เห็นน้ำหนักแต่ละคนแล้วผมเด็กน้อยไปเลย เล่นข้างละ20เอง เน้นทำรอบเอาพอตึงๆไปสองวัน

squad deadlift

ที่เจ็บๆกัน ส่วนใหญ่ไปบ้าเล่น 1rm กันครับแล้วท่านี้มันโหลดน่้ำหนักได้เยอะเล่นผิดฟอร์มก็เรียบร้อยเลย เล่นปกติแบบฝึกท่าอื่นก็จบ

มัยพีค ๆ สูง 187 หนัก 82 ไขมัน < 15% เล่นอยู่ 140 รวมบาร์

4x8 rep ท่าเปิดของวันเล่นหลัง แทบหลบแรงอ่ะวันนั้น 555

สาย bodybuild จะบอกว่าท่านี้ ไร้สาระ ซึ่งก็จริงคับ มันทำให้หมดแรงฝึกท่าอื่น มันช่วยเพิ่มstrength core muscle แต่ไม่ค่อยช่วย limb muscle

เพราะงั้นคนฝึกแต่ deadlift หุ่นจะตันตรงกลางครับ หลัง ก้น ขา จะใหญ่และแน่น แต่แขน ไหล่ จะเล็กครับ

อยู่ที่จุดประสงค์ของการฝึกครับ

ส่วนตัวคิดว่าท่านี้โอกาสบาดเจ็บแทบไม่มีครับ ถ้าทำถูกวิธี ต้องแยกด้วยนะว่าบาดเจ็บจริง หรือแค่ปวดกล้ามเนื้อจากการยกหนักเฉยๆ เพราะคนฝึกแรกๆเจอโหลดเยอะเข้าไปก็ muscle sore แล้วไปทึกทักว่าบาดเจ็บ

ประโยชน์มหาศาลครับ เป้นท่าเดียวจบที่เพิ่ม overall muscle mass ได้มากที่สุด เพราะท่านี้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เหมาะกับคนผอมแห้งกล้ามเนื้อน้อย
ช่วยปรับ posture อกผายไหล่ผึ่ง บุคลิกดีขึ้น
ลดอาการปวดหลังด้วยครับ deadlift ไม่ได้ทำให้ปวดหลัง แต่ การไม่ deadlift ทำให้ปวดหลังครับ

คนไทยเราขี้กลัวครับ อะไรนิดหน่อยก็กลัวเจ็บ กลัวยกหนัก ทั้งที่ถ้าไม่ยกหนักแล้วประโยชน์จะเกิดตอนไหน
คนแก่ๆมีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยก็บอกอย่าไปออกกำลังเลยเดี๋ยวเจ็บ แต่ function ถดถอยลงเรื่อยๆ อีกสักพักกลายเป็นติดเตียง ทั้งที่ความจริงต้องทำตรงกันข้ามด้วยซ้ำ
คนแก่ๆอายุ70 ฝึกdeadlift ได้ร้อยโล ยังมีเทรนเนอมาปรามเลย ว่าทำไปทำไมเดี๋ยวเจ็บ ทั้งที่เขายกไต่น้ำหนักมาเรื่อยๆอย่างถูกต้อง