สมมติถ้าให้ฝึกเพียงท่าเดียว แต่ของดี มีประโยชน์เยอะ ท่า deadlift นี่นับว่าจุดสุดยอดแล้วปะครับ

พอดีเพื่อนผมมันเน้นท่านี้มากๆ อวยท่านี้สุดๆ ผมว่ามันก็ดีจริงนะแต่ยังสงสัยว่ามันมีท่าที่ได้องค์รวมสุดๆมากกว่านี้มั้ย


ผมเล่นท่า deadlift ไม่บ่อย แต่ชอบท่า firebolt ครับ สาย int dex ด้วย ก็มาดิดักหมดแล้วอะ

ผมไม่เล่นท่านี้เลยอ่ะ เห็นคนเจ็บหลังจากท่านี้เยอะ กลัว

มันได้หลายส่วน แต่ผมไม่เล่นนะ แยกส่วนเล่นเอา

กลัวเจ็บเล่นแต่ Machine ละช่วงนี้ ฟรีเวทลาก่อนนน

เป็นท่าเดียวที่ผมไม่เคยทำแล้วได้ฟอร์มถูก ว่าแล้วจะกลับไปฝึกใหม่ 55

แต่ผมไม่ใช้สายพลัง สายกล้ามจริงจังอยู่ละ ทุกวันนี้เล่นเอาสุขภาพก็พอ เน้นเดินชัน 555

เพื่อนผมเล่นมา8ปีท่านี้ยกได้หนักมากสรุปปวดหลังไปตรวจเจอหมอนรองกระดูกปลิ้น

เป็นท่าที่โหลดน้ำหนักได้มหาศาล เป็นท่าเกือบๆจะฟูลบอดี้เทรนนิ่งด้านหลังร่างกายทั้งหมด ถามว่าสุดมั้ย ก็หนึ่งใน 3 ท่าคิงของการเพิ่ม strength ละครับ


การจับทางตอนแรกยากมาก คือเล่นเบาๆไม่มีปัญหาหรอก แต่พอได้โหลดมากขึ้น ท่ามันจะต้องเป๊ะก่อนไม่งั้นจะเจ็บเอาง่ายๆ


ดีกว่าสควอทตรงที่ ท่านี้ไม่ต้องมี spot ครับ ไม่ไหวก็คือทิ้ง ไม่มีอันตรายใดๆ แต่ถ้าท่าผิด อันตรายถึงพิการได้โดยไม่รู้ตัว


แต่ส่วนตัว ผมชอบสควอทมากกว่านะ DL มันสะใจก็จริง แต่ SQ มันโคตรฟูลบอดี้ เล่นท่าเดียวทั้ง session ได้เลย

ถ้าสุดแล้วน่าจะมีแสงออกเท้าครับ

ท่าดี ใช้ทั้งตัว แต่ไม่ได้เหมาะกับมือใหม่เลยซักนิดเดียว

แขนไหล่ถือไว้ หลังเกร็งช่วยล็อคน้ำหนัก
ขาถีบโลกลงเอาน้ำหนักที่ตายแล้วขึ้นมา เกร็งแกนกลางคือโครงสร้างหลักของคาน
ตูดรับจบในการเกร็งสุดท้าย ทำทุกย้อนย้อนกลับ จบกระบวนท่า

ใครเล่นไม่เป็น ระวังหมอนรองกระดูกปลิ้น

ใน 1 เดือนผมจะมี deadlift day เลย
ไม่ซ้อมอย่างอื่นนอกจากเดดลิฟ ไต่น้ำหนักไปเลยๆ 1rm ได้ที่ 120 โล ไม่กล้าไปต่อกว่านีแล้ว ฟอร์มเริ่มเฮรี้ย

มือใหม่ที่เห็นในยิมแบบไม่มีใครสอน หลังโก่งเป็นหมาขี้เลย
พับสะโพก hip hing กันไม่เป็น เกร็งท้องกันไม่เป็น
ผมก็ไม่กล้าเสนอหน้าไปสอน เพราะอีกคนที่ผอมๆเซียนๆเขาสอนอยุ่

ต้องนั่งด้วยป่ะครับ พอไม่นั่งแล้วรู้สึกเบา ๆ
ผมชอบสคอวทมากกว่านิดหน่อยตรงมันได้ต้นขาหลัง

ผมไม่เคยเล่นเดดลิฟเลย มองว่าไร้สาระ ไปเล่นแยกส่วนที่เราอยากเก็บเอาจริงๆดีกว่า

ผมไม่ชอบเลยอะท่านี้ แต่จะไม่เล่นก็ไม่ได้ เพราะเล่นพวก olympic มันเป็นส่วนหนึ่งของพวกท่า clean and jerk

ส่วนตัวชอบ squat ที่สุดแล้วครับ

ผม squat 150kg(แบบ 1 rep)

ส่วน deadlift ได้ 80kg(แบบ 1 rep) ไม่กล้าไปต่อ กลัวอะ

เมื่อก่อนก็บ้าละยกสมัยวัยรุ่นๆ ทำ 1 rm 100กว่าๆ แต่พอเข้าเลข 3 กว่าๆ ไม่เคยเกิน 100 แล้วมันเป็นท่าที่ผมเริ่มอายุเยอะขึ้นมันควรพอกับคำว่าห้าวจริงๆ แต่ควรเล่นครับมันช่วย core body ได้เยอะจริงๆ

เป็นหนึ่งในท่าที่ดีมากครับ แต่มาพร้อมความเสี่ยงเยอะกว่าท่าอื่นพอสมควร

ถ้าต้องอวยท่านึงขออวยท่าที่คนเมินแบบ farmer walk แล้วกัน

เชฟกว่า ประโยชน์โดยรวมจริงๆที่ใช้ในชีวิตประจำวันได้น่าจะเยอะกว่าด้วยแค่ตอนทำมันไม่สนุกสะใจเฉยๆ

deadlift ไม่ค่อยเล่น ชอบเล่นแต่Forklift ครับพี่เยี่ยว

ส่วนตัว Squat > Deadlift