BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 May 2009
ตอบ: 5513
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 15:59
ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ
ผมเพิ่งได้กลับมาเจ้ายิมวันแรก หลังจากปล่อยตัว ให้น้ำหนัก to the moon จนหมอต้องเข้ามาห้าม

อยากรบกวนเพื่อนๆ แชร์ ตารางเล่นเวทของแต่ละวันภายใน 1 อาทิดได้ไหมครับ ผมจะได้เอาไปลองปรับใช้ดู ขอบคุณครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
อวาตาร์&ลายเซ็นต์ผิดกฏ
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 Aug 2010
ตอบ: 479
ที่อยู่: Manchester United
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:01
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
มารอเหล่าพ่อมดชาว SS
แก้ไขล่าสุดโดย BlackCock เมื่อ Fri Oct 31, 2025 16:01, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 1 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 6992
ที่อยู่: Old trafford
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:04
[RE]ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ
Monday - อก + หลังแขน + คาดิโอ 30 นาที
Tuesday - ไหล่ + ไบเซป + หลังแขน + คาดิโอ 30 นาที
Wednesday - หลัง + คาดิโอ 30 นาที
Thursday - ขา + ไบเซป + หลังแขน
Friday - Full Body (เน้นส่วนด้อย+ เพิ่มน้ำหนัก) + คาดิโอ 30 นาที
Saturday -ไบเซป + หลังแขน คาดิโอ 60 นาที++
Sunday - Rest

หลังๆ Cardio 0 นาที 5555555

โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 23038
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:05
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
ผมเล่นแค่ Upper วันนึง Lower วันนึง ที่เหลือซ้อมตารางวิ่ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Oct 2019
ตอบ: 1111
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:05
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
ของผม
ส-เล่นบาส
อา-พัก
จัน-ไหล่+หน้าแขน+เดินลู่เบาๆ
อังคาร-พัก
พุธ-อก+หลังแขน+เดินลู่+วิ่ง
พฤ-ขา+อก
ศ-แกนกลางลำตัว + เดินชัน/วิ่งลู่

ปล.ถ้าวีคไหนโดนบาสจัดหนักมากก็ เล่นแค่เบาๆเล่นไหวพอครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2010
ตอบ: 6144
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:08
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
Mon-ขา
Tues-อก+หลัง
Wed-ไหล่+เก็บส่วนต่างๆ
Thu-ขา
วันที่เหลือพัก
คาดิโอสัปดาห์ละ 150 นาที
แก้ไขล่าสุดโดย Juz- เมื่อ Fri Oct 31, 2025 16:08, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 2214
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:11
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
มีเวลาว่างกี่วัน/สัปดาห์

วันละกี่ชั่วโมง

เล่นเป็นอยู่บ้างไหมหรือไม่เป็นเลย

บาดเจ็บอะไรบ้างไหม

มันตอบยากครับปัจจัยมันเยอะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
แข้งดัทช์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2021
ตอบ: 2467
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:11
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
วันจันทร์เล่นไรก็ได้ ที่ไม่ใช่ อก

เครื่องเล่นชอบไม่ว่าง
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 30 Jan 2010
ตอบ: 9445
ที่อยู่: ทรานซิลเวเนีย
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:17
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
จันทร์: วิ่ง 60นาที, Circuit training 30นาที เน้น ท้อง core

อังคาร: ว่ายน้ำ 60นาที, Circuit training 30นาที เน้น ตูด สะโพก ขา

พุธ: วิ่ง 60นาที+-

พฤหัส: วิ่ง 45-60นาที, เข้าฟิตเนส เล่น อก1-2 หลัง1-2 ขา1-2 รวมประมาณ 5-7ท่า

ศุกร์: วิ่ง 60-90นาที ถ้าอารมณ์ดี อาจจะเล่นไหล่อีกซัก 3-4ท่า

เสาร์ ทิตย์ พัก ไม่ก็เอา circuit training มาลงวันเสาร์แทน

หรือนานๆที จะเพิ่มวันฟิตเนสไปเสาร์อาทิตย์ แต่น่าจะ 2-3เดือนครั้งได้มั้ง ขี้เกียจ

สาเหตุที่เน้นฟิตเนสน้อย เพราะเคยไปเน้นฟิตเนสอาทิตย์ละ 4-5วัน แล้วมันสุดท้ายไม่เคยต่อเนื่องได้เกินปีเลย

