ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

ฟิตเนส ส่วนหลัง ช่วยได้ครับ

เก้าอี้ + ที่นอนดีๆ

- เข้าฟิตเนสปั้น core muscle ครับ คนสมัยนี้ส่วนมาก core ปวกเปียกเพราะนั่งทำงายทั้งวัน core muscle คือส่วนที่ support ชีวิตประจำวัน ถ้าอ่อนมันก็จะไปลงหลังหนักแทน เล่นหลังล่างไม่ค่อยช่วยนะคนเข้าใจผิดกันเยอะ ที่ช่วยคือ core muscle พวกแกนกลางลำตัว แผ่นหลังบน glutesหรือตูดคือสิ่งที่คนมองข้าใเลย ตูดแข็งช่วยหลังเยอะมากครัข

- ลงทุนที่นั่งทำงาน ergonomic โต๊ะไฟฟ้าปรับยืน เก้าอี้ จอคอม ให้ผู่เชี่ยวชาญจัดโต๊ะ ท่านั่งให้

- อย่าอยู่ท่าเดิมนานๆประจำ ลุกสลับนั่งเปลั่ยนท่าทุก 20 นาทีเวลาทำงาย

- ลงทุนกับที่นอน หมอน ลงทุนทีเดียวใช้ได้เป็นสิบปี คนเราใช้ที่นอนกับหมอนรับหลังวันละ 8 ชม

โยคะสัปดาห์ละ 2 วัน