ผมเพิ่งไปตรวจสุขภาพมาอาทิตย์ก่อนที่ รพ.พญาไท พหลโยธินครับ น้ำหนักลดลงจาก 102 เหลือ 95 น้ำหนักลดลง 7 กิโล ผมเป็นเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง ผลเลือดออกมาค่าน้ำตาลลดลง น้ำตาลสะสมลดลง คอเลสเตอรอลลดลง จาก 312 เหลือ 120 อันนี้จำแม่นเพราะลดลงเยอะมาก ๆ แต่มีไขมันพอกตับทำให้ตับเริ่มอักเสบ สู้กันต่อไปครับ 555555
    ผมเพิ่งเริ่มเปลี่ยนรูปแบบการกินในชีวิตมา 1 เดือนครับ หลังจากน้องสาวมาอยู่ด้วยแล้วรีโนเวทครัวใหม่ จากเดิมซื้อกินสามมื้อ เอ็มร้อยปีโป้ปั่นทุกวัน วันหยุดน้ำอัดลม เปลี่ยนมาทำกินเองหมดเลยครับ เริ่มจากไม่มีความรู้เลย ทำไม่อร่อยก็ต้องกิน 5555 น้ำอัดลม น้ำหวานก็ลดลงเหลือสัปดาห์ละ 1-2 ขวด เลิกกินเอ็มร้อยปีโป้ปั่นระหว่างวันทำงานไปเลย ผมแค่อยากกินอะไรที่มันดีขึ้น ให้ร่างกายดีขึ้น ไม่ได้หวังจะลดน้ำหนักครับ
    อยากจะขอคำแนะนำจากสมาชิกใน ss ครับ พอดีหมอบอกว่าผมขาดโปรตีนกับไขมันดี อยากรู้ว่าต้องกินอะไรเพิ่มดี กินเนื้อได้ทุกชนิดมั้ย ผมจำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มมั้ยครับ ขอบคุณครับ

ลดได้เยอะจัด

ผมอยากทำได้บ้างจัง แต่ทุกกลางวันก็เอาอีกละ พริกแกงหมูกรอบ

ออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ ดีสุดก็เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ ถ้าไม่มีเวลาเวทก็ออกมาวิ่งก็ได้ครับ

ส่วนของกิน ผมว่าทุกคนรู้หมดแหล่ะว่าอะไรดี อะไรไม่ดี แต่จะห้ามปากตัวเองได้ไหม อยู่ที่จิตใจเลย

โปรตีนก็พวกอกไก่ ไขมันดีก็พวกอโวคาโด้ ครคับ เวทเทรนนิ่งเพิ่มก็ดีครับ ผมก็พยายามลดอยู่

บางวันผมก็กินตามร้านครับ ถ้าตื่นมาทำไม่ทัน แต่ผมตั้งใจไว้ว่า มื้อเช้า มื้อเที่ยงกินคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ตอนเย็นถ้าไม่ลำบากจริง ๆ ผมจะพยายามไม่กินคาร์โบไฮเดรตครับ ผมไม่อดอาหารเลย ยังงเหมือนกันว่าน้ำหนักลดเยอะไปมั้ยครับ หมอยังทักเลยว่าขอให้ลงอีกต่ำกว่า 90 นะ

ถ้าท่านเวทเทรนนิ่งวันละ 30-40 นาที จำเป็นมาก
เดินเร็วอีกวันละ 20 นาที

ผลลัพธ์ที่ท่านทำอยู่มันจะดีขึ้นแบบเท่านึงเลย เชื่อผมดิ
แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น ไขมันลงเร็วขึ้น แต่ กินได้เยอะขึ้น

ออกกำลังกายเหมือนเราเพิ่มอัตราการเผาผลาญมันอะ
ถ้าเนื้อเราถูกกระตุ้น มันใช้พลังงานมากขึ้นไง ง่ายๆแค่นั้นเลย

วัว ปลา ไก่ หมู กินได้หมด เลี่ยงๆติดมันหน่อย แต่ยังไงไขมันก็ต้องมี

แล้วที่สำคัญอย่ามองมันเป็นเป้าหมาย เย้กูน้ำหนักเท่านี้แล้ว สุดท้ายกลับไปทำเหมือนเดิมหมด
ผ่านมาเยอะแล้วคนรอบตัวผม จากผอมลง อ้วนเปรี้ยวกว่าเดิมอีก

ท่านต้องทำให้มันเป็นส่วนนึงของชีวิต เป็นวิถีชีวิต ทำจนไม่รู้สึกว่าฝืน ทำจนเป็นอัตโนมัติ จะรู้เลยว่าต้องทำ

การกินของดี การดูแลสุขภาพ มันคือวิถีชีวิต ไม่ใช่เป้าหมาย

ของไม่ชอบทั้งคู่เลยครับ 5555 อกไก่กับอโวคาโด้ ไก่ทอดผมชอบกินน่อง ไม่ค่อยได้กินพวกอกไก่ต้มเลยครับ ที่ทำงานสมัคร fitness ให้ อาจจะได้ใช้ประโยชน์ละครับ

