ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 594
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 22:09
กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
ตอนนี้ผมพยายามลดน้ำหนักอยู่ ก็กินสลัดวันละ 1-2 มื้อ มื้อกลางวันกินเท่าที่ทำได้ แต่ก็เป็นข้าวปกติ ทีนี้ลอง google ปริมาณ calories ที่กินคือ

ปริมาณสลัดที่กินอยู่จานนึงประมาณ 300 แคล (รวมอกไก่ละนะ) + whey 1 scoop ก็ 700 กว่าๆ ไม่น่าเกิน 800 แคล. (โปรตีนอาจจะได้แค่ 110-120 กรัมประมาณนี้)

ข้าวกลางวันก็กับข้าวธรรมดาก็คงไม่เกิน 600-700 แคล ทีนี้มันเลยจะประมาณ 1500-1600 แคล

แต่ในgoogle บอกด้วยอายุ ความสูงน้ำหนักผมใช้ cal วันนึงประมาณ 2200-2400 ซึ่งผมกินละขาดไปเยอะพอควร มันจะเข้าขั้น fast weight loss (แต่ไม่รู้นะว่า fast มันขนาดไหน)

ตอนนี้ผมก็ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเรื่อยๆแต่ไม่ได้ออกแบบหนักมากครับ ตอนนี้กิน whey เพื่อให้โปรตีนมันไปซ่อมร่างกายหน่อย

แต่ที่ผมกังวลคือกินแค่นี้ผมจะเข้าสถานะอดไหม แล้วอ่านๆดูเค้าบอกว่าร่างกายอาจจะใช้โปรตีนมาเป็นพลังงาน มันจะทำให้อวัยวะภายในทำงานหนัก ทำให้โทรม

เป้าหมายหลักคือลดน้ำน้ำหนัก กล้ามผมกะว่าแค่โบนัส

ผมต้องเปลี่ยนการกินปะครับ ตอนนี้83/175 อยากไปแถวๆ 73-75 กก

ขอบคุณครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออนไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 978
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 22:20
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ถ้าคำนวณแล้วร่างกายต้องกินต่อวัน 2400 cal แล้วกิน 1500 1600 มันก็ได้ครับ แต่ระวังโยโย่ครับเพราะนอกจากกล้ามเนื้อไม่ขึ้นแล้วยังโดน burn ออกด้วยครับถ้ากินแค่นี้ ส่งผลให้ในอนาคตกลับมากินแล้วอ้วนง่ายกว่าเดิม เพราะโปรตีนโดนไปใช้เป็นพลังงานหมดมีเหลือน้อยมาสร้างหรือ Maintain กล้ามเนื้อ
แก้ไขล่าสุดโดย SeQueda เมื่อ Wed Jun 29, 2022 22:23, ทั้งหมด 3 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 17469
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 22:50
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ถ้าคำนวน tdeeต่อวันแล้ว กินต่ำกว่าสัก500kcal มันก็ได้อยู่ครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นพวกสารอาหารควรจะครบตามแบบนะครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Feb 2014
ตอบ: 625
ที่อยู่: Stark Industries
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 23:16
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
กินให้ติดลบไม่เกิน500แคลต่อวันก็พอครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 652
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 23:19
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ผมว่าคำนวนผิดตั้งแต่มื้อแรก โปรตีนโดดมากยังไง 120 ลองแจงให้ละเอียดขึ้นหน่อย

แล้วผมว่าตั้งต้นควรจะเริ่ม 2200 เริ่มที่น้อยๆหลังๆมันไม่มีอะไรให้ตัดแล้ว

กิน 2200 เวท3-4วัน คาดิโอ 300 นาที/อาทิตย์ ถ้ายังลงไม่ต้องตัด ถ้าไม่ลงลด 100-200 เคล

วนไปเรื่อยๆเผลอๆ 5 เดือนน้ำหนักเท่าเดิมแต่หุ่นเปลี่ยนเป็นหุ่นดีไปแล้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status: 손주연: 이젠 날 안 묶어둘래 좀 더 자유롭게 진짜 날 찾을래
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Aug 2008
ตอบ: 14210
ที่อยู่: Tower Records Shibuya
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 23:23
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ออกกำลังกายด้วย ควรกินคาร์บเชิ่งซ้อนเติมพลังงานไว้ออกกำลังกาย กินโปรตีนกันสูญเสียกล้ามเนื้อ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
우주소녀: LAST SEQUENCE
ออฟไลน์
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 30 Mar 2010
ตอบ: 877
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 29, 2022 23:24
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
เวลาลดไขมัน เขาให้ลดแค่200-300 ครับ เช่น ต้องกิน 2000 แคล ก็เหลือสัก 1700-1800 เป็นต้น

และไม่สามารถทำแบบนี้เกิน 3 เดือน เพราะยิ่งกินน้อยอัตราการเผาผลาญจะลดลง กินมากอัตราการเผาผลาญจะมาก

