ภาพสุดท้าย จะสื่ออะไรหรอ งง

นับแคลครับ ยกเวทด้วยก็ดีครับ

ออกจากเชลซีไปก็หวังอยากเห็นแกประสบความสำเร็จก้าวไปอีกขั้นกับมาดริด

สู้ๆ เอาหน่อยเว้ยพ่อหนุ่ม

เนี่ยตั้งใจหน่อยดิอ้วง

ตามความเข้าใจผมนะ เห็นซ้อมได้แฟนมาดริดเลยดีใจ
พอซูมไปดูที่ข้อเท้า แฟนมาดริดก็กลัวเจ็บอีก

กินคีโตเจนิคไดเอ็ท หรือโลวคาร์บครับ ผมทำอยู่ แต่ควรออกกำลังกายบ้างครับ เพื่อลด นน.ที่ยั่งยืนและไม่โยโย่

เอาหว่ะ ใกล้คืนร่างเดิม

โหสุดยอดครับท่าน ขอคำแนะนำหน่อย แต่ผมเจ็บเข่าขวามาก คงวิ่งเดินไม่ไหว

ร่างกายมันเฟิร์มปะครับ ถามเป็นฟามรู้

ไม่เฟิร์ม แต่ย้วยน้อยลงครับ เพราะลด Fat ล้วนๆเลย แต่ที่แน่ๆ ปอดหัวใจฟิตขึ้นแน่นอน

ก่อนเริ่มวิ่ง ผมวิ่ง 200 เมตร หอบแล้ว
ผ่านไป 6 เดือน ผมวิ่งฮาล์ฟสบายๆ City Run 30 กม. ก็ไหวอยู่

ผมทำแบบคุณเลยนะครับ แต่ผมเล่นเวทด้วย ซึ่งการเล่นเวทมันทำให้ไขมันมาเป็นกล้ามเนื้อ ร่างกายเราจะดูดีขึ้นครับ น้ำหนักจะขึ้นๆลงๆนะครับช่วงแรก เพราะเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น สรีระเราจะดีขึ้นครับ ผมเล่นมาสองเดือนแบบจริงจังเลยนะ ทั้งคาร์ดิโอ เวท แต่ผมเพิ่ม ซิทอัพวันละ 100 ทุกวัน กินแล้วแต่จะกินครับแต่เลือกนิดหน่อยพร้อมกับเน้นครบ5หมู่ แต่ก็กินแบบ IF 6/18 และมี cheat ทุกอาทิตย์ ผมเดินไว(6km/hr ในลู่วิ่ง วันละ 6-8 กิโลครับหรือ เดินชัน 15% วันละ 4กิโลหรือชั่วโมงนึง ความเร็วก็ 4.2 ประมาณนี้ครับ) คาร์ดิโอผมนับนาทีต่อสัปดาห์ครับ240นาทีขึ้นไป แล้วก็เล่นเวททุกวันครับ สองเดือนผมลงไปประมาณ 7กิโลครับ

ก็เป็นวิธีกินแบบ intermittent fasting ครับ คือกำหนดเวลากินต่อวัน กูเกิ้ลดูก็มีสอนเยอะเลย

อย่างของผมจะกำหนดไว้ว่ากินอาหารแค่ภายใน 8 ชมต่อวัน ที่เหลืออีก 16 ชม กินแต่น้ำเปล่า ( เรียก fast8 ,8/16 )
ผมก็กำหนดไว้ว่ามื้อแรกก็ เที่ยงนิดๆ ส่วนมื้อ 2 กินช่วงหกโมงเย็นเกือบทุ่ม ห้ามเกิน 2 ทุ่ม ครับ ( ผมกินแค่วันละ 2 มื้อนะ )

คุณก็ลองกำหนดช่วงเวลาเอาที่จะตรงกับวิถีชีวิตคุณดูครับว่าอันไหนเหมาะกับตัวเอง
( ช่วงเช้าๆก่อนถึงเวลามื้อแรกนี่ช่วงแรกๆจะหิวมากครับ ต้องดื่มน้ำแก้หิวเอาเลย แต่นานๆไปจะชินครับ )

แต่ก็ต้องเดินๆออกกำลังกายด้วยน่าจะลงไวกว่านะครับ ( ควบคู่กันไป คุมอาหาร + ออกกำลังกาย )
ถ้าวิ่งไม่ไหวก็เดินเอาก็ได้ครับ เอาที่พอไหว

อยากเฟิมต้องเล่นเวทครับ สรีระดีขึ้นจริงๆ

เมื่อก่อนผมก็เวทมาเรื่อยๆเลยครับแต่ช่วง 3 ปีหลังมานี่รู้สึกขี้เกียจๆเลยเลิกเล่นไป มันก็เลยอ้วนตูมขึ้นมาเลยครับ
พึ่งจะมาลดได้ก็ปีนี้เอง แต่ยังไม่ได้กลับไปเวทเลยครับ เดี๋ยวยังไงจะลองกลับไปเล่นเวทดูครับ เผื่อจะลงไวกว่านี้อีก

แต่ผมคุยกับเทรนเนอร์เสมอนะครับ การเล่นเวท ไม่ทำให้ผอมเท่ากับคาร์ดิโอ แต่ทำให้ร่างกายเรากระชับขึ้นมากกว่าครับ เพราะฉะนั้นต้องเล่นควบคู่กันครับ สู้ๆครับ ผมเพิ่งเริ่มมาสองเดือน ตอนนี่ติดมาก เล่นทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ แต่ก็จะเล่นที่บ้านเอาถ้าอยากเล่น