อ่านเป็นสายเวทย์ได้ไง

ถ้าอยากเล่นท่านี้ แนะให้ฝึกตามนี้ให้คล่องก่อนครับ เป็นท่า compound ใช้พลังงานเยอะ ได้ทุกส่วนและโหลดน้ำหนักได้เอยะ..

เวลาน้อยก็จัดไป 10set กลับบ้าน น้ำหนักไม่ค่อยดันเน้นtensionเอา

ผมเล่นแค่เบาๆ คนอื่นเล่นกันเป็น100 ผมเล่นไม่ถึง50โลเลย กลัวเล่นไม่ถูกเป๊ะแล้วหนักเกิน จะอันตรายกับหลัง
ผมว่าพอ มันหนักขึ้นเรื่อยๆ ท่ามันอาจจะไม่ได้อะ กล้ามเนื้อเรามันก็มี limit อยู่ สำหรับผมแค่ขอแข็งแรงพอละ ไม่ได้ไปเล่นประกวดอะไร

ผมก็กลัว เลยเล่น70%พอ เน้นเกร็งหลังเอา

เป็นท่าที่ดีถ้าฟอร์มถูกต้อง แต่ถ้าฟอร์มไม่ถูกแล้วอีโก้ลิฟต์ จะพิการเอา

เป็นท่ามาตฐานของพวกนักกีฬาอาชีพเลย เห็นมีเล่นท่านี้กันหมด แต่กับคนธรรมดามันดูเสี่ยงเจ็บเหลือเกิน

ดูคนอื่นเล่นพอ ไม่กล้า 555

เห็นผ่านๆว่า ถ้าเอาท่าที่รวบได้เกือบทุกมัดกล้ามเนื้อคือ ถือดัมเบล 2 ข้างแล้วเดินเลย เกร็งทั้งตัว

farmer's walk ครับ

ผมว่าเป็นท่าที่ดีเลยครับ แต่ก็เสี่ยงมากอยู่ ไม่เหมาะกับมือใหม่ ถ้าเล่นไม่ถูกฟอร์มและหนักเกินไป

ส่วนตัวผมเล่นครับ แต่ไม่หนักมาก เอาแค่ 70-75% พอ

เล่นยาก เล่นให้ถูกยาก แถมเสี่ยงเจ็บอีก

ท่านี้ผมยกหนักมากไม่ได้เลย ฟอร์มหลุดตลอด ยกเบาลงก็ลงขาสะส่วนใหญ่ ส่วนบนไม่ล้าเลยทำให้เสียโอกาสไปนิดๆ
เล่นที่บ้านยกบาร์สควอตก็ไม่ได้ เทคขึ้นบ่าไม่ได้ ไม่มีแมคชีน ต้องใช้น้ำหนักน้อยลง

ผมเห็นคนที่หุ่นเฟิร์ม กล้ามเป็นมัดๆในยิมไม่มีใครเล่นท่านี้เลย ส่วนตัวก้ไม่เล่นมา 3-4 ปี แล้ว เล่นแยกส่วน อก หลัง ไหล่ ขา วันสุดท้ายแขน ท้อง ก็พอ ถ้าจะเน้นปั้นหุ่นเอากล้ามชัดๆ ยังไงก็ต้องปักยา (ส่วนตัวก็ปัก ซื้อฉีดเอง) ถ้าต้องการได้แบบไหล่กลม อกเป็นก้อน ธรรมชาติ ไม่มีทางได้แน่นอน

risk reward ไม่คุ้มในระยะยาว แต่ถ้าจะเอา strength ทางลัด แนะนำ deadlift กับ squat และสำคัญเริ่มให้ถูก ถ้ายังวัยรุ่น มือใหม่ แล้วเริ่มถูก พัฒนาไวไม่ต้องใช้ตัวช่วยเลย เพราะมันจะช่วยทำให้fundamental คุณแข็งแรงมากๆ ถ้าเริ่มเล่นอยากให้เล่นบน platform ที่มันสามารถปล่อยได้ ไม่รู้ในเมืองไทยมีเยอะมั้ย แต่สมัยผมเล่นเวทหนักๆ ที่มหาลัยผมมี platform กับ rubber plates มันจะเป็นยาง ทุกน้ำหนักความสูงเท่ากันหมด แล้วปล่อยมันมันจะไม่ทำลายพื้น เพราะถ้าปล่อยน้ำหนัก ลงบนพื้นปกติทีไม่ใช่ platform หรือ ใช้ plates ที่ข้างในเป็นเหล็ก ไม่พื้นก็แผ่นเหล็กได้แตกแน่นอน ดีไม่ดีบางยิมไม่ให้เล่นถ้าปล่อยไม่เป็น การมี อุปกรณ์ครบมันทำให้มันสามารถไต่น้ำหนักได้ สำหรับมือใหม่ตั้งแต่เบาๆแบบห้าโล แต่ถ้าไปเจอยิมที่ไม่มีrubber plates แบบนี้ แล้วก้มไปแค่จังหวะ address ก็หลังเดาะแล้ว ถ้าพอแก้ขัดได้ก็Trap Bar deadlift อันนี้ง่ายสำหรับมือใหม่ ทำให้เข้าใจการออกแรง ง่ายขึ้นกว่า การใช้ barbell และปลอดภัยกว่า สำหรับวัยแก่แล้วส่วนใหญ่เลิกกันหมด เพราะมันไม่คุ้ม มันมีท่าอื่นที่ safe กว่า และ เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อยกว่า เพราะสุดท้ายยกหนักไปก็เท่านั้น ถ้าดันพิการ หรือเจ็บเรื้อรัง