ส่วนมาก3-4เดือนก็ขี้เกียดแล้ว แต่พอมาเน้นวิ่ง ว่าย ปั่น รู้สึกมันทำจนเป็น routine ได้ง่ายกว่าเยอะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: คารวะอาจารย์เยี่ยว !
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 14352
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:17
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
ผมเล่นแค่ 3-4 วัน/วีค แล้วก็ไม่ได้เรียง แล้วแต่จะสลับ

ซึ่งส่วนใหญ่ผมจะเล่นขาในวันแรกๆ เพราะไม่ค่อยต้องแย่งใคร55

แยกเล่นวันนึง ขา
วันนึงอก+แขน(บ้าง)
วันนึงหลัง+แขน(บ้าง)

ส่วนท้องกับไหล่ เล่นผสมๆใส่มาในวันๆไปตามอารมณ์
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
เรื่องผมไว้ใจหวี เรื่องหรีไว้ใจผม

ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 4346
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:20
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
จันทร์ ขา ต้นขา 2 ท่า แฮม 2 ท่า น่อง 1

อังคาร push อก 3 ท่า ไหล่ข้าง 1 หลังแขน 1

พุธ pull หลัง 3 ท่า ไบเซป 1

พฤหัส core body 3 ท่า

ศุกร์ไม่ไปแล้ว กินเหล้าโว้ยยยยยย

ผมไม่มีฟิกซ์เลย ท่าผมดูว่าเครื่องไหนว่างสุดแค่นั้นแหละ ผมเข้าเลย




ผมเท่ไหมจัฟ
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 4346
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:21
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
Tony Woodsome พิมพ์ว่า:
วันจันทร์เล่นไรก็ได้ ที่ไม่ใช่ อก

เครื่องเล่นชอบไม่ว่าง  


5555+ เขาว่ากันว่าวันจันทร์์กล้ามเนื้อจะสดสุด แรงจะเยอะสุด หลังจากพักมายาวนาน

คนส่วนมากอยากให้อกใหญ่สุด แม่งใส่อกกันทั้งยิม ผมนี่หนีมาซ้อมขาเลย
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออนไลน์
แม่นเหมือนจับวาง
Status: งดงาม อยากได้
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2024
ตอบ: 7008
ที่อยู่: ร่องนม
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:31
[RE: ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ]
เช้า โคน เที่ยง ลำ เย็น หัว

ค่ำๆคอ น้ำเก็กฮวย ชนแก้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
แค่ได้ใช้ชีวิตแบบที่ตัวเองชอบได้ก็ฟินละ แฮร่ ^^

เราไม่ได้เมาเราแค่กินเบียร์แซ๊บ

ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jul 2020
ตอบ: 1003
ที่อยู่: บ่อ
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:31
[RE]ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ
จ : อก + แขน + คาดิโอ 45 นาที
อ : พัก
พ : ไหล่ + แขน + ท้อง + คาดิโอ 45 นาที
พฤ : พัก
ศ : หลัง + แขน + ท้อง + คาดิโอ 45 นาที
เสา : ไปปีนผาจำลอง
อาทิตย์ : พัก

โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19266
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Oct 31, 2025 16:35
ตารางเล่นเวท ของแต่ละท่านเป็นยังไงบ้างครับ
เล่น 4 วันท่าซ้ำๆแต่ให้ครบตั้งแต่บนลงล่าง + อีก 1 วันวิ่งเร็ว 20 นาที (เร็วสำหรับตัวเองให้จบแล้วหอบ)​
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel