ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
minyoyoza
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Jul 2009
ตอบ: 3885
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 22, 2026 13:06
อยากซ้อมวิ่ง ฮาฟ 21 km ครับ
พื้นฐานตอนนี้ อาทิตย์นึงวิ่งประมาณ 3-4 วัน โดยวิ่งแต่ละครั้งจะวิ่ง 8 - 12 km เพช 6.00 - 6.15 วิ่งแบบนี้อย่างเดียว วิ่งนานสุด น่าจะใช้เวลา 65 นาที

ไม่เคยซ้อม easy , tempo long , run interval เน้นอาศัยว่าวิ่งทุกวัน เพชจึงลดลงเรื่อยๆ เอง

เมื่อวานลองวิ่ง long run เพช 6.40 - 7.00 วิ่งได้ 13 km เวลา 1 ชม. 30 นาที แล้วหยุด เพราะรู้สึกว่าวิ่งช้าๆ แล้วเมื่อยน่องมากๆๆๆ ไม่เหนื่อยนะครับ แต่ขามันล้ามาก ไม่กล้าฝืนกลัวเจ็บ

อยากซ้อมให้ถึง 21 km ควรฝึกยังไงครับ

ปล.รองเท้ามีแค่ nvb5 กับ sonicblast
โพสต์บน Soccersuck V2(Beta)
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
ซิฟเฟอร์
ดาวซัลโวโอลิมปิก
Status: Rossoneri
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Oct 2010
ตอบ: 13355
ที่อยู่: San Siro
โพสเมื่อ: Tue Sep 22, 2026 13:19
Re: อยากซ้อมวิ่ง ฮาฟ 21 km ครับ
ยังไงก็ต้องมีวันวิ่ง easy run ครับ วิ่งเร็วทุกวัน ขาล้า บาดเจ็บสะสม

อย่าง Andreas Almgren นักวิ่ง Half Marathon ชาวสวีเดน แชมป์โลกคนล่าสุด แผนซ้อมก็วิ่ง easy ไปแล้ว 4 วัน

ส่วนผมเท่าที่เวลามี easy 8-10 km 2 วัน, interval 8-10 km 1 วัน, long run 12-14 km 1 วัน, เข้ายิม 1 วัน เป็น Leg Day

long run ของผมก็ใช้เพซเร็วกว่า easy แต่ไม่เร็วเท่าวันแข่ง เน้นเก็บ mileage เป็นหลัก

ช่วงนี้ก็ซ้อมเตรียมตัวไปงานของ Scenic ที่เชียงใหม่ 1 พ.ย.
โพสต์บน Soccersuck V2(Beta)
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
ThorGodofBeer
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 09 Nov 2021
ตอบ: 157
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 22, 2026 13:21
Re: อยากซ้อมวิ่ง ฮาฟ 21 km ครับ
เพิ่ม long run สักวีคละ 2 km ให้ถึงสัก 18-20 โลครับ ถ้าเมื่อยมากก็วิ่งให้ไวขึ้นหน่อยก็ได้ครับ ให้ HR อยู่สัก zone 2-3 ต้นๆ น่าจะจบ sub 2 ได้ด้วยครับ
โพสต์บน Soccersuck V2(Beta)
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
sittha
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 569
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 22, 2026 13:21
[RE: อยากซ้อมวิ่ง ฮาฟ 21 km ครับ]
ถ้าไม่เอาเป้าหมายเอาแค่จบพอ เน้นซ้อมโซน 2 แล้วก็ Long run ให้ได้ 16 km สัก 2 รอบ ก็จบ 21 km ได้แล้ว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
JummaTaeng
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Sep 2010
ตอบ: 9788
ที่อยู่: บ้านแทยอน
โพสเมื่อ: Tue Sep 22, 2026 13:26
Re: อยากซ้อมวิ่ง ฮาฟ 21 km ครับ
easy - speed - easy - long run

วิ่งยาวไม่ต้องลดเพซวิ่งเท่ากับที่วิ่ง easy ก็ได้ แต่ควรมี speed สลับวันนึง(ถ้าทำได้)

ส่วนวันวิ่งยาว ขยับทีละ 2โล ขึ้นลงก็ได้ 12-14-12-14-16-14-16-18 แบบนี้ก็ได้ครับ
โพสต์บน Soccersuck V2(Beta)
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel