากุ๊ก
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Oct 2025
ตอบ: 37
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 18:58
[RE: ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา]
ผมกิน fiber พวกถั่วไม่ได้เลย เซ็ง กรดไหลย้อน กินแแปบเดียวอาการมาทั้งวัน พวกอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
อ๊อดหมัดหนัก
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jan 2015
ตอบ: 682
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 19:14
[RE]ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
แล้วน้ำหนักลงด้วยไหมครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 19:20
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
อ๊อดหมัดหนัก พิมพ์ว่า:
แล้วน้ำหนักลงด้วยไหมครับ  


ตอนนี้ขึ้นมา 2 โลครับ เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาหน่อย กลัวกล้ามเนื้อหายคับ พอดีผมเล่นเวทด้วย
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Ect8230
My Locker
ออนไลน์
lambo5
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Nov 2005
ตอบ: 14463
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 19:50
[RE]ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
คือกิน fiber แต่ไม่กินผักเลยแบบนี้หรอ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 19:59
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
lambo5 พิมพ์ว่า:
คือกิน fiber แต่ไม่กินผักเลยแบบนี้หรอ  


ถั่ว, ข้าว Oat, Chia seed เป็น super food มี nutrition แร่ธาตุแน่นอยู่แล้ว กินวิตามินที่ขาดเสริมเอาครับ ยิ่งเตรียมอาหารเยอะ ยิ่งเหนื่อย เอาที่เราเตรียมง่ายๆ ทำได้ทุกวันดีกว่า อะไรขาดก็เสริมเอา
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
PorbanFc
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 824
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:31
[RE: ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา]
แนะนำข้าวโอ๊ตหน่อยได้ไหมครับ ยี่ห้อและวิธีกินครับ ผมไม่ค่อยเข้าใจการปรุงมันเลย ขอบคุณล่วงหน้านะครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Nobody But You
นักบอลถ้วย ก.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Jan 2009
ตอบ: 5916
ที่อยู่: Chiang Mai
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:34
[RE: ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา]
ผมเป็นแบบ จขกท เลย เคย low carb คุมอาหารแล้ว LDL ดันขึ้น

ปัจจุบัน​กินยา ยาก็แพงเหลือเกินเม็ดละ 60 บาท
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
GTR_V-spec
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 May 2011
ตอบ: 3979
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:38
[RE: ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา]
หมอที่นี่ดีแฮะตรงข้ามกะของผมยังกะพวก call center ไม่จบไม่สิ้นสักที
ปี 62 ldl ผม 140 ไตรกลีเซอไรด์ 130 หมอให้ลดให้น้อยกว่า 130
ปี 65 ผมทำได้แล้ว ldl ผมเหลือ 125 ไตรกลีเซอไรด์ 58 (ออกกำลังกายเยอะ)หมอบอกเกณฑ์ใหม่ต้องน้อยกว่า 120
ปีล่าสุดกะเอาให้ผ่านทั้งออกกำลังกายทั้งคุมอาหารทำ ldl ได้ที่ 105 ไตรกลีเซอไรด์ 56 (ออกกำลังกายเยอะเหมือนเดิม)หมอบอกเกณฑ์ใหม่ต้องต่ำกว่า 100 แล้ว
ผมนี่อยากคว่ำโต๊ะมากตอนนั้น
แก้ไขล่าสุดโดย GTR_V-spec เมื่อ Sat Nov 15, 2025 20:42, ทั้งหมด 2 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:45
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
PorbanFc พิมพ์ว่า:
แนะนำข้าวโอ๊ตหน่อยได้ไหมครับ ยี่ห้อและวิธีกินครับ ผมไม่ค่อยเข้าใจการปรุงมันเลย ขอบคุณล่วงหน้านะครับ  


https://s.shopee.co.th/6AdDii7fZh

ผมซื้อร้านนี้ประจำ เน้น Rolled oat มากกว่า instant oat เพราะสารอาหารครบกว่า ผมทำทีนึงกินทั้งสัปดาห์อัตราส่วน โอ๊ต 1 ส่วน น้ำ 3 ส่วน

โอ๊ต 600 กรัม น้ำ 1.8 ลิตร ต้มน้ำให้เดือดก่อนแล้วเท oat คนไม่เกิน 3 นาทีไม่ให้ก้นหม้อไหม้ กินได้ละครับ ผมแบ่งกินวันละ 400g = 6*400 = 2.4kg พอดี

แนะนำเติมน้ำก่อนต้มอีกสัก 200 ml เพราะน้ำหนักมันจะหายไปหน่อยหลังต้มเสร็จ

ตอนเช้าเวฟแปปเดียวเสร็จ

กินยังไงเห็นกินหลักๆ 2 แบบ

- กินแบบผมคือกินแทนข้าวสวยไปเลย เหมือนกินข้าวต้ม กินบวกกับข้าว

- ฝรั่งที่เห็นกินกันชอบโปะโยเกิตไขมันต่ำ, เบอรี่, ผลไม้, ถั่ว แล้วกินครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
lambo5
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Nov 2005
ตอบ: 14463
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:51
[RE: ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา]
Q-plint พิมพ์ว่า:
lambo5 พิมพ์ว่า:
คือกิน fiber แต่ไม่กินผักเลยแบบนี้หรอ  


ถั่ว, ข้าว Oat, Chia seed เป็น super food มี nutrition แร่ธาตุแน่นอยู่แล้ว กินวิตามินที่ขาดเสริมเอาครับ ยิ่งเตรียมอาหารเยอะ ยิ่งเหนื่อย เอาที่เราเตรียมง่ายๆ ทำได้ทุกวันดีกว่า อะไรขาดก็เสริมเอา
 


get แต่ผมคงไม่ไหว เบื่ออาหารตาย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19328
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Nov 15, 2025 20:56
ต่อจากกระทู้เดิมที่ LDL ลดจาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่ใช้ยา
GTR_V-spec พิมพ์ว่า:
หมอที่นี่ดีแฮะตรงข้ามกะของผมยังกะพวก call center ไม่จบไม่สิ้นสักที
ปี 62 ldl ผม 140 ไตรกลีเซอไรด์ 130 หมอให้ลดให้น้อยกว่า 130
ปี 65 ผมทำได้แล้ว ldl ผมเหลือ 125 ไตรกลีเซอไรด์ 58 (ออกกำลังกายเยอะ)หมอบอกเกณฑ์ใหม่ต้องน้อยกว่า 120
ปีล่าสุดกะเอาให้ผ่านทั้งออกกำลังกายทั้งคุมอาหารทำ ldl ได้ที่ 105 ไตรกลีเซอไรด์ 56 (ออกกำลังกายเยอะเหมือนเดิม)หมอบอกเกณฑ์ใหม่ต้องต่ำกว่า 100 แล้ว
ผมนี่อยากคว่ำโต๊ะมากตอนนั้น  






รูปจาก page ไม่อยากเป็นโรคหัวใจ




รูปจาก reddit ผมเห็นภาพนี้บ่อย เหมือนอเมริกาจะตัดที่ 100 ครับ


ส่วนตัวก็จะกิน maintain แบบนี้ไปเรื่อยๆครับ โชคดีที่ไม่มีปัญหาในการปรับ lifestyle การกิน
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel