ตอนนี้รู้สึกบุคคลิกค่อนข้างแย่ เห็นรูปถ่ายตัวเองด้านข้างแล้วแบบ

ส่วนตัวผมใช้คอมเยอะ แต่ไม่ได้มีอาการปวดหัว แขนชา หรือขาชา อาจจะระยะเริ่มต้นรึเปล่าไม่แน่ใจ

อยากได้คำแนะนำสำหรับแก้ไขในระยะสั้นและยาวครับ ท่านใดเคยเป็นอาการแนวๆนี้แล้วปัจจุบันหายแล้ว

หรือมีคลินิกกายภาพที่ไหนดีๆ ช่วยชี้แนะทีครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

เล่นเวทครับ พอมีกล้ามนื้อช่วยยึดช่วงพยุงจุดต่างๆ สัดส่วนมันจะค่อยเข้ารูปไปเอง

ดูแล้วจากท่าทางน่าจะเป็น ออฟฟิศซินโดมแบบผม ที่ยังไม่ปวดเพราะร่างกายมันชินแล้ว คลินิคกายภาพเอาจริงๆเหมือนกันนะ เอาใกล้ๆบ้านแบบไปได้สะดวกดีกว่า ช่วงแรกไปบ่อยหน่อย+กับมายืดเองที่บ้านทำเป็นประจำยังไงก็ดีขึ้นครับ ผมนั่งหน้าคอมทั้งวัน ปัจจุบัน ยืดบ่อยๆละทุกๆที ที่นึกขึ้นได้ ตื่นนอนมาก็ยืดหนักละ 5-10นาที ตอนเย็น +ก่อนนอนอีก

ลองไปยิมดู จะไม่มีคนลักษณะนี้เลย

ไปแล้วซ้อมด้วยนะ ไม่ใช่ไปเดิน ไปวิ่ง

วันไหนไม่ไปฝึกตามช่องนี้

ยืด+เวท อก หลัง ท้อง ขา ช่วยได้เยอะเลย

แฟนผมก็เป็น office syndrome หนักเหมือนกัน ไหล่ห่อ ปวดบ่าปวดไหล่ จนขึ้นไปถึงหัว

พยายามหาทางรักษา เริ่มจากไปรพ.ทั่วไป แต่ก็ไม่หาย ก็ใช้วิธีไปนวด ไปกายภาพ ไปฝังเข็ม

ใช้คำว่ามันบรรเทา แต่มันไม่หาย ก็วนไปวนมาแบบนี้หลายปี


มาหาต้นเหตุเจอจริงเมื่อปีก่อนครับ มันคือพฤติกรรมการใช้ชีวิต โต๊ะทำงาน ท่านั่งทำงาน

ถ้าไม่เริ่มปรับตรงนี้ ยังไงมันก็ไม่หาย

ผมดูคลิปแก๊งเสือร้องไห้ไปหานักกายภาพที่ bewell showroom แถวราชพฤกษ์ เลยไปดูบ้าง

เค้าอธิบายดีนะครับ เข้าใจเลยว่าโต๊ะทำงานมันมีผล ผมสรุปเป็นข้อๆ เผื่อจขกท.ไม่สะดวกไปหา

1. ความสูงของเก้าอี้ที่ต้องสัมพันธ์กับความสูงโต๊ะ มันควรจะสูงในระดับที่คุณวางแขนบนโต๊ะทำงานแล้วไหล่และแขนควรเป็นธรรมชาติ ไหล่ไม่ถูกดันขึ้นเพราะโต๊ะสูงเกินไป ง่ายๆ ดูพนักเท้าแขน ควรสูงระดับเดียวหรือใกล้เคียงกับความสูงโต๊ะ เพื่อให้เราวางแขนที่พนักแล้วนั่งพิมพ์คีย์บอร์ดได้เลย ไม่ต้องยกขึ้น

2. พอปรับความสูงโต๊ะเก้าอี้ได้แล้ว ไปดูท่านั่ง นั่งให้เต็มก้น เอาหลังไปชนพนัก เท้าควรวางบนพื้นแบบเต็มเท้า ถ้าความสูงเก้าอี้สูงไปจนขาลอย หาอะไรมาหนุนเท้า

3. จออยู่ระดับสายตา และห่างออกไปหนึ่งช่วงแขน เป็นระยะและความสูงที่เราสามารถนั่งตัวตรงมองจอทำงานได้ ไม่ต้องโค้งตัวไปข้างหน้่าตลอดเวลา

หลักๆ ประมาณนี้ครับ มันมีดีเทลเรื่องมุมของข้อศอก แต่เอาแค่หลักๆ ก็พอ

ถ้ายังติดนิสัยโค้งตัวไปข้างหน้า มันมีไอเท็มที่ใส่แล้วช่วยรั้งไหล่เราให้ตรง ลองเสิร์ชคำว่า สายรัดหลัง หรือ posture collector ใน shopee ก็ได้ครับ



อีกอย่างที่สำคัญคือ ออกกำลังครับ เน้นเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรง posture มันจะปรับเองอัตโนมัติ ลองหาข้อมูลดูก็ได้ครับว่าควรเล่นส่วนไหนบ้าง

พิมพ์ยาว เพราะผมเห็นใจคนที่มีปัญหานี้ มันรบกวนชีวิตมากจริงๆ

อ้อ ลืมอีกเรื่อง มันมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ เวลาทำงานอย่านั่งยาว หยุดพักทุกชม. ทำบ่อยๆ มันลดอาการได้ครับ

weight training เท่านั้นครับ
เน้นเสริมกล้ามเนื้อ posterior chain ตัวอย่างท่าเล่น cable row,barbell row, lat pulldown, deadlift
ท่า hidden gem ในการปรับ posture ของผม คือ front squat อาจจะเล่นยากหน่อย แต่มันปรับ posture ดีสุดจริงๆ จากการลองทำตามเพจ hero athlete น่ะคับ

สายรัดเป็นแค่ reminder คับ นึกได้ทีนึง ก็แอ่นอกทีนึง ไม่ยั่งยืน

ขอบพระคุณทุกท่านครับ

เคยเป็นฮะ เข้ายิมยกเวทกินเวย์อยู่ปีนึง ตอนนี้เลิกนานแล้วแต่หลังตรงเปรี๊ยะเลย
เหมือนกล้ามเนื้อขยายช่วยดึงตามเม้นบนบอก เราก็คอยเตือนตัวเองไม่ให้กลับไปค่อมด้วย

ผมเคยเป็นครับ

หลักๆเลย เล่นเวทครับ เล่นหลังมีผลมาก มันดึงให้ตัวเราเชิด แต่ก็ต้องทำต่อเนื่องใช้เวลา 1ปี+ นะครับ

กับอีกอย่างคือผมปรับองศาจอให้ไม่ต้องก้มมาก แต่อันนี้ยังไงก็ไม่เท่าเล่นเวทครับ

อยากแก้ปัญหานี้ ต้องออกกำลังกายครับ