ร่างกายเราดีขึ้นไงครับ แค่เดิน Hr มันขึ้นไม่ถึง zone2 แล้ว

ของผมโซน 2
118-125

เร็ว 4.5
ความชัน 12
แต่วิ่งไปนานประมาณนึงนะ 30 นาทีขึ้น

จขกท.ลองวัดกับตัวเองดูครับ
อย่าไปเชื่อแอป โซน 2 ควรจะวิ่งได้สบาย ร้องเพลงได้ คุยได้ไม่หอบ

ห้องแอร์ ผมชันเต็มข้อ ความเร็ว 6 แม่งยังโซน 1 อยู่เลย

พอมาห้องพัดลม ชันแค่แบบ 15องศา ควมเร็ว 6 แม่งแตะโซนสาม

โซน ถ้าจะเอาให้ชัวร์ ก็ต้อง talk test ครับ ถ้ายังร้องเพลงได้คือโซน 1 ถ้าพูดประโยคยาวได้ คือโซน 2

ส่วนความเร็ว ความชันแค่ไหน อยู่ที่ความฟิตแต่ละคนเลย

Zone2 ของท่านได้มาจากไหนครับ
คำนวณจากอายุ, Max HR, LT HR หรืออะไร เพราะจะได้คุยกันได้ว่ามันผิดปกติมัย้

แต่ถ้าเท่าที่อ่านดู คือท่านน่าจะฟิตจัดๆ ทำให้หัวใจยังไม่ต้องใช้แรงบีบเยอะ จน HR มันขึ้นได้

ผมเข้าใจถูกไหม Zone 2 แต่ละคนจะไม่เท่ากัน อยู่ที่อายุไหม
ของผมจับที่ 110-128

ถูกครับที่แต่ละคนจะไม่เท่ากัน
และ Zone2 ก็มีหลากหลายศาสตร์อีกด้วย แต่ส่วนใหญ่คำนวณด้วยอายุคืเอามาจากค่าเฉลี่ยนโดยทั่วไปครับ

หนักเลยนะถ้าค่านี้ แปลว่าความฟิตแย่สุดๆ

แต่ฟังดูจากที่ท่านว่าเตะบอลประจำไม่น่าได้ zone 1 สูงขนาดนี้นะ ยิ่งฟิตควรยิ่งต่ำนะ

ของผมช่วงยังไม่ฟิต zone 2 จะสูง แต่แค่เดินนิดเดียวก็ถึงแล้วเพราะหัวใจอ่อนแอเลยต้องปั๊มเลือดถี่ๆ

ตอนนี้ผมฟิตมากเข้าฟิตเนสประจำเล่น hit ประจำ zone 2 ผมประมาน 120-130 เองแต่ขึ้นยากกว่าเดิมเพราะหัวใจแข็งแรงปั๊มเลือดโหดขึ้นเลยปั๊มไม่ถี่ ผมเลยต้องใช้วิธี sprint ปั่น hr ขึ้นสัก 2-3 นาที แล้วค่อยสลับมาเดินชันแทน hr จะตกอยู่ประมาน 125 135

ถ้าเอาตามที่ท่านบอกชัน 12 เร็ว 5 ได้ HR 120-130 ผมว่าปรกติแล้ว และ whoops คำนวนผิด

เดี๋ยวนะโซน2ปาไป140แล้วโซน4ท่านไม่ทะลุ180เลยเหรอ คนปกติน่าจะ120-130เองนะลองดูให้ชัดก่อนไหมผมว่ามันแปลกๆอะ