อยู่บ้านช่วงโควิด2ปีน้ำหนักขึ้นกระจุยมาก ตอนนี้หนัก74 สูง173 จากแต่ก่อนหนักแค่65 เดิมเป็นคนผอม ไม่มีกล้าม แต่มีพุง ขอวิธีลดน้ำหนักดีๆหน่อยครับ ควรออกกำลังกายแบบไหน คุมอาหารยังไง

ไม่อยากได้กล้าม ขอแค่น้ำหนักลดซัก6-7กิโล จะได้ไม่เข้าเกณฑ์อ้วน ตอนนี้ทำแค่ปั่นจักรยานวันละ30-60นาที พยายามกินข้าวน้อยลง ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่แป้งนี่หนียากเหลือเกิน หันไปทางไหนก็เจอ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบครับ

งดจองทอด มัน ผัด แป้ง น้ำตาล ชากาแฟ แล้วหมั่นเดินต่อเนื่องวันละ30นาที อน่านอนดึกด้วยครับ

คุมอาหารเพิ่ม ผมก็ว่าเดี๋ยวก็ลงละนะ เพราะท่านคาดิโอปกติอยู่แล้ว

ตัดขาครับหายไปเกือบ 20 โล

ตอนเย็นกินไข้ต้ม โยเกริตครับ กินได้ถึงสามสี่ลูก ผมใช้วิธีประตำเวลากลับมาจากเที่ยว

[b]ทางนี้ 175 หนัก 100 คงต้องไปพวก คาดิโอกับเล่นหน้าท้องปะ [/b]

ลดทอด มัน ผัด แป้ง น้ำตาล ชา กาแฟ ขนม พวกนี้ก่อนเลย เอาจริงๆอยู่ที่ใจล้วนๆ แนะนำกินไข่ต้ม เส้นหมี่น้ำ ห้ามกินพวกยำ นะครับ ผมพึ่งลดมามา12 โล แต่ผมกินอาหารจองแอมเวย์ด้วยน่ะ แต่ตอนนี้ว่าจะเลิกกินละ อาหารเน้นคุมมั่งไม่คุมมั่งเอา

ผมว่าของท่านง่ายอยู่นะ ถ้าขี้เกียจเล่นเวทก็คาดิโออย่างเดียวคุมอาหารนิดนึงก็น่าจะได้แล้ว

ของผมนี่โคตรยากเลย สูง 170 หนัก 56 อยากเพิ่มมา 65 จะขึ้นโลนึงนี่ทำไม่ได้สักที

173 หนัก 74 นี่ผมว่าหุ่นหนากำลังดีเลยนะ คุมอาหารดีๆ คาดิโอเอาไขมันออก ละเพิ่มโปรตีนซักวันละ 60-80 กรัมหน่อย หุ่นนายแบบได้เลย

ผม 178 หนัก 71 กำลังอัพขึ้นไปให้ถึง 75-76 ตอนนี้

ผมตัดหรรมดีกว่า น่าจะหายไปราว50โล

ใช่ทุกอย่างอยู่ที่ใจผมเคยลดมาแล้วหลายปี75 หลังจากนั้น บุฟเฟห์เข้ารัวๆกลับมา100ดั่งเดิมตอนแรกเกือบ110ด้วยแต่เสื้อกางเกงไม่มีแล้วเลยพยายามทะยอยลดอยู่

ผมแนะนำในแบบของผมนะครับ ผมหนัก 78 ตอนนี้เหลือ 63 โดยไม่คุมอาหารเลย กินอย่างที่ชอบ

ผมเปนพนักงานประจำเข้างาน 8.30 เลิก 18.00 นะครับ

1.ตื่นมา 6.30 กินกาแฟดำ
2.7.00 ปั่นจักรยาน 30 นาที
3.ไปทำงาน กินข้าวมื้อแรก 12.00
4.กินข้าวอีกที 18.00
5.วิ่ง 30 นาที
6.นอนไม่เกิน 22.00

