แนะนำ chia seed, psylium husk หน่อยครับว่าซื้อจากไหน
จะลองทำตามพี่ดูครับ

ผมตรวจไปเดือนสิงหา 198 หมอให้ปรับพฤติกรรมก่อน
1 เดือนผ่านไป คุมอาหารล้วนๆ + วิ่ง + นอนไวขึ้น เหลือ 155
1 เดือนถัดมาเหลือ 147
หมอบอกว่าจะตรวจทำไมทุกเดือน 5555 เดี๋ยวมาเจอกันอีกทีละ 3-6 เดือนก็ได้

พอมันลดได้ด้วยตัวเองก็เป็นแบบพี่เลย คือลองกินแซ่บเยอะขึ้น จากตอนแรกเดือนละ 1-2 มื้อ
หลังๆสัปดาห์ละมื้อ คิดว่าเป็นคนเดียวนครับเนี่ย แสดงว่าพอมั่นใจว่าเราคุมได้ จะกล้ากินมากขึ้น

แต่อยากใช้สูตรพี่ดู ผมไม่ได้กิน chia seed, psylium husk เลย
แนะนำแหล่งซื้อทีครับ

https://s.shopee.co.th/5q0Nz9NYa1

Psyllium husk แนะนำมือใหม่ซื้อแบบเกล็ดกินง่ายกว่าแบบผงเยอะครับ กินครั้งนึงไม่เกิน / 2 ช้อนชา (10g) ตักใส่น้ำคนๆๆแล้วกิน




https://s.shopee.co.th/8zxPl5vPkK


Chia seed 4 ช้อนชาครึ่ง ประมาณ 20g นิดๆ เทน้ำแล้วคนๆ ถ้าแช่ทิ้งข้ามคืนตู้เย็น จะพองตัวเยอะดี ฟีลเยลลี่ ถ้าแช่ 3 นาที ก็พองตัวแนวเม็ดแมงลักครับ



- ไขมัน body fat ≠ ไขมันในเลือด คนละตัวกัน (เหตุผลตาม post ที่ผมแปะ) (ไม่แปลกใจทำไมออกกำลังกายหนัก คุมนน.ดี LDL ไม่ลง)


- ออกกำลังกายไม่ช่วย LDL เท่าไร ได้ weight loss หรือได้กล้ามมากกว่า หวังผลสุขภาพด้านอื่นมากกว่า LDL ครับ



- หลักๆคือคุมอาหารครับ (ไฟเบอร์ต้องถึง, ไม่ low carb , คุมไขมันอิ่มตัว)​

- cheat meal ไม่เกิน 1-2 ครั้ง/week กำลังดี ไม่ strict เกิน

กินจนเบื่อ เบื่อก็ต้องกินเพื่อสุขภาพครับ เรื่องอื่นยืดหยุ่นได้ เรื่องสุขภาพห้ามต่อรอง ไม่มีข้ออ้างทุกกรณี หาหมอทีใช้เงินเยอะ

อกไก่ ข้าวไรซ์ ใข่ต้ม กิน2มื้อ ไม่กินของทอด หวาน มัน เค็ม



อายุ35 นน. 55 สูง 170 กินมาเข้าปีที่4ละ

ผมรู้จักไซเลี่ยมฮัสก์จากกระทู้ท่านคราวก่อนนี่เอง เลยไปหามาลองบ้าง ยังไม่ได้ไปตรวจเลือด แต่เรื่องขับถ่ายก็ดีขึ้นทันตา
คราวนี้ว่าจะลอง chia seed บ้าง แต่ท่านกินแบบแช่น้ำ แค่นั้นเลยใช่มั้ยครับ ไม่ได้ผสมอย่างอื่นใช่มั้ย

บางคนก็กินแบบพองน้ำแปปนึงแล้วซัดเลย แต่ผมแช่ในตู้เย็นข้ามคืนแล้วเอามาราดโจ๊ก oat ตอนเช้า กินกับอกไก่แบบนี้ทุกเช้าครับ แช่ chia seed ข้ามคืนแล้วมันเยลลี่ดี สัมผัสดีกว่าครับ

ของผม LDL ตั้ง 277

ส่วน HDL 62 ไตรกี 76

คือมันเยอะมากๆ แต่ลดจากเดิมเยอะเหมือนกัน แค่กินนน้ำมันมะกอกทุกวัน

อยากสอบถามว่า สรุปแล้วการกินคาร์บเยอะๆ ช่วยลด LDL จริงๆใช่มั้ยครับ จะได้ไปปรับกับการกินครับผมม

ศาสดา low carb ยังยอมรับเลยครับว่า low carb ทำให้ LDL สูง หรือ ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้แต่ลอง search ว่า low carb, high LDL ใน google ก็ได้ จะพบเยอะมากรวมถึงงานวิจัย แต่ LDL สูงแบบนี้ อาจจะเพราะกินเนื้อหมู, เนื้อวัว รวมถึงอาหารผ่านการปรุงด้วยน้ำมันบ่อยด้วยรึเปล่าครับ แต่ถ้ากินแบบผมแล้วยังกดไม่ลง อาจจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์​ได้



guideline เบาหวานของอังกฤษ : บอกว่าการกินคาร์บต่ำกว่า 130g ต่อวันถือว่าเป็น low carb ข้าวสวย 100 กรัมมีคาร์บ 28g

1 ทัพพีประมาณ 80g คาร์บ 22.5 กรัม

มื้อละ 2 ทัพพี 3 มื้อ ข้าวทั้งหมด 480 กรัม ได้รับคาร์บ = 135 กรัม

ลองกินมากกว่าคนเป็นเบาหวานก็ได้ครับ แล้วลองสังเกตผลเลือดดู อย่าลืมกินไฟเบอร์อย่างน้อย 23g บวกลดไขมันอิ่มตัวต่อวัน

อันนี้แนะนำ จากปสก.ส่วนตัวนะครับ กินน้ำมันมะกอกทุกวันเป้นเรื่องดีครับ แต่คุณต้องไม่กินน้ำมันอื่นเลยหรือลดการกินไขมันจากทางอื่นด้วย ไม่ใช่คุณซัดน้ำมันมะกอกทุกวัน แต่ไม่ได้เลี่ยงน้ำมันไขมันจากทางอื่น hdlพุ่งแต่ldlยังไงก็พุ่งกว่าครับ
ที่แนะนำคือ ยืดหยุ่นครับ วันไหนกินน้ำมันอื่นแล้ว วันนั้นไม่ต้องกินน้ำมันมะกอกแล้ว แล้ว ldlพุ่งสูงขนาดนี้ลองลดปริมาณน้ำมันมะกอกดู

ขอบคุณมากๆนะครับ

ขอบคุณมากๆครับ

แต่ผมน่าจะกรรมพันธุ์ค่อนช้างชัวร์ครับ แม่ผมไม่กินยา พุ่งไป 500 กว่าตลอด

หมอบอกถ้าผมไม่กินยา ให้เต็มที่ไม่เกิน 280 ผมนี่ท้อเลยยย

ขอบคุณครับผม จะลองไปปรับดูนะครับบ

ยิ่งกินยาลดไขมันไวๆยิ่งดีครับ หลอดเลือดมันสะสมคราบไปเรื่อยๆถ้าเราไม่ดูแล กินไวก็ลดการสะสมไวครับ

คน LDL สูงระดับ 200 พอนานไป 40 ปี มีอัตราเป็นโรคหัวใจเกือบ 40% เลยตามโพสคุณหมอหัวใจ

ขอสอบถามอีกนิดนะครับ แล้วเรื่องสูตรการคิดแบบใหม่ที่เอาไตรกีมาคิดด้วย ว่าไม่เกิน1-2 สักอย่าง จะยังไม่อันตราย ข้อมูลแบบนั้นน่าเชื่อถือขนาดไหนครับ

- เสี่ยงอยู่ดีครับ ผมแนะนำให้ตามเพจหมอหัวใจมากกว่าหมออินฟลูสุขภาพทั่วไปในเรื่องนี้ อยากให้มองว่าค่า ratio สวย เสี่ยงน้อยลงแต่คน LDL ต่ำด้วย ratio สวยด้วย ยิ่งเสี่ยงต่ำกว่าครับ ยังไงก็ยังยึด LDL เป็นหลักอยู่ดี

- อย่างโพสที่ผมแปะไปเค้าก็เป็นหมอหัวใจและรูปในโพสและสถิติก็มาจากสมาคมโรคหัวใจ หลักฐานการแพทย์ชัดเจน ความรู้ update เกณฑ์หลายๆโรคก็เปลี่ยนตลอดเวลา แต่ LDL ที่ได้รับ update มาตลอดปัจจุบันไม่เปลี่ยนแถมอยากให้ต่ำลงด้วย

- สมมติคุณเกิดโรคหัวใจหรือ stroke ขึ้นมาจริงๆ สุดท้ายหมอเค้าก็ให้ยาพุ่งเป้าไปที่การลด LDL ด้วยอยู่ดี ดังนั้นไม่มีเหตุผลเลยว่าทำไมคุณถึงไม่ลด LDL ตั้งแต่แรกก่อนเกิดโรค

- ข้อมูลข้างบนยังไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ แต่ลองหา google , gemini , chatgpt ก่อนก็ได้ มันมีมูลความจริงแค่ไหน ค่อยเชื่อ เพราะผมก็ใช้เวลาหาข้อมูลนานมากกว่าจะ debunk ความรู้สุขภาพที่ claim กันว่า update ใหม่ล่าสุดมาก่อน

- อีกเรื่องที่ผมคุยกับเพื่อนเวลามีคนมาปรึกษาเรื่องการกินคือ มันดูกินยาก ซึ่งผมคิดไปคิดมามันก็จริง เพราะมันต้องกินแบบนี้ 1 มื้อต่อวัน ทำทุกวัน มันก็เหนื่อยอยู่ เพราะมันคือการปรับ lifestyle / ในห้อง reddit ที่คุยเรื่อง cholesterol หลายคนก็เลือกที่จะกินยามากกว่า เพราะมันต้อง balance กันด้วยระหว่างความสุขการกินและสุขภาพ

แล้วเรื่องผลเสียของการกินยาระยะยาวมีมั้ยครับ เพราะแม่ผมก็กินมาตลอด30ปีแล้ว มีอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอยู่ตลอดเลย ไม่แน่ใจว่ามีอาการอื่นที่อาจจะเป็นด้วยมั้ยครับ