มันพอมีไหมครับ แบบว่าผมชอบออกหนักแต่ขาดการออกไปนานมาก พอกลับมาอีกทีรู้สึกว่าล้าจัด

อีกอย่างตอนนี้งานประจำเยอะ มีงานพิเศษมาอีก ถ้าเล่นแล้ว recovery ได้เร็วก็คงดี

Recovery เร็วต้องนอนเยอะ + กินโปรตีนเกิน 2.2 เท่าของน้ำหนักตัวครับ

whey แนะนำ whey 100% แบรน์ทั่วๆไปก็ได้ครับ

กินตอนตื่นนอน กับ หลังเล่นทันที ครั่งละ 1 scoop แค่นั้นพอ

ที่เหลือไปเพิ่มอาหารหลักเอาครับ

recovery ที่ดีคือ กินอาหารครบ และ พักผ่อนเพียงพอ

ลีน หัวใจคือ แคลลอรี่ In < แคลอรี่ Out


ตัวช่วยที่พอช่วยได้คือ BCAA กับ Creatine แต่ถ้ากินไม่ครบ พักผ่อนไม่พอ ก็เท่านั้น


เห็นถามกันหลายคนมากๆเรื่อง เวย์ ผมอยากให้เข้าใจอย่างนึงอะ

อาหารเสริม ก็คือ อาหารเสริม มีไว้เสริม ไม่ใช่อาหารหลัก ไปจัดการอาหารหลักให้ดีก่อน ค่อยมาสนใจอาหารเสริม

ยิ่งคนที่กิน เวย์ วันละ 2+ สกู๊ป ตามคนขาย เวย์ บอก

ปัญหาที่จะตามมาคือ

ไม่อ้วน ลงพุง เพราะ คุณควบคุมอาหารหลักในแต่ละวันไม่เป็น แต่ซัด เวย์ เยอะแล้วมันไม่อิ่ม ย่อยง่าย ก็กินอาหารหลักตามเข้าไปอีก

ก็ผอมเหมือนเดิม เพราะคิดว่า กินแค่ เวย์ แล้วกินน้อยเหมือนเดิม บางคนน้อยกว่าเดิมอีกเพราะแทน เวย์ = อาหาร 1 มื้อ

นี่ยังไม่รวมค่าใช้จ่ายที่พุ่งเพราะ ปั้นกล้ามด้วยเวย์เป็นหลักอีกนะ

ถ้าจะเน้นลีน ก็กิน iso ก็ได้ครับ แต่ก็แพงหน่อย

อยาก Recover เร็ว ก็เลือกอันที่มี BCAA เยอะๆหน่อย

แต่ที่ท่านพิมพ์มันยังคลุมเครือ คือถ้าสมมติวันนี้เล่น วันถัดมาไม่อยากล้า อันนี้ผมว่าไม่ยาก

แต่ถ้าสมมติเล่นเสร็จ 6 โมง พอกลับบ้านมาแล้วล้า แต่จริงๆอยากทำงานต่อ หรืออยากสดชื่น

อันนี้ผมว่าต้องอาศัยเล่นจนชินอย่างเดียวเลย หรืออีกทางก็ใช้ L-Carnitine ช่วย ผมว่าก็ดีนะ แต่ก็แพงใช้ได้

เอาจริงหลักแรกในการเลือกเวย์ของผมคือ อร่อยนะ รสชาติมาเบอร์1เลย
หลังจากนั้นคือยี่ห้อไหนได้หมด ไม่ต่างกันเลย เน้นอาหารหลัก+นอน+ดื่มน้ำ

ถามหน่อยครับ คนที่กินเวย์มีใครเคยตรวจร่างกายบ้างไหมครับ ค่า bun ไต สูงไหม

ของผมเกินมานิดหน่อย ไม่รู้ว่าเพราะเวย์หรือออกกำลังกายหนักไป

เนี่ย อยากเน้นตรงนี้

เห็นหลายๆคนตะบี้ตะบันซัดเวย์กัน 4-5 scoop ต่อวัน แล้วเสียดายตังแทน

ทั้งๆที่ราคาต่อ scoop เอาไปซื้ออกไก่กิน ยังได้สารอาหารที่ดีกว่า อิ่มกว่าด้วย

1.ไม่ได้ออกกำลังกายนาน ยังไงก็ล้าครับ ต่อให้มีตัวช่วยครบทุกตัวก็ยังล้า ร่างกายต้องการการปรับตัวครับ เป็นเรื่องปกติ ให้เวลามันหน่อย

2.เวย์ลีน ก็กินเวย์Isolate หรือถ้ามีเงินก็เวย์Hydrolyzedไปเลย แต่จะกินเวย์ต้องกินให้ถูกเวลานะครับ เวลาที่เหมาะสมคือตื่นนอนทันที หลังออกกำลังกายทันที และก่อนนอน(กินนิดเดียว) จะช่วยลดความล้าได้

เรื่องปริมาณถ้าเรามั่นใจว่าออกกำลังกายพอคาร์ดิโอ้พอตามที่ควรจะเป็น ก็
"กินตามที่ฉลากหรือเทรนเนอร์แนะนำ" ได้เลยครับ
คนที่กินเวย์แล้วลงพุงไม่ใช่คนที่กินเยอะ แต่คือคนที่กินแล้วขี้เกียจคาร์ดิโอ้แล้วมาโทษเวย์

3.ถ้าอยากหาทางลัดให้หายล้าเร็วที่สุด แร่ธาตุที่ต้องหามาตุนคือ Magnesium และ Zinc ครับ นี่คือแร่ธาตุ2ตัวที่จะช่วยเข้าไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดความล้าครับ

4.เรื่องพักผ่อนสำคัญมาก ช่วงแรกๆของการปรับตัวร่างกายต้องการพักผ่อน9ช.ม.++ นะครับ และควรนอนช่วง22.00เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูให้เต็มที่ครับ

ไม่น่าเกี่ยวกับ whey ครับ น่าจะการออกกำลังกายมากกว่า

ตามที่ท่านพิม ก็เวย์ที่เป็นเวย์โปรตีนล้วนๆธรรมดานี้ล่ะครับ กินโปรตีนถึงมันก็ช่วย recovery อยู่แล้ว อันนี้ตัวหลักเลย

แต่คนหยุดไปนานยังไงก็ต้องใช้เวลาปรับตัวครับ ผมพึ่งกลับไปฟิตเนสได้ 2 วัน คือไม่ไหวเหมือนกัน เล่นน้ำหนักเบากว่าที่วอมปกติซะด้วย ตอนนี้ยังยกแขนไม่ค่อยจะขึ้นอยู่เลย วันนี้คาดว่าจะต้องพักซะด้วยซ้ำ ค่อยๆปรับตัวไป

ซึ่งก็เป็นกันหมดน่ะ เมื่อวานที่ยิมก็เจอรุ่นน้องที่เป็นพวกแข่งเพาะกายอยู่ ไม่ได้เล่นเลย 2 เดือนเหมือนกัน เมื่อวานเห็นสควอชได้ 10 ที ตะคริวขึ้นอยู่เหมือนกัน

กินโปรตีนเยอะก็เกี่ยวครับ ถ้าตรวจแล้วเกินกว่าค่าปกติไม่เยอะ ก็แค่ลดโปรตีนลงหน่อย