ขอบคุณครับท่าน ตอนนี้เรื่องอาหารค่อนข้างทำจนเป็นกิจวัตรละครับ เหลือแค่วินัยในการกิน กับเพิ่มการออกกำลังกาย

ผมเวทมาปีนึงละ น้ำหนัก 79 แต่ไขมันน้อยนะ

ไปตรวจปกติหมด ยกเว้นมี LDL เกินมา 2 หน่วย อาจจะต้องงดขนมปังที่มีพวกเนยเยอะๆกับพวกของทอดเพราะช่วงหลังๆมื้อกลางวันชอบไปจบที่ขนมปัง+กาแฟ

ขาดโปรตีนผมเคยเป็นตอนตรวจปีที่แล้วเลยครับที่ค่าอะไรซักอย่างในเลือดมันน้อยกว่าเกณฑ์ ผมก็เล่นเวท กินเวย์ พยายามกินเนื้อสัตว์เยอะๆเพราะก็ต้องเอาไปซ่อมแซมร่างกายที่เล่นเวทมาด้วย จนปีนี้ค่ามันก็ปกติดี

ส่วนไขมันดีอาจจะต้องกินพวกอัลมอนด์ อโวคาโดครับ อัลมอนด์ถ้ากินพยายามกินที่มันอบเฉยๆไม่ใส่เกลือนะครับ ผมกินบ่อยก็เพลินดีๆบวกได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งไขมันดีเลย

ขอบคุณครับท่าน ถามหมอ หมอบอกไม่คลุม จะขายวิตามินซะเยอะครับ 555

ผมหนัก 68
ถ้ากินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ก็ต้องกินประมาณ 105 กรัม
ผมกินสองมื้อ
อกไก่ 150 กรัม ได้โปรตีน 27x1.5=40.5 กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง ได้โปรตีน 2x7= 14 กรัม
พวกเครื่องเคียง ในหมู ในข้าว ได้อีกประมาณ 5 กรัม
มื้อนึงได้ ประมาณ 58 กรัม สองมื้อก็ได้ 106 กรัม
เหลือ ๆ
ผมก็กินแบบนี้ตอนลดน้ำหนัก IF 18/6
ใช้เวลาปีนึง จาก 86 ลดลงมากสุดเคยทำได้ถึง 62

ไขมันดีตัวเลือกไม่มาก น้ำมันมะกอก , ถั่วเปลือกแข็ง , ปลาทะเล
แต่ว่าคำนวนไขมันที่กินจากอาหารประจำวันก่อน
ถ้าพอแล้วก็ไม่ต้องไปหาเพิ่มอีก
ของผมได้จากหนังไก่แล้วก็พอ ถ้ามื้อไหนไม่มีหนังไก่ เพิ่มน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

ตอนนี้มาเวท + คาร์ดิโอ 5วัน/1ชม.
เพิ่มพวกมื้อน้ำตาลก่อนออกกำลังกาย เพิ่มคาร์บก่อนนอน
ชั่งเมื่อเช้า 69.5 ละ
ยังทำใจกินเยอะกว่านี้ไม่ได้ พวกยิมโบรบอกว่ากินน้อยไป
โปรแกรมเล่นผมต้องประมาณหนัก 75 กิโล

ผมจาก 110 ลดเหลือ78 ใช้เวลา1ปีพอดี
คุมปริมาณอาหาร ลดแป้งมื้อเย็น เน้นโปรตีน
ออกกำลังกายเพิ่ม ปกติจะเล่นบาสเสาร์-อาทิตย์(เช้า) เสาร์-อาทิตย์(เย็น)เข้าฟิตเนส
วันธรรมดา พุธ ศุกรื เล่นบาสช่วงเย็น

น้ำหนักบนตาชั่งคือผลรวมของ มวลกล้ามเนื้อ + มวลไขมัน + น้ำ + กระดูก

ร่างกายเก็บพลังงานสำรองในรูปของ ไกลโคเจน ไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ
ไกลโคเจน 1 กรัม จะดึงน้ำไว้กับตัวถึง 3-4 กรัม
เมื่อเริ่มคุมอาหารหรือลดแป้ง ร่างกายจะดึงไกลโคเจนมาใช้เป็นอันดับแรก น้ำที่เคยเกาะอยู่กับไกลโคเจนจึงถูกขับออกมาทางฉี่ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก

อินซูลินไม่ได้คุมแค่น้ำตาล แต่คุมสมดุลเกลือแร่ด้วย
การเลือกกินอาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน เช่น การเลิกกินแป้งขัดขาวหรือน้ำตาล จะส่งสัญญาณให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออก
เมื่อโซเดียมถูกขับออก น้ำที่เคยถูกโซเดียมดึงไว้ในเซลล์เพื่อรักษาความเจือจางก็จะถูกขับออกตามไปด้วย อาการบวมน้ำเลยหายไป