ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
ตุด
นักบอลถ้วย ก.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Aug 2025
ตอบ: 3842
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:01
แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
ตอนนี้อายุ 32 สูง 170 หนัก 51-55ไม่เคยหนักเกิน55


อยากจะหนักสัก 65 จะเพิ่มยังไงดีครับ ทำงานอยู่บ้านทั้งวัน อยากได้โปรแกรมการกินให้แคลถึงๆ หรือควรไปเข้าฟิตเนสจริงจัง แต่จะมีแรงยกไหมครับ

ควรกินเวย์พวก Mass gainer ด้วยไหม เพราะผมแดรกข้าวน้อยมากไม่ค่อยชอบกิน
แก้ไขล่าสุดโดย ตุด เมื่อ Sun Sep 20, 2026 09:15, ทั้งหมด 4 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
I'm not afraid to die
but I must not die yet.
My Locker
icon-mybid
ออนไลน์
TiltManDown
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Mar 2024
ตอบ: 1147
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:16
[RE: แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ]
ผทแนะนำอาหารเสริม พวก น้ำมันปลา omega3
กินแล้วจะทำให้กินได้เยอะขึ้น
ผมจะลดน้ำหนักเผลอไปกน น้ำมันปลาช่วงนึงน้ำหนักขึ้นมาสองโล

ออกกำลังกาย กินโปรตีนให้ถึง อกไก่ เว พักผ่อนให้เพียงพอ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ตุด
My Locker
ออนไลน์
-PharaohZ-
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 Sep 2008
ตอบ: 82
ที่อยู่: บ้านแสนซน ตำบลแสนรัก อำเภออกหัก จังหวัดรักเธอ
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:22
Re: แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
ข้อเสียคนผอมคือเผาผลาญเร็วมาก กินอย่างเดียวไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ต้องไปฟิตเนสก่อนเท่านั้น
แนวทางคือไปฟิตเนสจ้างโค้ชซะ เล่นตามยูทูปมันไม่เวิร์ค เพราะมีรายละเอียดการเล่นมากกว่านั้นเช่น องศาการเล่น การหายใจ การเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นต้น และถ้าปัญหาอะไรก็ถามเค้าได้
จากนั้นกินเพิ่มจากมื้อปัจจุบันเช่น เพิ่มข้าว 2 ทัพพี เพิ่มเวย์โปรตีนเซเว่น 1 ขวด
แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

มีอะไรถามได้ครับ เป็นคนผอมที่อยากเปลี่ยนแปลงหุ่นเหมือนกัน
โพสต์บน Soccersuck V2
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ตุด , TiltManDown
My Locker
ออนไลน์
TheBeginningz
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 25148
ที่อยู่: ไม่เอาดิ อย่ามายุ่ง
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:34
[RE: แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ]
กินให้เยอะขึ้นครับ แคลเยอะขึ้นเดี๋ยวน้ำหนักก็เพิ่มเอง ถ้าไม่ชอบข้าว เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น ที่มีคาร์ป พวกมันต่างๆ, ขนมปัง ฯลฯ กินให้เยอะกว่าเดิม

ไขมันก็อัดไขมันดีเพิ่ม เพราะไขมันพลังงานค่อนข้างสูง เช่น ถั่ว, น้ำมันมะกอก
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ตุด
อสอหปรส.

My Locker
ออนไลน์
SAIMAI
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2016
ตอบ: 6660
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:44
Re: แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
พื้นฐานร่างกายเป็นคนผอมอยู่แล้วไหม

1. ไปตรวจสุขภาพร่างกาย
2. ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก แล้วจะกินได้เยอะขึ้น
3. อาหารเสริมพวก Mass Gainer กินก็ได้ ไม่กินก็ดี เพราถ้าหยุดกินมันจะกลับมาเหมือนเดิมตามพื้นฐาน

ถ้าเงินไม่ใช่ปัญหา จัดข้อ 3 ได้ ถ้ายังต้องเก็บเงินเพื่ออนาคต ตัดข้อ 3 ออก
โพสต์บน Soccersuck V2
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
o0nepeacho
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Oct 2010
ตอบ: 1168
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 20, 2026 09:45
[RE: แนะนำแนวทางเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ]
เน้นกินCarbเยอะๆ พวกขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง กินให้เยอะขึ้นจากเดิม 1เเผ่น/ 1ทัพพี ต่อมื้อ

ทำเรื่อยๆ 1 เดือนขึ้นเเน่นอน ส่วนพวกโปรตีนก็ตามที่ท่านว่ากินได้ เเต่โปรตีนธรรมชาติก็สำคัญ

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย จ้างเทรนเนอสะซัก10ครั้งก็ได้พอเรามีกล้ามเนื้อมันจะทำให้ไม่ดูผอม

ผมเข้าใจท่านดีผมสูง 180 หนัก 65เมื่อ 4-5ปีก่อน ตอนนี้ผมหนัก 73-75 เเล้วเเต่ช่วง

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
icon-mybid
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel