ตอนนี้ผมแทบจะไม่แตะน้ำหวานเลย งดแบบหักดิบ น้ำหนักลงแบบไว อาหารทอดๆ ไม่กินอีกเลย ของเค็มพยายามลดแต่ ไม่ค่อยได้ทำอาหารเองเลี่ยงยากมาก ผมเริ่มกลับมาให้ความสำคัญอาหารการกิน ตอนน้ำหนักเกิน ไขมันเริ่มเกิน ตอนตรวจสุขภาพ พออายุ 30 ปลายๆเริ่มรู้สึกว่า ถ้าไม่เริ่มตอนนี้ จะไม่ทันเอา เลยหักดิบเลย อาจจะมีนานๆทีเดือนละครั้งมีกินน้ำผลไม้บ้าง แต่น้ำอักลมไม่แตะมาหลายเดือนละ แต่หลักๆก็น้ำเปล่าละตอนนี้ หวังอยู่กับลูกชายนานๆ

ส่วนตัวไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มอยู่แล้ว

ส่วนตัวไม่กินรสจัดมาแต่เด็กอยู่แล้ว แต่ก็ยังกินข้าวปกติร้านทั่วไปแค่ไม่ได้ปรุงเพิ่ม ของทอดยังกินปกติ

น้ำหวาน น้ำตาล ไม่ค่อยได้กินนานแล้ว กาแฟกินแต่อเมกาโน่ดำมาซักสิบปี+ได้ละ (ตอนนี้33) น้ำอัดลมเต็มที่สัปดาห์นึงโค๊กกระป๋องเล็กสุด

แต่ที่หนักคือเบียร์ช้างวันละแพ็ค3

ตอนเลขสี่ฮะ เพื่อนๆญาติๆเริ่มป่วยกันเยอะ

ลดหวานตอนประมาณ26เพราะตรวจเจอเบาหวาน
เค็มไม่กินอยู่แล้ว
เผ็ด เปรี้ยว ยังเลิกไม่ได้ แต่พยายามลด

จะลดยังไงวะ กินตามใจปากตัวเอง ผมนี้แบบ ขนาดจนยังจะเลือกแดก ยังกินของแพงๆ

31 อาทิตที่แล้วไปหาหมอตรวจสุขภาพ ไขมันในเลือด ทะลุมา 422 แม่งโคตรเกินเกณ จากที่กินแต่ของไม่มีประโยชน์ เน้นกินง่ายๆของทอด อาหารฟาดฟู๊ดขนม น้ำอัดลม ขนมปัง ผมนี่ใช้ชีวิตแบบเลย์เลย เน้นง่ายเน้นเร็ว ปัจจุบันจากที่ไม่เคยกินผักก็ต้องเปลี่ยนมากิน อาหารก็เน้นทำเอง ฝากเตือนพี่ๆน้องๆกันด้วยนะครับ

ไม่งด แค่ลดลง

น่าจะซักตอน 20 ปลายๆ

คือเริ่มรู้สึกได้ว่าเล่นบอลละอืด แถมโรคเก๊าแดกเท้าอีก บางทีจะมีอะไรมีปัญหาไม่แข็งก็มี

เลยลองเปลี่ยนวิธีการกิน จากคนไม่ชอบกินผักเลย ลองเริ่มจาก กินสลัดเป็นมื้อเช้า อาทิตย์ละ 2 วัน พอเริ่มไหวก็เพิ่มวันไปเรื่อยๆ จนสุดท้ายกินได้ทุกเช้าวันทำงาน 5 วันติด กลางวันกับเย็นก็พยามกินของในบ้านเอา

จะมีชีทเดย์คือวันเสาร์อาทิตย์เย็นที่ขี้เกียดจริงๆ สั่งอะไรตามใจปาก

ทำมาได้น่าจะ 5-6 ปีละ รู้สึกร่างกายดีขึ้น ลีนขึ้น เล่นบอลไม่เหนื่อยง่าย ความฟิตดีกว่าสมัยอายุน้อย โรคเก๊าก็ไม่ค่อยกำเริบละ เรื่องปัญหาไม่แข็งไม่มีเลย

แนะนำว่าถ้าใครจะเริ่มลองเริ่มจากทีละน้อยก่อนครับ อย่างสมมติอยากลดของทอด ลองแบบในหนึ่งอาทิตย์จะไม่กินของทอด 1-2 วัน ทำให้ได้ซัก 1 เดือน พอมันเริ่มได้แล้วก็เพิ่มวันไป สุดท้ายเราจะเริ่มชินกับพฤติกรรมตัวเองแล้วไม่รู้สึกว่ามันฝืนจนเกินไป

ถ้าอยู่ๆหวดมาหักดิบเลย ผมคิดว่าเราจะทำได้แค่ระยะสั้นๆ แล้วไม่รอดอ่ะ ของพวกนี้มันคือการเปลี่ยนพฤติกรรมระยะยาว ต้องใจเย็นแล้วให้เวลากับตัวเอง

เห็นด้วยมากๆครับเรื่องค่อยๆปรับ มันจะไม่เครียดและยั่งยืน

แต่ผมคิดว่าก็คงแล้วแต่คนเหมือนกันครับ ไม่มีอะไรตายตัว อย่างท่านก็สามารถหยุดน้ำอัดลมหักดิบได้เลยเหมือนกัน

ส่วนตัวผมใช้วิธีค่อยๆลดกับเรื่องการกิน แต่อย่างบุหรี่ นี่ไม่ได้จริงๆ เมื่อก่อนตั้งกฎกับตัวเองว่าจะสูบตอนกินเหล้ากินเบียเท่านั้น พอวันนึงอยากจะเลิกเลยลองลดดู สรุปไปพยามเพิ่มวันกินเหล้ากินเบียเพื่อให้ได้สูบ ผมตกผลึกเลยว่ามันไม่เวิค อันนี้ต้องหักดิบเท่านั้น
สุดท้ายตัดสินใจทิ้งทั้งซองคืนนึงที่ออกไปกินเบีย เพื่อนเดินออกไปดูดไม่ตามไป ตอนนี้เลิกขาดมาได้เกือบ 10 ปีละสุขภาพปอดดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด

ผมหักดิบได้เพราะ ปัจจัยกระตุ้นด้วยครับ ผมมีลูกเป็นหมุดหมาย บวกกับก่อนหน้าผลตรวจร่างกายไขมันเกิน เลยอยากทำไปเลย ยิ่งแต่ก่อนเครื่องดื่มชูกำลังกินทุกวัน ตอนนี้ไม่แตะมา 3 เดือนแล้วเหมือนกันครับ เหลือแต่อาหารเค็มนี่แหละ ผมไม่รู้จะเลี่ยงไงดี ไม่ได้ทำอาหารเองด้วย