วนลูปทำ IF ไปที่ข้อ 1

กรณีไปกินข้าวกับแฟนดึกๆ ก็จับเวลาเอา 16/8 เริ่มต้นกับ กาแฟดำและปั่นจักรยานเสมอ

นน ลงเร็วมาก

ลดเค็มคับ อย่างเดียวก็ถึงเป้าละมั้ง

จริงๆแล้วถ้าเราเป็นคนปกติ ไม่ได้มีความผิดปกติในร่างกายอะไรพิเศษ

การลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้ออะไรเหล่านี้ไม่ซับซ้อนเลยนะ

จากโจทย์ 173/74แล้วอ้วนแปลว่ากล้ามเนื้อน้อยอย่างที่อ้างมาจริงๆ

ฉะนั้นหากอยากน้ำหนักลงเพื่อตัวบางๆแบบเมื่อก่อน การปั่นจักรยานวันละ 30-60 นาทีเป็นการคาดิโอเบิร์นไขมันที่เพียงพอแล้วนะ

แปลว่าตอนนี้ท่านติดปัญหาการคุมอาหารล้วนๆ แนะนำเลยว่า ให้หัดตวงอาหารได้พอดีกับที่ต้องใช้ ดีกว่าไปทำอาหารแปลกประหลาดพวกงดข้าว งดบลาๆซะอีก

ลองแบ่งมื้ออาหารให้พอดีดู เช้าควรกินอะไรให้ได้แป้ง เนื้อ ผักที่พอดี เที่ยงควรจัดสรรเเบบไหน เอาแบบที่ไม่ไกลตัวหรือยากเกินไป

หากอยากตัดของทอด ตัดไขมันเลว ลดน้ำตาลก็ลองข้าวเเกง กินแกงที่ไม่ผสมกะทิ อาทิ แกงส้ม + ต้มที่ไม่ผ่านน้ำมันหรือกะทิ อย่าง ต้มจืด เกาเหลา เน้นไปที่โปรตีน + ผัก ข้าวสวยสัก 1 ถ้วยตวง หรือกะเอาตามความเหมาะสมที่ร่างกายเราควรได้รับ มื้อเย็นก็กินคล้ายๆมื้อเที่ยง ข้าวพอดี + แกงหรือต้ม ที่ผ่านการปรุงเเต่งน้อย น้ำใส อะไรทำนองนี้ มันจะทำให้เราไม่ต้องสร้างความยากลำบากหรือทรมานร่างกาย แล้วมันได้ผลดีในระยะยาวด้วย หากกินนานๆเบื่อก็ลองปรับเมนูที่เงื่อนไขใกล้ๆกันเพื่อแก้เบื่อ หากอยากกินของทอด ก็ + ไขมันดีอย่างพวกใช้นำมันหมูแท้มาทอดแทนก็ไม่เลวเลย หรือ หม้อทอดไร้น้ำมันไปเลยก็ได้

อย่าไปกินพวกอาหารแปลกๆงดข้าวงดเนื้อ กินแต่ผักกับไข่ มันทำร้ายร่างกายเกินไป เอาแบบพอดีแล้วทำทุกวันได้นานๆนั้นแหละเกิดประสิทธิภาพที่สุดแล้ว ถ้าทำแบบนี้ได้ + คาดิโอ 30-60 ที่ทำมาตลอด รับรอง เดือนละ 1 กิโลมีให้เห็นแน่ๆ แล้วรูปร่างหน้าตาจะดูอิ่มดีด้วย ไม่ใช่ผอมแบบอดอาหารแล้วเหมือนคนติดยาอะนะ

ส่วนการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ลองดู หากอยากมีร่างกายที่หนาขึ้น สวยขึ้น แข็งแรงขึ้น + จะทำให้ต่อไปอ้วนเผละยากขึ้นด้วย การสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าไม่อยากก็ตามนั้นเลย

เพิ่มเติมการปั่นจักรยาน ต้องคุมหัวใจด้วยนะครับ เอาซักโซน2 // ถ้าปั่นชิลๆเรื่อยๆไป2ชม.ก็ไม่ค่อยได้ผล