อย่าไปกลัวการกินคาร์บ กินข้าวบ้างนะครับ

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 May 2011
ตอบ: 7436
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 00:06
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ลงทุนซื้อเครื่องชั่ง Mi Body Composition Scale 2 ไม่กี่ร้อยเองครับ

จะได้รู้ %fat, มวลกล้ามเนื้อ, basal metabolism แบบคราวๆ ได้ครับ

อาจจะไม่ได้ตรงเป๊ะ แต่เราเอาไว้ดูทิศทาง %fat ได้ ว่าลงไม่ลง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
กระทู้รวมโควิด (ตรวจ+เบอร์ติดต่อ+ยา+การดูแล)
http://www.soccersuck.com/boards/topic/2033198

ออนไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 594
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 02:43
กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
Koon_Ruud พิมพ์ว่า:
ผมว่าคำนวนผิดตั้งแต่มื้อแรก โปรตีนโดดมากยังไง 120 ลองแจงให้ละเอียดขึ้นหน่อย

แล้วผมว่าตั้งต้นควรจะเริ่ม 2200 เริ่มที่น้อยๆหลังๆมันไม่มีอะไรให้ตัดแล้ว

กิน 2200 เวท3-4วัน คาดิโอ 300 นาที/อาทิตย์ ถ้ายังลงไม่ต้องตัด ถ้าไม่ลงลด 100-200 เคล

วนไปเรื่อยๆเผลอๆ 5 เดือนน้ำหนักเท่าเดิมแต่หุ่นเปลี่ยนเป็นหุ่นดีไปแล้ว  

หมายถึงทั้งวันครับโปรตีน 120
สลัดจานนึง อกไก่ 160-180กรัมประมาณ 40-45g
วันนึง2 จาน 90 +whey 1 scoop 27g
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 594
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 02:44
กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
เบื้ล
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย เนื้อติดมันจานนึง เมื่อ Thu Jun 30, 2022 02:46, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 594
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 02:44
กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
เบิ้ล
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 May 2009
ตอบ: 2645
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 05:19
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ที่บอกว่าคำนวณมากจาก google นี่คือเสริซคำว่า

BMR ใช่ไหมครับถ้าใช่ก็คือถูกต้องเชื่อถือได้ครับ

แต่ต้องหาค่า Tdee ด้วยว่าเท่าไร กินให้น้อยกว่า tdee ซัก

200-300 cal แต่ห้ามต่ำกว่า Bmr ครับ

ทีนี้ก็มาแตกเป็นสารอาหารด้วยครับ สมมุติท่านคำนวณได้และหักลบ 200-300 cal แล้ว

ได้ตัวเลขออกมาที่ 1700 cal

นำมาแตกเป็นคาป 30%

โปรตีน 50%

ไขมัน 20%

แล้วท่านก็ไปจัดสรร อาหารในแต่ละมื้อเลยครับ ว่าต้องกินเท่าไหร่

เอาให้ชัวๆ ก็ต้องชั่งอาหารทุกอย่าง

ผมทำตามนี้แหละครับ น้ำหนักกลด ไขมันลด ทำมาจะสองเดือนแล้ว

ลงไป 5-6 โล ไขมันจาก 27 ตอนนี้ 23

พยายามอย่ากินน้อยกว่า ค่า Bmr เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อครับ

ช่วงลด นน ยังไงก็ยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปบ้าง

แจ่พยายามโฟกัสที่ไขมันถ้าไขมันหายไปมากกว่า ก็ถือว่าถูกทางครับ
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะกลางซอย
Status: จิ้งจกเสพความเหงา
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Feb 2021
ตอบ: 1850
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 05:29
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
.
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบจ.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Apr 2017
ตอบ: 4112
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 06:56
กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ
อย่าไปกังวล​ คุณมาถูกทางแล้ว​ ไม่ได้กินน้อยไปเลย​ ถ้าน้อยนู่น​ 500​ แคลต่อวัน​ ทำไปเรื่อยๆ​ ครับ​ ร่างกายฉลาดจะตาย​ ลดน้ำหนักแบบยั่งยืนจริงๆ​ แล้วอยู่ที่นิสัยเป็นหลัก​ มันคือการปรับนิสัย​ ที่เขาบอกฌฝโยโย่ไรนั่นอะ มันคือนิสัยมากกว่า​ เพราะเวบาคนเราทำสำเร็จแล้ว​ มันจะให้รางวัลตัวเองเกินพอดี​ สักพักปล่อยตัวกลับไปเป็นเหมือนเดิม​ เพราะนิสัยการกินเหมิอนเดิมไง
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 May 2009
ตอบ: 3332
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 30, 2022 10:20
[RE: กิน calorie ไม่ถึงมีผลเสียไหมครับ]
ควรกินให้ถึงนะครับ อยากให้ลองอ่านเล่มนี้ดู เปลี่ยนความคิดเรื่องแคลอรี่ผมไปเลย

https://www.b2s.co.th/9786168221600.html
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel